Oricine poate deveni furios - care este ușor.
Dar să fii supărat pe persoana potrivită,
în măsura în care este necesar, la momentul potrivit, pentru a determina
împărțit prin scop și prin mijloace adecvate
- asta e dificultatea!
Emoțiile - o formă de informații sub formă de energie din simțurile noastre.
Emoțională de auto-reglementare. adică, capacitatea de a controla emoțiile este foarte importantă pentru ființele umane.
Putem obține această informație - energie în mod conștient și să-l gestioneze, să facă modificările necesare în ea, sau să-l în acțiunile dorite.
Ne putem transforma emoțiile noastre prin orice mijloace care lucrează pentru noi și ne ajută.
Putem reduce intensitatea emoțiilor schimba de la o emotie la alta. În diferite culturi, pentru a gestiona emoțiile sunt tratate în mod diferit.
Indienii din America de Nord, de exemplu, cred că sentimentul de control - o chestiune neînsemnată, dar pentru a gestiona imagini și gânduri, avem nevoie de practică sofisticate, ceea ce duce într-o transă foarte adâncă.
Europenii au o abordare exact opusă.
Ele sunt mai ușor de a gestiona activitățile intelectuale și de control emoțional le este dat cu mare dificultate.
La om de vest acestea sunt adesea blocate, există câteva rudimentare, „copil“ de stat, pentru cultura mentală a Occidentului se bazează pe gestionarea proceselor și a emoțiilor în ea joacă un rol secundar intelectual.
Din acest motiv, omul modern este foarte dezvoltată intelectual poate fi la acest sclav al pasiunilor, isteric, alarmist, psihopat, și așa mai departe. D. Pentru că el nu are nici o idee cum să gestioneze emoțiile lor.
Emoțională autoreglarea omul mediu modern, este foarte scăzută
Oamenii civilizați crede adesea emoțiile moștenire dăunătoare a trecutului moștenit de la „frați mai mici“.
Și ei sunt în imaturității lor evolutiv nu a putut să profite de mintea pentru cea mai bună adaptare la mediu.
Pentru că au trebuit să se mulțumească cu un astfel de mecanisme primitive de adaptare, cum ar fi frica, forțat să fugă de pericol, furie, care, fără alte mușchii de ezitare mobilizat pentru a lupta pentru supraviețuire, plăcere, în vederea realizării de care ei nu au știut de oboseală și îngăduință.
Acest punct de vedere este împărtășită de celebrul psiholog elvețian E. Claparéde, cu emotivitate sporită a respins emoția dreptul de a lua parte la reglementarea activității umane: „emoții inutile sau chiar dăunătoare cunoscut pentru toată lumea.
Imaginați-vă, de exemplu, o persoană care trebuie să traverseze strada; Dacă el se teme de mașini, el pierde rece și a alerga lui.
Tristetea, bucurie, furie, pierderea de concentrare, și de bun simț, de multe ori forțându-ne pentru a efectua acțiuni nedorite. "
O parte dintre psihologi de Vest, prin urmare, exprimate în general, valoarea de emoții, datorită cărora omul singur poate simți gustul de bucurie și fericire.
Dar, pe de altă parte, un exces de emoții negative conduce la un număr mare de greșeli comportamentale.
Pe scurt, individul care nu are un emoțională de auto-reglementare a dezvoltat au fost dominate de emoții, „își pierde capul.“
Da, emoțiile - evoluționar anterioare mecanismul de reglementare a comportamentului, decât mintea, intelectul.
Prin urmare, ei ne sugerează, și mai simple modalități de a aborda situații.
În plus, care ar urma „sfatul“ lor, emoțiile adăuga energie, deoarece acestea sunt direct legate de procese fiziologice -, spre deosebire de inteligență, care nu se supune tuturor sistemelor organismului.
Sub influența puternică a emoțiilor în organism este o astfel de mobilizare din acest motiv, nu cauzează comenzi sau cereri sau îndemnurilor.
Gestionarea emoțiilor și emoțională conștientă de auto-reglementare - este componenta de bază a muncii pe sine.
Chiar și din punct de vedere al emoțiilor de sănătate afectează în mod direct corpul nostru.
Oamenii de știință au stabilit această relație: cei slabi, pe scurt timp, dar o varietate de emoții au fără rezerve pentru a ajuta organismul, care acționează ca un fel de masaj emoțional corpul nostru.
