Toți copiii pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare necesită o activitate fizică. Importanța sa nu poate fi supraestimat: restabilește, îmbunătățește proprietățile fizice, îmbunătățește metabolismul și funcționalitatea diferitelor sisteme ale organismului, ajută să învețe mișcare util și frumos, comunicare în expansiune, oferă noi cunoștințe despre tine si corpul tau, si multe altele. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să studieze muzica, jucând jocuri pe calculator, merge la teatru, cinema, concerte și discoteci, ma uit la TV. Toate acestea trebuie să fie pentru odihnă și îmbogățire spirituală; ci doar pentru că este interesant și plăcut. Dar, în cazul în care o mulțime de distracție?
cu plăcere
În exercitarea fizică și sport - rezerve de performanță creative și o garanție împotriva detalieri și a bolilor. Cunoscând preferințele motorii ale copilului, este mai bine să-i ofere un exercițiu plăcut pentru el (pentru a merge „față de natură“). El va face cu plăcere, a observat rapid succesul său și va încerca să le dezvolte. Și de sănătate nu este atât de important de a alege mișcarea este mai importantă decât activitatea fizică foarte ca mijloc de dezvoltare a sistemelor sale fiziologice. Dacă nu sunteți un profesionist în educație fizică, este puțin probabil să se angajeze cu mișcările atletice tehnica de copil. abilitate cu motor malformat este dificil de corectat, este mai bine să încredințeze acestui expert în materie - un profesor de educație fizică.
Experții sunt unanimi că organismul în creștere trebuie să fie nu mai puțin de 8:00 ore de educație fizică pe săptămână, și optim - 1,5-2 ore de activitate fizica pe zi. Dintre acestea, educație fizică în programul școlar dă doar 1,5 ore (două lecții) pe săptămână. Restul orelor necesare pentru a le aduna în detrimentul ocupării forței de muncă în cercuri, secțiuni, mersul pe jos, acasă. În cazul în care acest timp, cel puțin unii dintre voi va petrece cu fiul sau fiica sa, ar fi util și de familie de comunicare, precum și contribuția generală la păstrarea sănătății, nu numai copiii, ci și părinții. Așa cum se întâmplă în realitate, văzută din diagrama. Datele pentru construcția sa au fost recent obținute prin monitorizarea stării elevilor țării. Se pare că sporturile optime și activitatea fizică este prezentată doar un sfert dintre copii, iar doua treimi nu a făcut nimic. Prin aceasta, din păcate, trebuie să adăugăm că, în multe școli, chiar și la Moscova, orele de educație fizică nu sunt deținute din cauza lipsei de profesori, precum și condițiile de angajare. Ce este acolo pentru a fi surprins, plângându-se de sănătate precară!
Nivelul de activitate fizică al școlii românești moderne
Există o opinie comună: în stadion sau în sala de gimnastică, nu să se odihnească, nu trebuie să „plug“. De fapt, restul - se comută din activitatea predominantă pe oricare alta. odihnă activă este mult mai util decât un pasiv „nu face nimic“! Cu cât este mai componentă „fixă“ a sarcinii umane, la toate, și în creștere cu atât mai mult, de vacanță mai activă. Restul posturilor fixe. Nu este necesar să se opună ocupării forței de muncă, prin îmbunătățirea exerciții fizice de recreere și de divertisment. Educația fizică. Rămâne o problemă serioasă, ar trebui, în același timp, aduce bucurie de a face, și să nu fie o povară pentru el. Apropo, atunci când mușchii în organism sunt produse de așa-numitele „opioide endogene“ - substanțe care, atunci când sunt puse în creier provoacă senzația de plăcere - sentimentul de „bucurie musculare“.
Este important ca tip de formare a fost ca volei sau fotbal, gimnastică ritmică, înot, schi, tenis ... Și dacă ceva pentru toată lumea în bucurie, ea nu este numai bun, dar foarte distractiv. Nu contează dacă este în căutarea unui copil sport preferat va înlocui câteva secțiuni de sport. Să fiecare dintre ele le-a însușit cel puțin elementele de bază ale mișcărilor corespunzătoare tehnica de la - abilitățile motorii sunt păstrate și pot fi utile în viitor. Iar timpul petrecut pe activitatea fizică. în orice caz, vor beneficia de sănătate.
