Nu se bucură de primăvară cu ușurință? umerii și coborât în jos, iar partea din spate este stors? Sau observați că umerii sunt ridicate în sus? Apoi, aveți nevoie urgent să efectueze un test pentru a determina apleca!
In primavara, înțelegem destul de clar că era timpul să le facă!
postura corecta, corecta stoop. să acorde o atenție la poziția umerilor și a brațelor! Și dacă cu ajutorul de exercițiu, puteți obține forma ideală a mâinilor. apoi, în scopul de a dezvolta mâinile de flexibilitate. Avem nevoie de un set complet diferit.
De ce avem nevoie de flexibilitatea articulațiilor mâinilor, mă întrebi pe mine? Este simplu: puteți face propriul zip „fulger“ în rochia de pe spatele ei? O zgârietură spate, oriunde, fără a fi nevoie de ajutor din afară?
Corp, în special mâinile, ar trebui să fie suficient de flexibil, astfel încât să puteți atinge cu ușurință oriunde pe corp.
- trebuie să stea direct în fața oglinzii,
- mana dreapta se duce în jos și stânga ridicați
- Acum mâinile la spate de plante, îndoire la coate,
- Noi încercăm să scuture mâna dreaptă a stânga (sau cel puțin atinge vârful degetelor).
Ai - mare, păstrați-l în sus! Nu? Este o oportunitate de a se face, pentru că mâinile se întind și flexibilitatea lor sunt esențiale pentru sănătatea noastră!
Ceea ce ne dă întindere:
- crește mobilitatea articulațiilor,
- bine dezvoltat umăr și cot articulațiilor,
- nimic nu împiedică alimentarea cu sânge a articulațiilor și a ligamentelor,
- Acesta oferă acces ușor la oxigen și substanțe nutritive la mușchii și tendoanele de la mâini.
Exercitii pentru stretching - modul de a dezvolta flexibilitatea mâinilor:
- Efectuați fiecare exercițiu în încercarea de a determina stoop, în orice moment, de îndată ce aveți posibilitatea să se întindă și să se relaxeze.
- Efectuați o „strângere de mână în spatele“ în timpul exercițiilor de dimineață sau în timpul zilei. Dacă tot nu se poate ajunge cu o mână la alta, apoi să ia o curea sau un prosop mic și să-l utilizați, trageți brațele unul de celălalt, închizând distanța și încercând să implementeze cât mai multe umeri posibil.
- Într-o poziție în picioare începem mâinile la spate, țese degetele într-o „blocare“ și-wrenching intestine de palmier exterior. Acum efectua îndoire înainte, mâinile se ridică în spatele lui înapoi. Noi facem pante mai mici și mai mici elastic, mâini de lucru, ca o pârghie. Puteți apleca pe „adâncimea“ așa cum doriți, dar dacă aveți și picioare despărțire puțin mai lată decât lățimea umerilor, panta va rula mult mai profund. Cel mai important, amintiți-vă că nu se poate în această pauză exercițiu de „blocare“ a degetelor. Stand încet și să ia poziția de pornire, numai atunci puteți omite mâinile și se agită mâinile, alinarea tensiunii.
- „Remorcher de război“ - numai că în loc de o frânghie pentru a efectua acest exercițiu brațele tale. exercitarea Efectuat este foarte simplu si distractiv: într-o poziție în picioare vă trageți brațele în mână, și copiii, soțul sau prietenii, ținându-vă de încheieturi sau degetele, vă trageți în direcții diferite (activ, dar nu prea tare, pentru a nu obține leziuni) .
- Este „remorcher de război“ se efectuează în poziția culcat pe spate pe podea, pe spate, iar asistenții sunt situate pe fiecare parte a tine.
Aceste exerciții nu numai a vă ajuta să scuti de stres din brațe și umeri, dezvolta mâinile de flexibilitate și întindeți-le, dar, de asemenea, vă dau un impuls de energie si buna dispozitie.
Din practica yoga osana poate recomanda următoarele pentru mâinile de flexibilitate:
Urmărind dezvoltarea de arme flexibile, nu încercați să forțați ritmul și durata de exercițiu. Amintiți-vă că este mai bine pentru a efectua acest complex în fiecare zi, timp de câteva mișcări decât o dată pe săptămână pentru a aranja un antrenament intensiv.
Dezvoltarea flexibilității mâinilor, nu uita degetele! Aranja o lecție de yoga pentru degete - Învață înțelepților!
Vă doresc răbdare și înțelepciune în exerciții de învățare pentru a dezvolta mâinile de flexibilitate si stretching.
Vă doresc sănătate și pentru tineri! El vrea să „Trăiește ușor!“
Vă mulțumesc, Natalie!
El a amintit toate exercițiile, care sunt la fel de vechi ca lumea. Doar le-am nu mai sunt îndeplinite. Deși bărbații care trăiesc Bobylev, efectuați-le în mod constant, un duș și vehotkoy luând locurile potrivite cu ușurință. Dar familia a uitat de mult despre ea, pentru că există cineva care să freca spate. Acest lucru se întâmplă pentru că ciudat model - bărbați căsătoriți grijă de sănătatea lor este mai mică decât necăsătorite. Probabil pentru că nu sa căsătorit și încă în căutare ar trebui să se uite la toate 100%, și căsătorit, sigur - după ce au ales, iar taxa în dimineața nu este necesară, deoarece pentru a câștiga nu mai mult de unul. Uite cine este angajat în principal în centre de fitness și săli de sport. Corect, practic toate spațiile libere. Și de ce? Foarte ciudat creatură om. Dacă totul este bine - înseamnă ceva mai și nu au nevoie de o soție și o dragoste de bere burta.
Hei, băieți.
P.S. Aici nu mă refer la cei care sunt implicați în sport profesional. Ei au dezvoltat un reflex condiționat: de încărcare și sală de gimnastică - atât mănânce și să doarmă.
Vă mulțumesc, Yefim! Acest strigăt, uneori, de primăvară nu de la femei și bărbați din costurile scumpe!