Cum de a opri manca prea mult timp de noapte.
Unii oameni nu sunt interesați de odihnă noapte. Noaptea tânjesc un singur lucru - produse alimentare, produse alimentare și produse alimentare din nou!
Când întunericul cade și oamenii obișnuiți merg să se odihnească de munca, ei merg la vânătoare - care în mod deschis, și care în mod deschis, făcând drumul lor spre locurile lor de vânătoare, în cazul în care așteaptă prada tăcut. După ce a ocupat cu ea, au adormit, care în liniște, și unele în lacrimi, dar fiecare dintre ei știe că poate dura câteva ore sau câteva zile, și de vânătoare înapoi din nou.
Vineaza pentru produse alimentare
Printre oamenii care sunt supraponderali sau obezi, aproape jumatate manca prea regulat seara, iar unele au organizat raiduri pe frigider, în mijlocul nopții. Dar oamenii o fac în moduri diferite: cineva la fiecare zece minute, trage o bucată de cârnați, unele mănâncă timp oală paste. Faptul că motivele pentru o noapte de chef manca pot fi diferite, și vor fi diferite modalități de rezolvare a problemelor.
Dacă sunteți un reprezentant din tribul vânători nocturne pentru hrană, mai întâi trebuie să înțeleagă ceea ce este că te conduce la frigider, precum și cât de mult mananci seara sau noaptea, ceea ce se întâmplă după raidul bucătărie? Pentru a face mai ușor de navigat, explora unele dintre cele mai frecvente cazuri.
A doua cină
Un sfat bun să nu mănânce după șapte ajută foarte mult, pentru că în seara sistemul digestiv nu este la fel de eficient ca în dimineața și după-amiaza. Numai cei care au recurs la această metodă, nu fac întotdeauna ceea ce trebuie, pentru că doresc să cum să piardă în greutate repede, ei nu vor refuza doar la cină, dar micul dejun foarte slab și masa de prânz. Nu este surprinzător, subnutrite în organism pentru o zi în seara este foamea de-a dreptul lihnit de foame. Încercarea de a satisface foamea de varza fiarta sau salata de castraveti este aproape întotdeauna sortită eșecului.
Ca urmare, cu respectarea tuturor regulilor de dieta in timpul zilei, seara un om se rupe în jos și de a aranja oa doua cină, de obicei, deja, la toate produsele dietetice. Apoi vin remușcare și promit-te pentru a opri consumul de mâine seară. Ca o regulă, auto-convingere nu funcționează, și într-o zi sau două totul se repetă din nou, provocând vânători nocturne frustrat și hărțuite să caute alte modalități de a pierde in greutate.
restructurare
Este rezolvată într-o astfel de situație este foarte simplu: este suficient doar pentru a construi un bine-mese pe tot parcursul zilei - pentru lipsa de suficienta cina implica un mic dejun complet și masa de prânz. De exemplu, la micul dejun persoana poate mânca foarte bine terci sau omletă, prăjituri cu brânză, sau un cuplu de sandwich-uri - astfel le va asigura de calorii necesare pentru munca zilei.
Cina, de asemenea, nu trebuie uitat. Dacă există un exces de greutate corporală, este posibil să se renunțe la garnituri, supe și salate dense de grăsime. Pe de altă parte, o mare parte din salata cu legume proaspete și o bucată de carne la grătar (pește, păsări de curte), nu este absolut rănit. În cele din urmă, atunci când se apropie ora X ar trebui să facă o gustare. Pot mânca 100 g scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt sau salata de fructe.
Și nu uitați să faceți 2 gustari suplimentare!
Astfel, în dieta, care trebuie să fie nici o cina, dieta corecta joaca un rol foarte important și ajută să meargă mai ușor fără alimente seara.
mănâncă de stres
O altă situație foarte comună este pentru călătorii noaptea târziu la bucătărie. Stresul a manca este tipic pentru persoanele care au suferit recent un șoc emoțional sever, iar pentru persoanele care se află într-o stare permanentă de stres, care, în lumea nebună de astăzi nu este atât de puțin. În acest caz, alimentul este folosit ca un antidepresiv, mijloacele de distragere a atenției de la problemele și tipul de distracție fără complicații.
