Pentru a afla cum să mănânce în mod corespunzător, au scris milioane de articole și cărți. Dar într-o astfel de mare flux de informații o persoană se pot pierde rapid și este ușor pentru a obține confuz. De aceea, ne-am adunat toate cele mai importante și necesare, care au nevoie să știe fiecare dintre noi o nutriție sănătoasă și corectă.
Dacă vrei să mănânci bine și să nu moară de foame, și încă să fie subțire și sănătos, este important să se știe că:
- Alimente - un stimulent al metabolismului. Cu cât vom mânca, cu atât mai bine procesele metabolice din organism. Acesta este motivul pentru toate nutritionistii recomanda cu tărie că mesele pe părți (la fiecare 2-2.5-3 ore).
- Porțiunea de volum ar trebui să fie pentru femei 250-300 g pentru bărbați - în jurul valorii de 400 Aceasta se aplică chiar la produsele alimentare cele mai utile: naiv să se creadă că o galeata de fructe de padure va face bine. Chiar fructe, legume și alte produse alimentare ar trebui să fie stabilite în volumul culoar.
- Fiecare aportul alimentar este de dorit să se adauge lipotropicele (substanțe care promovează normalizarea metabolismului lipidelor și a colesterolului în organism, stimulează mobilizarea grăsimii din ficat și oxidarea acestuia). Pentru produsele cu o acțiune lipotropic includ condimente (turmeric, coriandru, scorțișoară, ghimbir, schinduf), uleiuri (ciulin, susan, dovleac, in, nuc), seminte (in, susan), nuci (nuci, alune de pădure, pin, migdale) .
- În dieta umană trebuie să conțină toate substanțele nutritive. proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și apă.
- Vă rugăm să respectați regimul corect de apă. Bea timp de 30 de minute înainte de masă și după 2 ore după. Norma zilnică de apă pentru om se calculează cu formula: timp de 1 kg greutate corporală - 30 ml de apă. În timpul zilei, este necesar să se bea un pic, dar nu de la o jumătate de litru. În vreme caldă sau în timpul rata de zi cu zi exercitarea de apă crește cu 20-30%.
- Există un astfel de lucru ca bioritmika putere. Există produse alimentare, care este perfect „funcționează“ numai în dimineața și seara nici un beneficiu de ea nu este. Și vice-versa. Pentru mai multe detalii mai jos.
dieta umană echilibrată ar trebui să arate ceva de genul asta.
Dimineața persoană are nevoie de energie, astfel încât să mănânce carbohidrați utile, cum ar fi fulgi de ovăz. Este mai bine să dea întâietate gluten - hrișcă, orez, porumb; a mai scumpe - quinoa, Amaranth.
Terci adăuga aditivi lipotropic 1 lingura de orice ulei, 1 lingura de condimente și se presară semințe (toate - din lista de mai sus).
Înainte de prânz bezopaski la figura permis sa manance carbohidrati, care includ legume, fructe și fructe de pădure. Prin urmare, la prânz, luați 250-300 g de boabe sau de fructe (aproximativ 3 pentru a transforma mere mici sau boabe mari pahar de plastic).
La cina cu stimularea metabolismului glucidelor trece la proteine. Prânz - poate fi volumul saturat și masă (porțiunea femelă lăsată să crească până la 300-350 g), deoarece această perioadă a acumulat o cantitate suficientă de enzime în stomac, care poate recicla orice aliment. Așa că orice plan de sărbătoare pentru o mai bună la prânz. Sau, dacă doriți să vă faceți o slăbiciune - face la masa de prânz.
Și dacă mâncați în mod normal, pentru a alege carne, pește și legume.
Consultați o gustare pe produse lactate: iaurt, aluat, yorgurt, lapte fermentat la cuptor - toate fără zahăr, pentru că în a doua jumătate a zilei trebuie sa te limitezi la makismalnaya carbohidrați upotrelenii.
De asemenea, ca o gustare sunt perfecte pentru fructe cu coajă, dar partea lor ar trebui să fie 30-40 g (o mână).
Pentru cină, mânca o proteină de lumină. Acest lucru poate fi brânză de vaci, brânză albă (mozzarella, brânză feta), pește, ouă și fructe de mare. O alegere bună ar fi la fel de leguminoase (fasole, linte, mazăre) și ciuperci. Aceste produse pot fi suplimentate cu legume, dar nu amilaceu (aruncați seara de cartofi, morcovi, ceapă).