Intervalul optim de mișcare
Se estimează că o sănătate zi de școală trebuie să fie de cel puțin 10 mii de pași, și multe alte mișcări, inclusiv gimnastica de igienă dimineață, gimnastică înainte de lecții fizkultminutki lecții, exerciții pentru ochi obosiți. gimnastică ritmică foarte util. Și cum poți fi în aer liber mai mult! Se obține ca rezultat faptul că grederul trebuie să se miște zilnic (de preferință în aer) timp de 3,5 ore la 8-9 ani - aproximativ 3 și 10 ani - 2,5 ore. Ce exercițiu este cel mai bun pentru copiii de această vârstă? vârstă școlară primară este adesea numită perioada de „a doua copilărie“, deoarece la acel timp proprietăți care permit dezvoltarea intensiv a interacționa cu alți copii și adulți. De asemenea, este numit „jocuri de noroc“, deoarece jocul este predominant colectivă, este esențială pentru dezvoltarea funcțiilor mentale superioare. Prin aceleași activități de jocuri adaptate și caracteristicile structurale ale multor organe și țesuturi, în special inima si muschi, natura aerobă a energiei. Jocul este recomandat sa nu prea intens, dar mult timp.
Cele mai importante mijloace de promovare a sănătății - exerciții fizice regulate. care a predat toate sistemele corpului funcționează fără probleme și în mod corespunzător răspunde la schimbările de mediu. Noi trebuie să înceapă în dimineața - dimineața gimnastica de igienă promovează mai repede aducerea corpului la o stare de lucru după somn, menținerea de înaltă performanță pe tot parcursul zilei, îmbunătățirea coordonării sistemului neuromuscular, sistemele cardiovascular și respirator. În timpul exercițiilor și tratarea ulterioară a apei activează activitatea receptorilor piele și mușchi, sistemul vestibular, a crescut excitabilitate a sistemului nervos central, care ajută la îmbunătățirea funcțiilor sistemului musculo-scheletice și organele interne, precum și sănătatea mintală. Foarte bine, în cazul în care, în plus față de lecțiile școlare, copiii vor fi implicați în secțiunea de sport.
Care sunt abilitățile motorii necesare pentru a stăpâni fiecare copil?
În primul rând, să învețe să meargă și a alerga într-un ritm diferit, în săritură în lungime și în sus. Dar, totuși, este foarte important să înoate, plimbare cu bicicleta, schi și patinaj. Acest lucru va contribui la dezvoltarea forta, rezistenta, coordonarea mișcărilor. Nu este mai puțin util pentru corpului său și să aducă diferite tipuri de exerciții de gimnastică. ceea ce face om flexibil, agil, mobil. Fetele implicate în gimnastica ritmică, diferite postura corecta, gratie si plasticitate, precum și muzică.
Deci, ceea ce este secțiunea de sport pentru a alege un copil și când să înceapă de formare? Copiii vin la școală și secții sportive în diferite moduri. Uneori, ei înșiși, împreună cu colegii lor, la recomandarea unui profesor de educație fizică. Dar, cel mai bun dintre toate este că această decizie, la fel ca oricare alta, a fost făcută la consiliul de familie, după discutarea tuturor „pro“ și „contra“, și, desigur, având în vedere dorința și înclinația copilului. Argumente „pentru“ va depinde de atitudinile și oportunitățile de familie. Dar printre „contra“ poate fi o stare de sănătate. deci ar trebui să consulte un medic, și este mai bine să contactați biroul de terapie fizica sau clinica medicala-sport. Principalul lucru - pentru a alege un sport care nu exacerba boala și de a ajuta la intarirea organismului și a scăpa de boală.
secțiunea de sport ales cu înțelepciune
În cazul în care starea de sănătate a copilului îi permite să se angajeze în orice secțiune de sport, ar trebui să încercați să ia în considerare tipul de corpul său, adică, în special Constituția. Și, desigur, vârsta, deoarece dezvoltarea mușchilor și furnizează energie sistemele lor la copii și adolescenți în diferite perioade de dezvoltare diferit. Și diferite tipuri de constituție, la aceeași vârstă - prea.