Stresul mecanism manca poate lucra în orice moment al zilei, deși cele mai multe ori funcționează seara, atunci când sistemul nervos uman este cel mai vulnerabil. Apropo, stresul manca este adesea cauza greutății corporale excesive setat la persoanele singure, persoanele care au pierdut pe cei dragi și cei care în viață nu sa încheiat „bandă neagră“.
Înțelegeți ce vă simțiți despre stresul la doar consumatori: în primul rând, orice situație intensă emoțional (! Chiar și atunci când vine vorba de emoții pozitive) vrea să „profite“. În al doilea rând, alegerea cade de obicei pe produse bine definite. Deși mulți ar argumenta că nu le pasă, adică, nu este destul de adevărat.
mancatorii de stres de noapte au tendința de a alege alimente cu un gust pronunțat, deoarece de sensibilitatea la stres a receptorilor de gust în limba este redusă. De exemplu, stresul mancator ar alege afumate decât un pui fiert. „Victima“ a acestui grup de vânători nocturne la produsele alimentare sunt adesea dulci, bogate în glucoză sau produse care cresc serotonina (hormonul de bucurie): branza, ciocolata, paine alba, banane. Aceste produse posedă proprietățile antidepresive naturale, dar, din păcate, cele mai multe dintre ele hipercalorice care nu poate afecta cifra.
Ajuta consumatorii să sublinieze este posibil, deși nu întotdeauna omul însuși nu poate face față, în unele cazuri, un psiholog.
Apropo, acest sfat este potrivit pentru cei care mănâncă în seara „nimic de a face“: de regulă acestea sunt unice sau care se simt oameni singuri, care pot fi, de asemenea, atribuite rasa de stres mâncători.
stomacul gol
Există un alt fel de vânători nocturne care conduce frigiderul nu stres sau dietă, iar acum senzatia plin de foame. Acestea sunt persoanele care suferă de gastrită cronică sau ulcer gastric și ulcer duodenal, unele dintre care sunt cunoscute și sunt conștienți de diagnosticul lor.
De obicei, într-o astfel de situație, o persoană seara, de obicei, mai aproape de noapte începe să perturbe sentimentul de foame: de senzație supt lumină în stomac pentru dureri de foame severe în stomac. Alegerea produselor este de asemenea special: pacienții gastrite aleg adesea instinctiv produse care scad aciditatea, sau neutru pentru stomac: lapte cald sau iaurt, pâine albă, biscuiți, cereale.
În zona de atenție specială
Asigurați-raiduri de noapte pe frigider, și cei care nu sunt mulțumiți cu o cantitate mică de alimente - astfel încât acestea să mănânce cantități mari dintr-o dată. Uneori, procesul de absorbție a alimentelor este slab controlat, iar persoana se trezește lângă o tigaie goală sau cratiță, care era mâncarea gătită pentru întreaga familie pentru câteva zile: pot fi consumate doar despre ceva care a venit la îndemână. Alimente Orgie se termină adesea cu remușcări și lacrimi, dar mai târziu a repetat din nou cu o frecvență variabilă. De obicei, acești oameni suferă o mare excesul de greutate corporala sau de obezitate.
Pentru a se proteja într-un fel de descompunerea alimentelor în acest caz, utilizați câteva sfaturi:
* Tu ar trebui să păstreze întotdeauna în orice rezervă de la un alimente cu conținut scăzut de calorii. scăzut de grăsimi iaurt, salata verde chinezesc, varza sau de mere acre trebuie să fie în prim-plan în frigider pentru a fi la prima mana.
Mananca aceste alimente încet, în bucăți mici, de mestecat cu atenție, care ajută să treacă prin creșterea bruscă hormonale nu durează, de obicei, pentru o lungă perioadă de timp.
* Nu încercați să experimenteze cu diete, deoarece aceasta este o problemă serioasă, care va fi depășită numai în cazul în care expertul.
* De îndată ce este posibil de control trece la medicul endocrinolog - acest lucru este un sfat important în acest caz.