Începeți cu carne și pește feluri de mâncare, la fel ca rareori o masă completă fără ele. feluri de mâncare din carne sunt bogate in calorii, astfel încât între toate cărnurile da preferință la păsări de curte - curcan sau de pui, ele conțin mai puțin de grăsime. Lean pește - cod, crap, cod șofran. Pike, Merluciu și colab.
O cantitate mult mai mică de calorii găsite în carne și pește, aburit. Reducerea dimensiunii de porții de carne sau pește. În acest caz, puteți adăuga o cantitate mica de garnitura.
Pentru a reduce supa de calorii, nu-l gatiti pe bulion de carne grasă. Pentru dietetice mare de bulion secundar - nu este mai puțin hrănitoare, dar grăsimea în ea mult mai mici.
Cine este pentru tine cele mai bune metode de gătit care reduc conținutul de calorii: gătit. abur, prăjit pe grătar.
Alege brânză, brânză de vaci, lapte și produse lactate cu un grad scăzut de grăsimi sau fără grăsimi într-adevăr. Acest lucru va ajuta aduce figura în ordine și nu va aduce nici un pericol pentru sănătate.
Înlocuiți pâine produse de patiserie din făină de grâu sau, chiar mai bine, pentru pâine dieta.
Învățați-vă pentru a face gustări ușoare la mesele principale. De exemplu, consumul de masa de prânz în fața unei mici cantități de salata verde, asezonat cu suc de lamaie, se reduce porțiunea de mese, și, prin urmare, reduce conținutul caloric al o medie de 10%. Dacă nu sunt în măsură să mănânce nimic util și conținut scăzut de calorii, bea un pahar cu apă curată înainte de a mânca.
Renunță la dulciuri. Acesta este cel mai simplu mod de a reduce aportul de calorii. Dar nu folosesc un substitut de zahăr, poate dăuna sănătății dumneavoastră. înlocuitor excelent pentru alimente dulci - mananca mai multe fructe. Dacă pur și simplu nu se poate renunța la dulciuri, atunci da preferință la cele mai nutritive - jeleuri, bezele, bomboane de fructe.
Bea ceai verde, are mai puține calorii. Ceaiul verde cu lapte, în plus, reduce senzația de foame. Încearcă să nu bea ceai și cafea cu frișcă și zahăr. Sau de a reduce numărul acestora la minimum.