Pentru educația fizică și sportul poate părea munca obositoare și neplăcute, la orice vârstă este mai bine pentru a oferi si alege tipurile de activitate fizica. care sunt cel mai bine obținute, nu mai multe probleme, și să dea plăcere. Este foarte important pentru expresia și digestivnikov astenikov cu caracteristicile lor și problemele asociate acestora. La urma urmei, atunci când acestea vor fi în măsură să se arate și alții (nu știu ce este mai important) că aceste exerciții sunt, în cazul în care nu înainte de, atunci cu siguranță, nu mai rău decât ceilalți, se vor uita din ce în ce la sala de sport și mai puțin griji pentru „stângăcie“ lui . Și aceasta este garanția sănătății, nu numai fizic, ci și mentală.
Copiii musculare la fel de ușor sunt aproape toate tipurile de exerciții, ei au acces la toate tipurile de sporturi. Cu o mare putere de explozie, mai ales bine acești copii să învețe mișcări naturale cu caracter de viteză-putere. În atletism, este sprinteri, jumperi și aruncătoare, ea gimnaste, jucători de tenis, jucători de fotbal și alte „igroviki“ patinatorii - cu alte cuvinte, practic toți sportivii specializări.
Având în vedere caracteristicile structurii corpului si baieti musculare organism astenic-toracica este foarte recomandat exerciții pentru a dezvolta rezistenta, la care progresul și calitatea de circulație. Dacă vom compara efectele exercita diferite asupra incidenței răcelilor, pentru skinny elevii mai mici mai bine să se concentreze pe exerciții de viteză rezistență - sărituri, aruncări, exerciții de minge, jocuri în aer liber. În același timp, pentru sporturile lor preferate - schi fond țară, ciclism, înot, canotaj, alergarea la distanta.
Studiile au aratat ca copiii de promovare a sănătății digestivnogo fizic se potrivesc mai mult decât alte exerciții care vizează dezvoltarea prioritară a capacităților de putere viteză. efect și să dea un exercițiu complex foarte bun. Probabilitatea de succes sportiv la copii digestivnogo constituție mai presus de toate, în artele marțiale (populare de arte marțiale de astăzi, Sambo, judo și alte forme de luptă), „grele“ tipuri de atletism (a aruncat nucleul și discul), unele jocuri sportive (hochei, polo pe apă, etc.). și mai târziu în viață - în haltere, gimnastică atletice. Fete gimnastica ritmica atractive, aerobic - un fitball, curele de cauciuc, amortizoare, aerobic pas. Si fetele si baietii corp digestivnogo cu plăcere sunt angajate în săli de sport, în cazul în care acestea pot fi încă greutăți libere și interesate și o bandă de alergare Horizon Adventure 2Plus sau ceva. Dar cele mai multe dintre aceste clase nu sunt deserviti pentru a obține rezultate sportive, precum și pentru recuperarea, formând o formă frumoasă.
Toate femeile, indiferent de fizicul sunt interesați de gimnastică ritmică și soiurile sale - aerobic, modelarea, în cazul în care sunt predate cursuri în grupuri. caracteristică gimnastica ritmica este că rata de mișcare și intensitatea de exercitare sunt definite ritmul unei opere muzicale, precum și o varietate complexă de mijloace are efecte diferite asupra organismului. În funcție de alegerea mijloacelor clase de gimnastica ritmica pot purta avantajos atletice, dans, sau psihoreguliruyuschy amestecate.
Ce sporturi vârstele
Înainte de a putea începe formarea altora acele sport în care rolul principal au o coordonare perfectă a mișcărilor și a echipamentelor. Acestea includ patinaj artistic, gimnastică, acrobație, înot, de masă și tenis de câmp, scufundări, sărind pe o trambulină. Pentru sport care necesita forta si rezistenta, precum și gândire tactică (diverse arte marțiale), ar trebui să înceapă mai târziu. Acest schi, patinaj, atletism, lupte, volei si alte sporturi. Cu toate acestea mai târziu, ar trebui să înceapă a face aceste sport pentru a atinge succesul pe care este nevoie de maturitate fizică, o mare forta si rezistenta. Printre ei - haltere, ciclism, canotaj, box, tir.
