- Dacă nu puteți găsi pe scări, să încerce să se uite pentru ea la stadion școală sau în orice alte facilități sportive. Tribunii sunt potrivite pentru astfel de scopuri. [1]
- Dacă vă simțiți că pierdeți echilibrul, țineți mâna curentă.
- Asigurați-vă că scările nu sunt oameni. Nu vrei să dai peste ele și cad.
- Acesta este un cardio mare, care va fi, de asemenea, util pentru picioare. Inima bate mai repede, cu atat mai multe calorii pe care le petrece. Încercați să faceți acest exercițiu pentru o lungă perioadă de timp pentru a încărca și de a crește consumul de calorii.
- Pentru a adăuga o sarcină și de a lucra în mâinile tale, să ia în fiecare greutate gantera mână de 1,5 - 5 kg. [2]
- Mișcările trebuie să fie clară și lentă, iar partea din spate - linie. Deci, va fi mai dificil, dar altfel exista riscul de a fi rănit. [3]
- Pentru a mări sarcina, poate fi purtat pe greutățile gleznei. Aceasta implică multe mușchi și de a face exercitarea mai provocatoare și eficientă.
- Spre deosebire de ghemuit, exercitarea piciorul ar trebui să fie doar ușor îndoit la genunchi. Uita-te la pozitia corecta a genunchilor pentru a evita rănirea și disconfort.
- Dacă doriți să adăugați în greutate, puteți face exercițiul cu o halteră. Aplecându, coborâți ușor bara în jos. Simțiți tensiunea din mușchii coapselor.
- Inițial, acest exercițiu ar trebui să se facă încet - te vei obișnui cu mișcările. În această etapă, este foarte ușor pentru a trage un mușchi sau pierde echilibrul.
- De fiecare dată când fac un picior puțin și să sară în sus pentru a adăuga acest exercițiu cardio.
- Pentru a face mai dificilă exercitarea, dispare într-o fandare pe mai multe conturi sau după fandare nu genunchi la piept, mai degrabă decât doar a lua drept. [7]
- Acest exercițiu este un cardio excelent. Încercați să crească timpul de exercitare, cand rezistenta va creste.
- Puteți începe să sari la viteze mici. De-a lungul timpului, încercați să crească sarcina - va fi un mare antrenament cardio și de forță. [9]
- Încercați să folosiți mușchii picioarelor pentru a menține echilibrul.
- Acest exercițiu include kardinagruzku care scapa de grăsime și întări musculatura.
- Puteți încerca să sari trecere picioarele și terenuri în acest mod. Acest lucru va complica exercitarea și de a face muschii sa se intinda mai mult. [10]
- Pentru a complica sarcina, apuca o ponderare. [11] Dacă faci exercițiile mai repede, se va adăuga un antrenament cardio.
- o dimensiune pas va depinde de cât de confortabil faci pașii, și la nivelul tau de fitness. Începeți cu o înălțime mică și crește treptat.
- Când rezistența dumneavoastră va crește, încerca să facă mai multe repetari. [12]
- Pentru a obține mai multe exerciții provocatoare, îndoiți piciorul sub el și atinge picioarele de fiecare dată când te trezești după o genuflexiune. [13] De asemenea, este posibil să se mărească viteza de exercițiu pentru a arde mai multa grasime.
- Nu repeta de câte ori poți. Daca la inceput se va lucra doar de 15 ori, încercați să crească treptat această sumă.
- Pentru a complica exercitarea, încercați să facă un început cu un singur picior, păstrând în greutate în al doilea. [14]
- Încercați, de asemenea, pentru a face acest exercițiu, agățându-se de perete prin mingea și oprindu-se la punctul cel mai jos pentru câteva secunde. Mingea nu va fi la fel de stabilă ca un perete, astfel încât mușchii trebuie să lucreze mai greu. Daca persista la un punct scăzut timp de câteva secunde, mușchii picioarelor și fese va fi mai mare în suspans. [15]
- Genunchii ar trebui să fie peste degetul mare și trebuie să fie întoarse spre exterior, în caz contrar există riscul de deteriorare a glezna. [16]
- Dacă doriți să adăugați cardio în acest exercițiu, sari pe mișcarea de întoarcere.