Ai primit destul de somn - somn suficient de mult „, sau cum să adormi repede și trezi odihnit

Practicarea psiholog cu un deceniu de experiență, Maestru de Psihologie Aplicată. Terapia specialist arta, skazkoterapii, consultant permanent forumuri tematice, resurse online, publicații

Cum să învețe repede și să dormi liniștit? Cum se calculează timpul în care aveți nevoie pentru a merge să se trezească ceas cu alarmă, dar fără dureri de cap? Vom sugera unele metode bune și eficiente în acest articol.

probleme cu somnul, sau mai degrabă lipsa acesteia, nu este în zadar ocupă o mare parte din gândurile noastre în fiecare zi. Trezi odihnit la locul de muncă sau la școală, o zi fructuoasă, fără a fi nevoie să se deconecteze de la mijlocul zilei și să nu bea litri de cafea, se pare imposibil.

Îndepărtarea cu laser a MV9 tatuaje

cursuri gratuite pe stretching pentru fete.

Știm cu toții că trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Noi știm, dar nu ne putem permite, fă-o în ieșire. Problema este că „naspat“ o aprovizionare a săptămânii nu primiți. În cel mai bun caz la sfârșit de săptămână, vă încetini ritmul de viață, și o oră în plus în pat va permite puțin pentru a restabili echilibrul de putere. Dar, în viitor, lipsa de somn în timpul săptămânii de lucru nu poate afecta.

E un cerc vicios: se confrunta cu congestie - nu poate dormi - somnul nu este de ajuns - ne trezim cu o durere de cap și un „liber“ - o zi de lucru rău - a lua stres nervos, ca nu este în măsură să se concentreze și de a îndeplini sarcinile necesare în cantitatea potrivită - și apoi, din nou, probleme de a adormi.

Este important să nu atât de mult de important ca și

Somn 6 ore sau 5 este posibil. Nu este foarte util, dar cel puțin nu la fel de traumatizant pentru psihicul și starea vaselor noastre. Cum de a face acest lucru?

În primul rând aveți nevoie pentru a explora modul în care dormim, de exemplu, ceea ce ne împiedică ceea ce climatul în cameră, în același timp, și cel mai important - în ce fază a somnului suntem, atunci când se declanșează alarma. In timpul fazei de somn profund, nu putem auzi chiar alarma se stinge, iar în timpul postului si se trezesc dintr-o șoaptă.

Fiecare organism este diferit, ci ca rezultat al investigațiilor sa descoperit că cel mai bine este să te trezești între faze de somn.

Este acest lucru și acest calculator va ajuta calcula atunci când pentru a merge la culcare (nu mint, și este un vis de a se arunca cu capul la un anumit timp) pentru a tine la momentul potrivit pentru a trezi cu ușurință maximă și confort.

Cum de a adormi repede

Nu vom enumera motivele pentru care ar putea împiedica să ne arunca cu capul în brațele de bun venit de Morpheus, au fiecare propria lor, dar cât de repede de somn sunt comune tuturor:

Cât de repede se trezesc

Ridică-te și trezește-te - nu întotdeauna la fel. Prin urmare, sarcina noastră - să înveselească și se agită trupul pe care el a pregătit pentru ziua:

1. Alegerea momentul potrivit. Dacă utilizați un calculator, pe care am menționat mai sus, atunci știi exact cât de mult mai bine pentru a seta alarma. Dar este la fel de important de a alege un ton de bun pentru el. Prea netedă sau liniștită prelungi numai somn, prea ascuțit va provoca stres și frică. Alegeți și instalați ceva între, este mai bine ritmuri niște muzică veselă și pozitivă, spaniolă sau mexicane: ele sunt întotdeauna asociate cu soarele în timpul verii și bucuria.
2. Cu seara pune un pahar cu apă sau o sticlă de plastic de jumătate de litru de pat. Odată trezit - băut, ajută la „a face“ corpul și energiza. O altă metodă: Puneți o seară umedă, dar presat un prosop pe unele substrat. Te-ai trezit? Ia-l și pune-l pe față timp de un minut. Este într-adevăr ajută.
3. Înghițituri. Waking face unele mișcări de gimnastică, fără a părăsi patul: mash mâini, picioare, gât, frecati fata, pleoape, lobii urechii, să ia o pereche de leagăne cu fiecare picior.
4. Se umple camera cu mirosuri revigorante. Desigur, aceasta este în primul rând de cafea, dar nu și arome de citrice mai puțin eficiente, ceai verde, ace de pin sau de flori.
5. Oricare ar fi nu a fost vremea de afară, aerisiți camera de cel puțin 5 minute. aer proaspăt și vă va oferi în stare proaspătă!
6. Și, puteți găti pentru tine, preferat (favorit), o mică recompensă. de exemplu, un bomboane delicios sau o bucată de tort pentru cafeaua de dimineață, dacă m-am trezit la timp. Acest lucru nu este foarte util, dar ajută să se trezească rapid și du-te la bucătărie.
7. Mod. Deși dificil, dar antreneaza-te pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. Să nu stai prea mult la calculator sau cu copilul aflat târziu, planifica toate sarcinile, astfel încât să fie liber de timpul de care aveți nevoie pentru a merge la culcare. Crede-mă, după puțină practică - este posibil.

• pentru sănătatea
• sfaturi