Evgeniy Sandov - bodiblder cu o majusculă. El a fost născut în secolul al XIX-lea la jumătatea perioadei, în orașul Konigsberg, care apoi a aparținut încă Prusia. Părinții l-au numit Friedrich Vilgelmom Myullerom, dar Sandow a ales să se alăture rădăcinile românești ale mamei sale - se pare că el a crezut că pentru că numele va suna mai aspră. Ca student, Sandow a devenit interesat de anatomie și pregătirea fizică pe care a făcut om din el, care mai târziu a fost numit „cel mai puternic om din lume.“ Dar Sandow nu a fost bădăran prost - el a avut și pătrundere de afaceri, și dorința de a arăta că o persoană poate merge dincolo de abilitățile sale fizice (el însuși în copilărie a fost un copil bolnăvicios). La unul dintre spectacolele Evgeniy Sandov a învins un leu în fața publicului uimit. Deci, ce că leul a fost botniță și mănuși cu un deget? În orice caz, ne-am adunat ideile de bază ale oamenilor de titan ale lumii împreună pentru a le împărtăși cu tine - tipul ăsta a știut cum să fie puternic!
Cum sa te antrenezi: Cele mai bune canale de fitness de pe YouTube
Ceea ce nu este numai util, dar, de asemenea, foarte distractiv sa ma uit.
1 Puteți face exercitarea ședinței nbsp
consiliere Sandow este adesea publicat în cărțile secolului al XIX-lea - îi plăcea cititorilor. Deci, într-una din cărțile Sandow a spus că, dacă stai și întinde muschii, puteți crește masa lor. Nu au nevoie de gantere! Trebuie doar să tensioneze muschii de fiecare dată când stai jos pe un scaun. Tensiunea ar trebui să fie la fel de puternic ca tine poate permite - efect de oboseală ar trebui să coincidă cu oboseala pe care le obține după un exercițiu standard de.
2 femeie poate ridica greutati nbsp
Știm că există fete (deși o minoritate), și suntem fericiți despre cititorii noștri. Deci, ideea că femeile pot ridica greutati, a fost foarte extremă a secolului al XIX-lea. Acum se pare să nu fi făcut să cred acest lucru, pentru că atunci „femeile se transformă în oameni“, dar Sandow a fost un adversar puternic al acestei idei. El a spus că fetele au nevoie, de asemenea, să ridice greutăți la corpul lor a fost protejat de boli cu frumusețea și armonia circuitului fizic, precum și mai mult, în conformitate cu sensul ideal de sine.
3 fitness îmbunătățește procesul de scaun nbsp
Sună dezgustător, dar Sandow era sigur că de fitness are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. El a scris: „Exercițiile musculare stimula și consolida organele digestive, in special intestine.“ Efectul de exercitare asupra secreției într-adevăr dovedit. Este bine cunoscut faptul că circulația sângelui rapidă, care apare în timpul antrenamentului, accelerează descărcarea „material rezidual“, nu numai prin intestin, dar, de asemenea, prin transpirație piele, plămân și rinichi.
4 Nu ștergeți după o baie - există o opțiune mai bună nbsp
Evgeniy Sandov a fost unul dintre primii oameni care predicau un duș rece. Cercetătorii moderni aprobă din cap spre punctul de vedere, pentru că apa rece ajută la repararea muschilor. Dar Sandow a fost un fanatic până la sfârșit - a interzis ucenicilor săi să fie șterse după un duș. „Nu mai fi un copil și a lua doar în liniște îmbrăcat - fiind umed nu este atât de rău.“ El explică lui pare ciudat prin exemplul următor:
„Nu am nici o îndoială că acest lucru este o mare greșeală. Explicați de ce, atunci când te duci la baie, ștergeți primul din corp și apoi celălalt, și astfel, în timp ce o parte a corpului este încălzit prin frecare, cealaltă începe să se răcească. Mulți oameni care iau bai reci, în acest caz, se plâng la atingere de reumatism, dar apare probleme, cred că, din cauza a ceea ce se întâmplă în mod alternativ frecare, care pot fi evitate dacă pur și simplu să se îmbrace și să dea natura pentru a restabili circulația naturală. "
cabină de duș rece va face din tine un om
Când începe să ia un duș rece în mod regulat, veți observa modificări după o lună sau două.
