Există trei moduri de lasagna într-o menghină mixt de-a lungul coarda verticală: lasagna într-o menghină pe brațele îndoite și alpinism trei și doi pași.
Urcarea în trei etape. IP -. Atârnate pe brațe drepte. 1 - co-îndoire picior înainte și apuca tălpi coarda (ridicare un picior și călcâiul celuilalt). Aveți posibilitatea să atașați o buclă de cablu. În acest caz, trebuie să aibă loc în afara femurului și tibiei de un picior și presează interiorul piciorului (Metoda de captare coarda depinde de duritatea și grosimea ei: bucla subțire și moale coarda poate fi prinsă). 2 - fără a slăbi picioare de prindere ei (împingere) și brațul de îndoire îndreptați. 3 - se transformă pentru a intercepta mâinile în sus și să accepte și. n. fără a elibera coarda de prindere picioare (Fig. 37). Urcarea în trei etape utilizate în clasă, cu o femeie-E grupuri și grupuri de copii de vârstă școlară secundar, deoarece sarcina cade nu numai pe mușchii brâul brațelor și umerilor, dar, de asemenea, pe mușchii picioarelor. Atunci când această metodă de predare lasagna expedient diferite de bine să învețe alpinism tehnici pe o scară verticală. Pentru a facilita asimilarea tehnicilor de catarare pe o frânghie, puteți re-a recomandat următoarele exerciții active:
1. Vis pe coarda pe brațele drepte și se deschid larg în menghina (vis după picioare sau pistă mică).
2. Practicarea picioare de captură ședinței pe o bancă.
3. apuca lovituri de cablu într-o poziție pentru a direcționa mâinile Vis.
4. De la Wesa așezat pe podea, cu picioarele în afară și trăgând tocuri sprijinindu-se pe podea, agățat culcat pe mâinile îndoite.
Urcarea în două etape. Există două versiuni de lasagna ka-Nat în două etape.
Primul exemplu de realizare. IP -. Agățat pe un braț drept, de altă parte deține coarda la nivelul bărbiei. 1 - îndoire picioarele înainte, apuca coarda ca și în cazul în care urca în trei etape. 2 - îndreptarea picioarelor (împingere), pentru a prinde pe un braț, iar celălalt să profite de coarda de la partea de sus (fig.38.).
A doua întrupare. IP -. Atârnate pe brațe drepte. 1 - trăgând pe mâini, îndoiți picioarele și apuca coarda lor. 2 - îndreptare picioarele (împingere), să profite de mâini coarda, adică, du-te la agățat pe brațe drepte ...
Această metodă de lasagna de coordonare nu este dificil, prin urmare, pentru a forța fizică suficientă pentru a le stăpâni este ușor.
Pe lângă principalele modalități de a utiliza alpinism ka-Nat, rezemat de perete, alpinism două corzi - una pe mâini, picioare, sau pe de altă parte, unul pe unul, celălalt pe Dru-d, și picioarele apuca una sau două dintre coarda imediat.
Alpinism într-o menghină simplu. Exercițiile sunt efectuate gimnasti Pas-de perete cu care se confruntă ei cal, pe pantă scară, o frânghie sau un pol la alternativ sau simultan mâinile pickup-ter. Utilizate pe scară largă alpinism coarda pe de o parte, inclusiv în „colțul“ Vis și cocoșat în pregătire fizică specializări multe sporturi-cială spe.
Alpinism frânghie și șase ruleaza pe brațele îndoite interceptări alternativ. Cu cât intercepta o parte a face, cu atât mai mare sarcina pe brațul.
În etapa inițială de lasagna de formare într-o menghină simplu poate recomanda ridicarea de picioare, o scădere în aceleași mâini.
O atenție deosebită trebuie acordată o punte de legătură care se ocupă cu inacceptabilă „alunecare“ în jos coarda deoarece acest lucru poate provoca leziuni grave.
Lasagna cu opriri. Când urci o oprire este-schiysya ia o poziție în care, la o anumită înălțime poate fi eliberată una sau două mâini. Opriri sunt posibile pe un stâlp, scara, frânghie.
Cele mai multe tipic de oprire de pe coarda verticala - așa-numita vânzarea legată.
Punând în picioare (Fig. 39). IP -. Agățat pe brațe drepte, coarda dreapta. picioare ocolitoare (de la Kan-ta) din fata spre spate înfășurați o frânghie în jurul piciorului drept și a prins să-l ridice din partea de jos a piciorului stâng, conectați picioarele împreună și apăsați strâns lipită coarda la piciorul drept. Apoi traduce coarda sub brațul stâng și ridică brațele în lateral. Același lucru se poate face în altă direcție.
Legare lațul în jurul coapsei (fig. 40). I. p.- agățat pe mâini drepte, coarda între picioare. Ridicarea piciorul înainte și care deține între ele coarda să stea pe de o parte și de altă parte, pentru a lua coarda de mai jos și conectați-l la partea de sus a cablului de la knock-rodka. Un braț liber.
Același lucru se poate face legarea, rezumând coarda sub ambele picioare (Fig. 41).
Legare opt (Fig. 42). I. p., Și primii pași sunt aceleași ca și atunci când legarea bucle pe sold, dar capătul inferior al coapsei ambalaj coarda ridicată este trecut între picioarele în jos. Apoi, schimbarea poziției mâinilor, coarda din nou pentru a ridica (dar cu Dru goy-side) și fixați între picioare din nou. Ca rezultat, cu ambele picioare în buclă. O mână poate fi omisă.
alpinism cu un partener
Acesta este cel mai dificil tip de alpinism, care necesită o bună de fitness fizica cal și echipamente fiabile. Purtat-l pe scări instalate în poziție de gimnastică verticală sau înclinată pe o frânghie și un stâlp.
Pe scări sau coarda alpinism poate fi realizată cu un partener așezat pe umeri (fig. 43) sau din spate (fig. 44).
Atunci când urca pe un partener de frânghie, trebuie să stea pe umerii tsepivshis copită în spatele ei, și de a ajuta în partea de jos, efectuarea de mii exercițiu în trei etape, trăgând pe mâini (fig. 45).