Gustarile intre mese o necesitate, iar lucrarea nu ar trebui să fie un obstacol pentru. Dacă mâncați de multe ori, nivelul de zahăr din sânge rămâne practic nemodificată, dar metabolismul, dimpotrivă, Uluchay. Dar este important să se opteze pentru mese mici alimente sanatoase: nu numai pentru a satisface foamea, dar, de asemenea, pierde in greutate.
Produsele care nu sunt potrivite pentru gustarile
Uita de nevoia de baruri diferite de ciocolată, chips-uri, chifle. Este hidrați de carbon mai rapide, care dau sațietate doar aparentă. Deja de douăzeci de minute, atunci când organismul pentru a transforma aceste carbohidrati în grăsime și a pus pe un depozit pe termen lung, foamea va reveni din nou.
Din diverse bunuri dulci și sărate coapte trebuie aruncate chiar și pentru motivul că acesta conține carbohidrați care trec rapid prin tractul gastro-intestinal. Alegerea dieta si gustare dreapta alimentele ar trebui să fie o multime de fibre. Acest fructe și legume culturi.
Produsele sunt ideale pentru gustarile
fibre solubile
- fasole, mazăre;
- tărâțe de ovăz;
- fructe (cu excepția bananelor și a strugurilor, acestea conțin o mulțime de zahăr);
- mere;
- mango;
- broccoli;
- sparanghel;
- morcov;
- țelină.
Interesant! Trei dimensiuni medii proaspete morcovi contin doar 60 de calorii. Dar sentimentul de foame după astfel de snacks-uri nu vor fi în curând.
Fructele proaspete, cu excepția fibre, conțin, de asemenea carbohidrati. Dar este glucide lente, din care câștigurile organismului. O atenție deosebită trebuie acordată fructe citrice, fructe kiwi pe mere. Mai bine să cumpere fructe de sezon, care conțin cel puțin nitrați.
Interesant! Cea mai simplă opțiune utilă gustare rapidă - o salată. Legumele trebuie să taie și să umple cu un ulei de masline. Pentru o schimbare de gust într-o salata, puteți adăuga un pic de brânză de vaci, brânză.
Multe produse proteice sunt de asemenea potrivite pentru mese mici intre mese. Dar aici este important sa mananci alimente bogate in proteine separat. Acesta poate fi fiert pește sau carne, păsări de curte. De asemenea, scuti ouă fierte foame sau o bucată de brânză.
Interesant! Anterior, sa crezut că brânza este cifrele de dăunători și multe diete interzic acest produs pentru utilizare. Dar astăzi, o bucată de brânză scăzut de grăsime este o mare gustare recomandat elimina rapid si permanent senzatia de foame.
Nuci și fructe uscate
Imediat necesar să menționăm că nu vorbim despre arahide și alte snacks-uri cu bere. Nuci mânca în cantități mari, nu se poate pierde în greutate dacă se dorește. Dar beneficiul va merge și a scăpa de foame zeci de nuci de migdale (aproximativ 80 de calorii), două duzini de fistic (80 calorii).
În fructe uscate conține o mulțime de fibre. Versiunea cea mai utilă a acestui produs pentru pierderea in greutate - este cireșe uscate. Cinci linguri de produse, există doar 125 de calorii. Ciresele pot fi adăugate la iaurt pentru un desert gustos. Banana inghetata se poate face prin adăugarea la iaurt (toate zdrobit stare topită și prin congelare).
Iaurt și alte produse lactate
Pentru o gustare cu conținut caloric scăzut la domiciliu sau la locul de muncă, puteți folosi iaurt. Dar cel mai bine este de a alege un produs natural, fără aditivi de fructe diferite, coloranți și zahăr. Puteți alege să adăugați un pic nuci iaurt, bucăți de fructe, musli.
Interesant! Multi cred ca cei care tin dieta sa scape de kilogramele in plus pe care trebuie sa mananci numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv iaurt și. Dar, de fapt, mai bine de a alege alimente cu un conținut mediu de grăsime: ele sunt mai naturale și benefice pentru organism.
utile legate
Cum să piardă în greutate în timpul lucrului de noapte cea mai bună opțiune pentru gustare noapte
Pahar de lapte și iaurt - este, de asemenea, o mare gustare, atunci când dieta. Chefir normalizeaza digestia, reface microflora intestinală. Dacă adăugați bucățile de fructe iaurt, fructe uscate sau nuci, veți obține un desert plin.
Interesant! Creierul primește un semnal de stomac că produsele alimentare care intră în organism, pentru un sfert de oră. Asta este, nu este necesar să se încarce groapa de gunoi trebuie să aștepte doar 20 de minute, până când creierul primește un semnal de satietate.
Cunoscând produsele care sunt potrivite pentru gustări sănătoase și nutritive, poate fi o varietate de alimente din meniul Time. Cu combinația potrivită de produse vor face alimente interesante dieta, care va da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și vindecă corpul.
Cum informația a fost util pentru tine?
/rating_on.png "Gustări pe idei pentru slăbire (gustări)")