Un puternic la nivel, dar pe scurt timp, precum și puncte slabe, dar cu mult timp emoțiile provoca diferite tulburări funcționale în organe și sisteme ale corpului.
furie intensa afecteaza ficatul; sentiment constant de teamă, tristețe, acționează asupra rinichilor; tristete prelungita - distruge plămânii; anxietate constantă - splină, pancreas; exces (nebifat) bucurie, gelozie sau invidie - afecteaza inima.
Există, de asemenea, legea inversa: ficatul bolnav este furie, boli ale rinichilor - frica și așa mai departe ..
Există trei modalități principale de a schimba emoțiile, care necesită competențe de auto-reglementare emoțională.
Primul modul în care ne putem schimba emoțiile noastre prin schimbarea obiectului nostru de concentrare, care aduce rezultate excelente.
Ceea ce ne vom concentra pe, atunci ea devine realitatea.
Ne concentrăm asupra Emoția fricii în anticiparea pierderii sau ne sunt concentrate pe emoțiile de emoție și plăcere în anticiparea profitului?
A doua cale prin care putem schimba emoțiile noastre prin schimbarea convingerilor noastre.
Convingerile noastre - filtreaza realitatea noastră. au forma, acționând pe informațiile pe care le permit în conștiință.
Convingerile noastre influențează interpretarea pe care le da orice fapte și evenimente.
Dacă noi credem în victoria, dacă am format convingerile noastre mod optim, nu vom merge nebun din cauza unor pași grele pe drumul spre gol, din cauza „ghinion“.
Suntem deja câștigători în creierul lor, ne-am însușit bucuria triumfătoare emoție, acționăm deja și de a face lucruri pe baza acesteia. De asemenea, este un mod puternic de emoțional de auto-reglementare.
A treia cale: putem schimba emoțiile noastre prin schimbarea fiziologia noastră.
respirația, expresia facială, postura corpului, tonul vocii și ritmul afectează gândurile și emoțiile noastre.
Cei mai mulți oameni dor de punctul în care fiziologia în sine este un instrument care generează gânduri și emoții.
Dacă sunteți în speranța de a câștiga, pentru a inversa situația, pentru a reuși, de a face o afacere pentru a câștiga o femeie - stând pe marginea unui scaun, își încovoie umerii, maxilarului încleștat buzele, mîinile împreunate în castel și ținându-și răsuflarea, atunci nu va fi niciodată atinge lui - chiar dacă trebuie să atunci toate cotele.
Ai luat postura îngrijorare că ar trebui să se întâmple, ai pierdut la nivelul corpului.
Gând afecteaza corpul - este un fapt de cunoștințe comune.
Dar noi nu trebuie să uităm de feedback-ul: la urma urmei, corpul afectează mintea. Flesh mijloace de influențare a intensității perezhivaniy- mod puternic de emoțional de auto-reglementare.
Prin urmare, cel mai rapid și cel mai direct mod de a schimba starea emoțională este de a schimba ceva în fiziologia - poziția corpului schimbare, respirație, expresia facială, tonul vocii și ritmul.
Știm cu toții că atunci când suntem fericiți, zâmbim.
Dar cât de mulți oameni dau seama că atunci când zâmbesc, ei sunt într-adevăr, după un timp începe să experimenteze bucuria?
Actorii cunosc puterea uimitoare de fiziologie și de a folosi.
Pretinzând să suspine, ei începe în curând să se simtă cu adevărat emoțiile care sunt însoțite de un suspin, și așa mai departe. D.
Prin urmare, persoanele care se confruntă depresie ar trebui să o regulă fac - zâmbet pentru o jumătate de oră la vârf de faza depresivă a zilei.
Aproximativ 80 de muschi faciali Chase sânge la creier, iar zâmbetul crește alimentarea cu sânge.
Zâmbește ca o metodă foarte eficientă de emoțională autoreglare se schimbă, de asemenea, nivelul de oxigen și nivelul de excitație al terminațiilor nervoase.
Nu mai puțin funcționează în mod eficient fiziologie superioritate, care este asociat cu ingeniozitate, flexibilitate, încrederea în sine, dominația reprezintă.
Dacă această fiziologie pentru a controla, în mod deliberat schimbarea posturii în anumite situații, acesta va lucra, de asemenea, pentru tine si influenta puternic altele.