5 formare Start atunci când tineri nbsp
Sandow a crezut că este necesar să fie angajate în sala de fitness de la o vârstă fragedă - vârsta de doi ani. In fiecare an, puteți crește greutatea, astfel încât muschii nu cresc repede, dar treptat - aproape în mod natural. Legendarul culturist a călătorit în jurul lumii cu programele sale de wellness, unde copiii au primit un loc special. Ca rezultat, doar unul din numărul Marea Britanie nemerenoe de institute de cultură fizică și salon de cultură fizică a fost deschis, care sunt considerate prototipul săli de sport moderne.
6 Evitați simulatoare complicate nbsp
Swing înapoi fără bare și simulatoare
arme puternice mari ca Popeye Marinarul - aceasta este cu siguranță mare, dar ei vor arata ridicol daca te învârti ca o balerină.
7 Acest lucru este normal, atunci când te uiți la tine în oglindă nbsp
Noi vorbim despre exercițiile în fața unei oglinzi. Oglinda este necesar să urmăriți mișcările mușchilor, executarea corectă a diferitelor exerciții. Nu există nici o rușine în care te uiți la tine în oglindă, dacă doriți să determine în cazul în care doriți să mergeți în ceea ce privește dezvoltarea fizică.
8 Lucrul cu diferite greutăți nbsp
Evgeniy Sandov recomandat pentru a menține corpul într-un mod constant de „pregătire de luptă“, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să obișnui cu orice greutate particular. Câteva zile se agită mâinile în greutate moderată, doar pentru a mentine muschii tonifiati, și apoi să ia o mulțime de greutate pentru a construi musculare la un nou nivel. Mușchii nu se obisnuiasca cu sarcina.
9 apă în loc de cafea nbsp
Pur și simplu cita bodybuilder: „Permiteți-mi să spun că cafea și ceai contin alcaloizi, care sunt dăunătoare pentru nervi și de stomac. Nu le beau. Apa - aceasta este ceea ce natura oferă sete, și nimic nu poate îmbunătăți apă plată ". Cu acest dificil să nu fie de acord.
10 Moderatia este cheia succesului nbsp
Evgeniy Sandov nu a fost un susținător al oricăreia dintre dieta, iar în secolul al XIX-lea, a existat o dieta manie. Cu toate acestea, el a fost convins că temperarea în produsele alimentare - asta e ceea ce ar trebui să adere toată lumea. Sandow a băut vin, fuma, bea bere, la fel ca toți oamenii din timpul său. El a mâncat ce a vrut, și a băut ceea ce am vrut. Și totul a fost în ordine perfectă, pentru că nu merge prea departe.
Nu toate alimentele sunt la fel de nocive
11 tren pe stradă nbsp
Potrivit Sandow, cea mai bună pregătire - un training pe stradă, și de a exercita la toate costurile să fie evitate în interior. Mai ales cu înverșunare sa opus exerciții de grup în spații închise. Pentru el, era important ca aerul era curat și proaspăt. Acum, cu toate acestea, acest lucru este usor de realizat cu ajutorul aparatelor de aer condiționat, dar imaginați-vă ce a fost odată duhoarea în camera unde bărbații erau de formare? Am salvat doar fereastra deschisă.
12 Dacă nu vă puteți permite un cal, apoi cumpăra o bicicletă nbsp
În timpul Sandow cei mai mulți oameni nu sunt mutate de mașini, iar calul - a fost principalul vehicul. Sandow, cu toate acestea, deja în secolul al XIX-lea a fost un susținător al ciclismului, care, potrivit lui, în fiecare săptămână, oferindu-călăreț o forță suplimentară. El a crezut că este forma cea mai practică de transport pentru majoritatea. Biciclete și este acum cea mai accesibilă și, în fața orașelor mari, forma cea mai practică de transport. Pe ea nu merge doar tuburi rotunde, dar mușchii și shake.
13 Perseverență nbsp
Evgeniy Sandov a trăit în urmă cu aproximativ o jumătate de o sută de ani, dar apoi oamenii au experimentat aceleași probleme în timpul formării pe care astăzi. Acesta este modul în care problema principală în sine Sandow:
„Se întâmplă ca un tânăr sau o femeie, sau, poate, un bărbat de vârstă mijlocie, este trimis la formare cu mare entuziasm. După primele două sau trei zile, entuziasmul se poate prăbuși. Apoi vine o perioadă de constrângere, iar elevul este înclinat să cred că anxietatea este suficient pentru a finaliza cursul. Aș spune acestor studenți în toată seriozitatea: „Nu fi depășite dificultățile evidente; dacă doriți să reușească, trebuie să mergem mai departe și să nu se retragă. "
Bazat pe materiale Dzheyka Rossena