Condiții de la începutul activităților sportive sunt prezentate în tabel, iar acestea sunt conectate într-o mare măsură cu vârsta, care este cel mai favorabil pentru dezvoltarea abilităților motorii. De exemplu, flexibilitatea poate fi dezvolta cel mai mult succes la copiii de 6-7 ani, pentru că cât mai devreme de 8-9 ani de mobilitate în comun și gama de mișcare în timpul creșteri de formare la mai puțin de un sfert, iar la o vârstă mai înaintată a le dezvolta chiar mai dificil.
Cea mai bună perioadă de dezvoltare a vitezei - 8-11 ani, rezistenta - după 11, putere - numai după 12-13. Diferite abilități de coordonare pentru a dezvolta mai bine, de asemenea, la momente diferite: un sentiment de ritm - de la 9 la 12 ani, soldul - la 10-11, viteza de reacție - 8-9, capacitatea de a stăpâni complexe abilități motorii și mișcări de diferențiere - 10-12 ani, și orientarea în spațiu - după 12 ani.
În cazul în care a început programul de antrenament, este important nu numai pentru a evalua acele modificări care vor avea loc (nu imediat, în câteva săptămâni), trebuie avut grijă ca sarcină oferită afectează corpul copilului. în cazul în care cauzează prejudicii. Sau, dimpotrivă, nu este prea blând, nu aduce un efect de formare. La începutul formării poate să apară oboseala, chiar și o deteriorare a parametrilor funcționali. În cazul în care criteriile de admisibilitate a acestor modificări?
În conformitate cu cerințele de igienă pentru sugari și de vârstă școlară mare de încărcare poate fi aplicată într-un ciclu săptămânal de formare nu mai mult de 2-3 ori. Cu extremă precauție ar trebui să monitorizeze nivelul de încărcare atunci când interacționează cu copii sub 10 ani și adolescenți 12-14 ani, a intrat într-un complex pentru organism în timpul pubertății.
cale de mijloc
- Beneficiul de exercitare este mare. dar numai în cazul în care simțul proporției. Activitatea fizica - un efect foarte puternic asupra organismului, în special în creștere. În cazul în care activitatea fizică este excesivă. acestea provoacă supraantrenarea, sănătate precară, imunitate scăzută și chiar inhibarea creșterii. Primele semne ale acestei stări - letargie, apatie, tulburări de dispoziție, tulburări de somn, pofta de mancare poate scădea chiar și greutatea corporală. Nici o dorinta de a exercita, a redus eficiența: recent transformat cu ușurință, devine dificil. Apariția chiar și una sau două dintre ele ar trebui să alerteze părinții și îngrijitorii servi ca un semnal pentru a reduce sarcina.
- În cazul în care copilul are digestivnoe corp, atunci el este probabil să aibă un strat relativ gros de grăsime subcutanată. Acesta protejează de frig, dar împiedică transferul de căldură, deoarece în vara cald ca o haină de blană. La trei sferturi din mișcările umane energia eliberată este eliberată sub formă de căldură. Intensitatea și durata lucrărilor efectuate, cu atât mai mult se încălzește mușchii și sângele care curge prin ele poarta de caldura pe tot corpul. În timpul creșterii intensive musculare de generare a căldurii de lucru în comparație cu restul de 5-15 ori. Pentru cel puțin un pic mai rece, oamenii de grăsime transpira abundent. Transpiratia se evaporă, se răcește pielea, dar chiar și un proiect mic poate provoca răceli. Pentru a evita răceli, este necesar să se mențină imunitatea și temperament.
- Trebuie amintit că, în boli cum ar fi răceli, asigurați-vă că pentru a reduce dramatic sau de a opri exerciții fizice activă. astfel încât să nu provoace complicații. Pentru a porni din nou numai în măsura în care de recuperare cu permisiunea medicului. În orice caz, începe clase după este necesară boala pentru a încărca o intensitate mică. Capacitatea mai grea si mai boala a fost, mai netedă și mai treptată a sarcinii trebuie să fie la nivel înainte de boală.
- Nu contează modul în care copilul a placut sportul lor preferat, ultimul cuvânt ar trebui să rămână cu medicul. Este nevoie de medicale regulate follow-up pentru creșterea și dezvoltarea copilului, și numai un medic poate detecta încălcarea a avut loc în primele etape, atunci când este ușor să facă față cu ei. Orice boală sau de dezvoltare întârziere avansată este mult mai dificil de tratat, și a provocat tulburări rămân adesea pentru viață. // Valentin Zaitsev, profesor, psiholog