Salut oaspeții mei !!
Titlul articolului spune totul, vom continua să vorbim despre numărarea caloriilor. Există un astfel de lucru ca o „Coridorul de calorii.“ Este un astfel de sistem unic de numărare de calorii, pentru a determina limitele superioare și inferioare ale aportului de calorii pe zi. Deci, ar trebui să fie calculată la fiecare 2 săptămâni (!) Alimente, băuturi, orice zeciuială, ai mâncat. Și în fiecare zi, în timpul acestor 2 săptămâni ar trebui să fie cântărite.
Atentie la femei (!) Un astfel de calcul ar trebui să fie efectuată nu mai devreme de 3 zile după perioada menstruala, deoarece organismul trebuie să se retragă excesul de apă (deși, în opinia mea, nu există nici un exces de apă). Astfel, în cazul în care în această perioadă greutatea medie nu este schimbat, este posibil să se reducă conținutul caloric este de 100 de calorii în cazul în care crește, la 300. În continuare, în cursul săptămânii viitoare pentru a asista la greutate, în cazul în care greutatea nu este schimbat sau crescută, apoi repetând din nou și așa până când a găsit limita superioară. Dacă obține aproximativ 900 de calorii, apoi să ia un maxim de 1000 de calorii si un minim de 700 (acesta este minim). Atenție din nou (!), Dacă începe să piardă în greutate, pentru prima dată, nu este necesar de a asigura un astfel de stres corpul și a stabilit limita superioară de aproximativ 1200 de calorii.
Prima parte a conversației despre cum să numeri caloriile. Am acordat o atenție faptului că acesta este un astfel de om ca Bormental. Aceasta este o personalitate destul de bine-cunoscut și se va opri la biografia lui nu ar vrea să, eu pot spune doar că nu este atât de simplu, această metodă, dar oamenii care au purtat departe cu ea serios și pentru o lungă perioadă de timp, ei spun că ei consideră calorii, pur și simplu pe mașină într-o săptămână sau două.
Deci, sfaturi Bormentalja:
- cel puțin o treime din dieta zilnică ar trebui să constea de proteine (carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, etc.), pentru a sprijini sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii și a mușchilor, precum și pentru prevenirea prolaps de organe;
- zilnic ar trebui sa ia o multivitamine și oligoelemente (în special grupa B);
- o jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să bea un pahar de apă (pentru a asigura saturarea organismului, digestia activare si prevenirea constipatiei) norma pentru ființa umană menționată a Bormental 30 mg de apă per 1 kg de greutate;
- gepatoprotektory - este medicamente care protejează ficatul, precum și mijloacele de prevenire sunt ciroza grase în divizarea ei intensivă (vândute în farmacii fără prescripție medicală, deoarece este similitudinea vitaminelor, ci o acțiune concentrat);
- mânca delicioase și trebuie să încerce să se asigure că, într-o singură masă au participat 4 senzatii gustative: dulce, sarat, acru si amar;
- pentru procesul normal de digestie și absorbție a vitaminelor ar trebui, de asemenea, să utilizeze acid gras polinesaturat zilnic (de exemplu, 1 lingura de ulei vegetal nerafinat sau uleiul de măsline se adaugă la vasul principal, dar (), fără tratament termic sau 20 c peste gras, sau 10 c !. . unt calitativ);
(!) - nu iau nici înlocuitori de zahăr, acestea provoacă doar o foamete severă;
- transporta întotdeauna o bucată de zahăr sau de glucoză tablete, deoarece poate veni o scădere bruscă a zahărului din sânge (la apariția de slăbiciune ar trebui să pună imediat zahăr sau glucoză sub limba);
- utilizati „carbohidrații utile“, și carbohidrați sub formă de prăjituri și produse de patiserie este mai bine să mănânce în dimineața;
- alcool - provocând foame și, în consecință, mancatul excesiv;
- Există doar ceea ce se poate conta (conta fiecare bucată);
(!) - să mănânce în calorii coridor timp de 2-3 zile, la capătul inferior, timp de 2-3 zile la partea de sus, dar nu uitați că puteți fi în mod constant alimentat la numai capătul superior, nu poate fi în partea de jos - corpul începe să moară de foame;
- poți mânca orice vrei și ori de câte ori doriți, dar în coridorul de calorii (chiar și la 12 noaptea, dar cel mai important, nu au 2 ore înainte de culcare alimente grele, cum ar fi carnea);
- zile de proteine încercare (de exemplu, sa manance numai carne, făină de pește, etc.), nu mai mult de 1 dată pe săptămână, și puteți adăuga 2-3 zile la limita superioară a coridorului de 200-300 calorii din proteine;
- o medie de un aport alimentar ar trebui să cântărească aproximativ 200 de grame și conține 200 de calorii;
- fructe de a mânca, este de dorit pentru o jumătate de oră înainte de masa principală, ci mai degrabă o delicatesă, dar trebuie să ne amintim că, în combinație cu făină sau carne, urmată de fermentare și de evacuare a gazelor;
- există o mulțime de „balast“ alimente sunt acele alimente care sunt bogate in calorii, dar beneficiile și bogăția nu poartă, de exemplu, sucuri, iaurturi, iaurt, dulciuri, alcool, etc. De asemenea, include și fructe, pentru că, practic, nu se satura, asa ca e cel mai bun biscuiți cu carne decât iaurt;
- ori de câte ori este posibil, trebuie să mănânce alimente fierbinte, oamenii de știință au dovedit că mâncat de tip sandwich CDO ceai fierbinte umple aproximativ 2-3 ore, și la rece timp de 30-40 de minute, foarte bine în această privință, supe (!) - calorii reduse, iar volumul mare precum și legume;
- nu există nici un fel de alimente interzise, aveți nevoie pentru a experimenta cu alimente în căutarea de conținut scăzut de calorii și saturație ridicată, și asigurați-vă că pentru a mânca, (de exemplu, o bucată de fagure de miere, a cărei conținut caloric este egal cu 30 de grame de o sută.) (!)
- Calorii luate în considerare exact 24 de ore după începerea unui nou calcul al unei noi zile ... lucrul cel mai important de reținut - nu esti pe o dieta pe termen scurt. vă schimbați stilul de viață și de a dezvolta noi mâncând model pentru o viață, așa că ar trebui să învețe cum să se ocupe cu orice masă, în orice moment!
Deci, în concluzie - calorii tabel partea 2