Pune-te în fiziologia acestei situații. Fii atent la poziția dumneavoastră, expresia facială, respirație, și tonul vocii și ritmul.
Îndreptați umeri, extinde piept, înclinați capul pe spate, cu ochii umple cu încredere și forță triumfătoare.
Tu - Napoleon în Bătălia de la Austerlitz!
Mai departe de această stare! Câștigă!
Aceasta este cheia principală a emoțională de auto-reglementare.
Deci, în scopul de a gestiona emoțiile și să devină un maestru al emotionala auto-reglementare, aveți nevoie pentru a învăța mai multe abilități. Trebuie să învețe cum să:
Deci, în scopul de a gestiona emoțiile, provoca emoția dorită;
numesc la voință, în orice situație;
să fie capabil să-și păstreze timp dorită;
să fie în măsură să iasă din ea (în unele cazuri
mult mai important decât de intrare);
controlul arbitrar intensitatea (de exemplu
măsuri, să învețe să se bucure de scăzut, puternic și foarte
distinge emoțiile, să fie capabil să se separe de o emoție
altele (să nu fie mânie confuz și ură, tristețe și dor,
invidie și insultă, interesul și simpatia, și altele asemenea. d.).
Un elev a mers la Master și a zis: „Învățătorule, eu sunt viata foarte grea, pentru că am rănit oameni. Și eu iau ofensă la oameni pentru o lungă perioadă de timp. Ce fac? "
Profesorul ia dat un sac de cuie și a spus: „De fiecare dată, atunci când sunt jignit, trebuie să ciocan un cui în perete.“
În prima zi 26 de cuie au fost bătute în perete. Săptămâna viitoare, băiatul a învățat să controleze furia lui și cu fiecare zi ce trece numărul de sacrificate în cuie de perete a început să scadă.
Băiatul a dat seama că era mai ușor de controlat decât temperamentul său de a conduce unghiile. În cele din urmă a venit ziua când băiatul nu a pierdut cumpătul.
El a spus acest lucru la profesorul său, care a spus, „În fiecare zi, atunci când va fi capabil să frâneze, puteți scoate din perete un cui.“
După cum a trecut timpul, iar a doua zi a venit atunci când băiatul a fost capabil să-i spun profesorului că, în perete, nu un singur cui.
Apoi, profesorul a luat mâna și l-au dus la perete:
„Ai făcut o treabă bună, dar puteți vedea cât de multe găuri în perete? Niciodată nu va mai fi la fel din nou.
Când vă spun un rău om ceva, rămâne ca o cicatrice, cum ar fi acele găuri.
Și nu contează cât de multe ori atunci va cere scuze - cicatrice. cicatrice verbală fel de dureros ca și fizic. "
„Și ce fac cu găuri în perete, care au rămas după unghiile?“ - a întrebat un discipol. Profesorul a spus: „Dar cu ei trebuie să-ți trăiești viața.“
Sub orice probleme psihologice și calități vi se recomandă să faceți câteva exerciții fizice și psiho-emoționale abilități pentru a ajuta la generarea de auto-reglare și control emoțiile:
dorință incontrolabilă puternic caracter distructiv;
tendinta de a „îngheța“ într-o stare de iritare, furie, resentimente, nemulțumire;
expunerea la valurile de depresie, tristețe, melancolie;
intră în conflict stări emoționale - alternând exaltare și tristețe severă;
răceala emoțională, „inima închisă“ uscăciune spirituală, dullness sfera emoțională;
emoțională „surditate“, incapacitatea de a empatiza cu și să înțeleagă în ce stare emoțională sunt persoanele cu care comunicați.
Caracteristici și calitățile de emoții, capacitatea de a controla care dezvolta aceste exerciții și psiho-tehnici:
semneze (emoții pozitive sau negative);
dinamică (intensitate, durată, stabilitate);
expresie exterioară (expresii faciale, vorbire, pantomimă).
Cu cât este mai regulat și în mod conștient vă va efectua aceste exerciții și psiho-tehnici, cu atât mai bine vei fi capabil să:
schimba semnul lor (negativ la pozitiv);
scăpa de negativitate;
crește intensitatea și durata experiențelor pozitive;
spori expresivitatea și luminozitatea expresiile lor faciale, gesturi și vorbire.