Nutritionistii sunt unanimi în a afirma că pentru a pierde in greutate fara efort nimeni nu a reușit încă. Am început să mă gândesc să devină subțire în vârstă mijlocie și a fost gata să lupte și greutăți. Cu toate acestea, cerința de a renunța la cina mai întâi părea complet imposibil.
profite de stres
La fel ca cele mai multe femei de afaceri în dimineața mă grăbesc și să bea numai cafea. Toată ziua la locul de muncă am fost ocupat aproape continuu, gestiona doar pentru a mânca pe fugă. Până în seara zilei de vis pentru a ajunge la canapea moale, în fața căruia este acoperită cu o masă „cu gustoase,“ profite de stres continuu, relaxați-vă și răsfățați-vă cel puțin o dată pe zi hering sub o haină de blană sau prăjituri. Și, uneori, vrei un pahar de vin să bea, și bomboane de ciocolată ne tratează. Pentru ca viata nu pare a fi atât de crud ...
Dar când în cele din urmă am decis să piardă în greutate și pentru a vedea un specialist, am auzit o plăcută pic: creștere în greutate după patruzeci de ani, este aproape inevitabilă, iar în modul meu de putere, aceasta va crește, dacă numai eu nu am sta pe o dieta rigid. În vacanță am încercat să stau pe o dieta si cu succes au rupt câteva kilograme, dar problema este în valoare de ea doar pentru a reveni la ritmul obișnuit al vieții, ca talie a devenit din nou supărat pe mine nu a fost numere stelare, iar șoldurile nu se încadrează în blugi preferate și fuste. A devenit clar că ceva trebuie să se schimbe, iar schimbarea este aprofundată.
masa de prânz târziu, cojile și pui
Deci, am fost interzis să fi afumat, condimente, smantana, inghetata, unt, deserturi grase în cantități nelimitate de a consuma carne de pasăre, pește afumat și carne roșie. Asta este tot ceea ce îmi place atât de mult. Și chiar și cu picioarele de pui și aripi au recomandat pentru a elimina pielea - aceasta a amânat majore rezervele de colesterol.
Lyudmila Wasilewska, MD, profesor la Departamentul de clinica miniere Nutriție și clinica de alimentare terapeutice Institutul de Nutriție:
- Pacientul nostru a fost predispus la excesul de greutate din cauza obiceiuri proaste, foarte frecvente in randul femeilor de afaceri să nu mănânce în dimineața, un pic „rontaie“ zi și să mănânce timp de noapte, pe timp de noapte, cu vin, desert și ceai. Stomacul nu poate face față cu porțiunea de seară a alimentelor, agravarea digestiei și de somn. Astfel de femei sunt foarte importante să se obișnuiască cu micul dejun ușor și nu-l dor, susținut moderat de la prânz la seara nu au simțit foame puternic, forțat să devasta literalmente rafturile din frigider. Și este perfect - de a refuza cina, atunci nu este nimic „substanțial“, după 18.
Dieta o dieta. Trebuie să alegem de la ceea ce este permis. I-am cumpărat în cantități mari de fructe, legume proaspete, iaurt, chefir, pâine integrală de cereale, lapte degresat.
Ceaiul și cafeaua ar trebui, de asemenea, să limiteze, atât pentru micul dejun, am început să mănânce 200 de grame de salata de fructe, un pahar de chefir sau iaurt și bea extract de trifoi roșu. Prima dată, iar cina a fost severă: un pahar de supa de legume, salata verde cu oțet de cidru de mere, o felie de pâine cu ceai verde. Nu este de mirare ca de seara am fost flămând ca un lup, și după salata de legume, o felie de pui fiert slabă și fiert o cana de orez nesarat începe din nou să mănânce alimentele preferate din lista interzisă.
Apoi se gândi: dacă toate daunele de la cina, poate că taie și să facă masa de prânz mai târziu și popitatelnee (alegând din alimentele permise)? La locul de muncă, la ora 4 pm, m-am adus de acasă (pentru cei care pierd în greutate, mănâncă în restaurante este rău - atunci când gătit utilizează o mulțime de sare și grăsimi), piept de pui fierte, brânză Adygei, legume și mănâncă cu poftă de prânz.
Seara, este ca mai puțin decât în mod normal. Mi-a luat o felie de pâine de porumb, jeleu de fructe și ceai verde cu înlocuitor de zahăr. Mai târziu, am și pâine din meniul seara exclus, iaurt Cina numai cu fructe. Marea problemă a fost să renunțe la ceai cu dulciuri. Dar apoi am fost salvat fructe uscate, care sunt nutritive și oferă o senzație de sațietate, iar infuzia de menta - este bine, și după ce este mai bine să dormi. În noaptea de relief, iar stomacul este calm, am apreciat imediat.
Obiceiul - nu toate
obiceiul meu de a înfulece înainte de culcare, treptat, a început să scadă. În final, vom crea obiceiurile noastre și nu ar trebui să fie sclavii lor. Compensarea a devenit un somn bun și simt minunat în dimineața, curata pielea, ochii sclipind. ora prânzului, am împinge încet și a avut în curând cina la ora 14, ca de obicei, încercând să fie moderată. Iar seara încercând să găsească alte surse de emoții pozitive decât mănâncă, de exemplu, este foarte util să cânte. În același timp și energie este irosită, iar gura lui părea să fie ocupat cu munca, nu este de dorit deloc. Desigur, problema mare - de a refuza cina, când toată casa stau fericit la masă. La început, au fost ofensați și au încercat să-mi sau o gustare gustoasa oferit inocență seduce „dar apoi toată ziua nu a mâncat.“ Principalul lucru - să răspundă în astfel de cazuri este distractiv și ușor. Deci, acum, se uită la mine, familia mea a început să mănânce mai puțin în seara, și regimul meu sunt treptat obisnuit.
Un obstacol serios pentru abandonarea cina ar putea fi gătit. Atunci când o femeie de seara chiftele se prăjește, se coace clatite sau omletă nu tentat să nu se încerce foarte greu. De aceea, vă sfătuiesc să gătească o cină de familie timpurie și, în cazul în care este dificil să se uite la cei care mănâncă, pentru a merge în acest moment pentru o plimbare.
Acum nu am eu când sunt la o petrecere sau un banchet naemsya după 18: nu dorm, îngrijorat de stomac, intestine contează lucrări. O respingere a cina tradițională mi-a permis să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, să se obișnuiască, care vindecă trupul și servește ca o bază solidă de armonie.
Elena Kokovtsev, dietetician:
- Obiceiul de a mânca pe timp de noapte - mai degrabă psihologic. Dacă mutarea accentului de alimente pentru masa de prânz - mai întâi să-l fi prea târziu, dar înainte de 18, și apoi vă puteți deplasa la un moment anterior - în seara nu va dori mai puțin. Încercați să vă răsfățați cu ceva care nu se aplică în cazul produselor alimentare, pentru că ai nevoie doar de emoții pozitive, la sfârșitul zilei. Să fie înot, saună (dacă nu aveți 2 ore după aceste proceduri, kilograme va „sari“ mai repede), filmul preferat, o excursie la o expoziție sau o conversație cu un vechi prieten.
În cazul în care este imposibil să scape de stereotipul unui „stres profite“, lăsați masa de seară va fi destul de ușor: iaurt, scăzut de grăsime este cel mai bun, iar fructele cele mai preferate și scumpe în cantități nelimitate (ar trebui să se abțină de la struguri și fructe dulci). Puteți găti jeleu, jeleu face.