Cei mai mulți oameni sunt familiarizați cu criticul interior. Aceasta este vocea interioară pe care le condamnă, insuflă îndoială diminuează demnitatea și tot spune că nu sunt suficient de bune. El spune lucruri neplăcute aduce durere - niciodată nu ar fi avut loc să spună un astfel de lucru la o altă persoană: „Sunt un prost, un prost perfect, prost, care nu se dovedește nimic, și nu va funcționa.“
Fiecare cuvânt a spus el este greutatea - critic de interior nu este inofensiv. Acesta vă limitează și împiedică să trăiască viața pe care o doriți cu adevărat. El rupe pacea ta de spirit, și dacă i-ai da voința - poate aduce la probleme psihologice grave, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Într-o critică internă a scopurilor lor care pot părea bune: se poate face sa te simti ca si cum va straduiti pentru perfecțiune. Cu toate acestea, auto-flagelare, în locul unui dialog intern productiv este echivalentă cu alegerea voluntară a morcov în loc de băț.
În pedeapsa pe termen scurt, poate suprima un anumit comportament. O persoană poate fi pedepsit pentru un lucru greșit, dar pedeapsa nu-l învață să facă dreapta. Imaginați-vă un copil care învață să meargă - dacă ai țipat la el și a numit un idiot de fiecare dată când cade, impactul negativ asupra psihicului său va fi foarte mare. Un zâmbet și câteva cuvinte încurajatoare va concepe un efect cu totul diferit. negativ permanent la vocea interioara pe care demoralizează și creează o imagine negativă despre sine.
Ce se întâmplă dacă critica este adevărat? Nu contează. dialog intern negativ nu beneficiază. Există întotdeauna o modalitate bună și eficientă pentru a se referi la ele însele fără a degrada etichete. În orice situație, vă puteți concentra fie pe ceea ce au făcut greșit, fie la acțiunea lor drept și ceea ce trebuie să faci data viitoare pentru a evita greșelile.
Aici sunt 4 tehnici pentru a vă ajuta să reduce critic interior.
1. Observați critica
În scopul de a obține controlul asupra criticului interior, trebuie să știți despre existența sa. Conversație cu ea însăși are loc în mod constant. De multe ori gândirea noastră este atât de automatizat și rapid pe care abia am observat până când trece la gândul următor. Încercați să încetinească în mod conștient în jos și să analizeze cursul gândurilor sale, atunci va fi capabil de a observa criticul interior. În plus, aceasta poate indica prezența emoțiilor negative - vinovăție, îndoială, rușinea și conștientizarea propriei lor inutilitate.
2. Se separă-te și critica
critic interioară preferă să se ascundă. Îi place să pretindă să fie o parte din tine, cu toate că nu este ceva înnăscut. Criticul - vocea pe care a luat o acțiune externă. înțeles critica, standardele și așteptările altor oameni. O modalitate buna de a se separa de critici - dau un nume. Orice adecvat. Pentru a raporta această patină de frivolitate, puteți veni cu un pseudonim amuzant, cum ar fi o babă veche. Separarea critica de sine, a face încă un pas pentru a scăpa de influența lui.
3. obiecțiilor
Pentru a fi eliberați de puterea de a critica interne, este important să învețe cum să-l contrazică. Spune-i să nu se audă cuvintele sale - chiar și acest pas mic va spori controlul asupra situației. De îndată ce auzi criticul interior, îl alunge vzashey. Să presupunem că refuză să-l asculte, el este un mincinos, și te decizi să te trateze mai bine.
critica 4. submeniul
Cel mai bun mod de a scăpa de criticul interior - pentru a găsi un aliat mai puternic. Cu alte cuvinte, cultiva o vocea interioara, care va deveni cel mai bun prieten. Începe pentru a sărbători toate caracteristicile sale pozitive. Criticul poate nu sunt de acord, dar încă mai aveți o mână bună. Va trebui să facă un efort pentru a le vedea.
Creierul nostru este conceput astfel încât să folosim filtrarea selectivă automată. Ea caută dovezi reale pentru a susține faptul că ne gândim la noi înșine, și respinge tot ceea ce este contrar acestui punct de vedere.
Dacă afirma că ești un idiot, atunci, în ciuda tuturor acțiunilor tale înțelepte se vor concentra doar erori (de exemplu, ați uitat cheile în mașină). Te fixație pentru lucruri de genul asta, pentru că ei confirmă ceea ce ai spus tu însuți.
Contracara această tendință spre automatizare poate fi după cum urmează: a face un efort conștient, și spune-le ceva, și apoi încercați în mod activ pentru a găsi dovezi. Când criticii te sun un idiot, răspunde la el că nu este cazul, și înlocuiți-l cu o declarație ceva sincer. De exemplu, să presupunem că, uneori, să acționați cu înțelepciune și să aducă cât mai multe exemple posibile pentru a dovedi aceasta. Criticul nu-i place să facă greșeli. Cu cat mai multe exemple pe care le vor găsi, cu atât mai puțin el te va deranja.
