Toată lumea are grăsime corporală. Lipsa de exercițiu și un consum ridicat de calorii creste urgența acestei probleme. Un studiu detaliat al „adversarului“ dvs. - este primul pas spre succes în lupta pentru greutate și aspectul optim.
Ce este de grăsime?
Grăsimile - o aprovizionare cu componente necesare ca proteine. Studiile au arătat că pentru organismul este nociv ca excesul sau lipsa de grăsime. Nevoia de grăsime este determinată de aceiași factori ca și nevoia de proteine. Nu se recomandă să se utilizeze mai mult de 80-100 de grame și mai puțin de 25-30 de grame de grăsimi pe zi.
Grăsimile din corpul uman efectua o varietate de funcții
În primul rând - este o sursă concentrată de energie. Fiecare gram de grasime acumulate contine 9 calorii. Proteinele și carbohidrați au doar 4 calorii pe gram. Când suntem într-o stare de repaus sau de a efectua pe termen lung exercitiu aerobic, că grăsimile sunt principala sursă de energie. În cazul în care proporția de grăsime din dieta este mai mică de 15%, 10% au scăzut rezistenta si performanta organismului. Concentrația crescută de acid lactic, ceea ce duce la o oboseală rapidă.
Împreună cu omul gras devine vitamine liposolubile A, D, E, K. se acumulează sub piele și în jurul organelor țesutului adipos din organism reduce pierderile de căldură și are o funcție de protecție, împiedicând țesătura de deteriorări mecanice în timpul loviturilor și golurilor. Grăsimile din corpul uman este foarte diversă în compoziția sa este izolat neutru grăsimi, fosfolipide, sfingolipide, steroizi, ceruri.
Modelele de bază ale distribuției țesutului adipos
Genetica și sex, în primul rând, în cazul în care determina corpul tau va stoca excesul de grasime. Grasimea este stocat pe tot corpul, cu toate că unele zone colecta mai mult decât altele.
Deoarece pielea este de aproximativ 1 mm în grosime, pliul 10 mm indică prezența grăsimii subcutanate - 8 mm. Aceasta este una dintre opțiunile de măsurare pentru determinarea procentul de grasime.
tip Android de distribuție a țesutului adipos (acest tip este adesea menționată ca „mar“):
• Acesta este caracterizat prin depozite de grăsime în zona abdominală.
• Ea apare mai frecvent la barbati
tip ginoidă de distribuție de grăsime (numită în mod obișnuit „pere“):
• Acesta se caracterizează printr-o creștere a țesutului adipos în coapse și fese.
• Cele mai frecvente in randul femeilor.
Cum să scapi de grăsime?
Este într-adevăr este un proces foarte dificil. În cele mai multe cazuri, oamenii doresc să piardă în greutate pentru a îmbunătăți aspectul dvs. și să fie mai atletic. Cu toate acestea, există situații în care o persoană este vitală pentru a face acest lucru: prezența unei boli de inima, diabet si multe alte boli.
Esența acestui proces este redusă la o regulă simplă, dacă ai consuma mai multe calorii decât utilizările corpului, excesul va fi stocat sub forma de grasime. îngrijire corporală în cazul în care acestea provin de la energie. Grăsimi, carbohidrați și proteine pot fi, de asemenea, transformate în grăsime. Daca vei consuma mai putine calorii decat consumi, vei arde de grăsime ca energie.
Rolul de exercițiu în lupta împotriva obezității
Pentru o înțelegere mai completă a modului în care să piardă în greutate prin exercițiu, puteți consulta următoarele informații site-ului nostru
calorii calculator online
Calculator calorii on-line - este un program specific creat de nutriționiști, folosind pe care le puteți calcula rapid cât de mult de proteine, grăsimi și carbohidrați conține un produs, și care este valoarea sa energetică.
glucide rapide și lente
Carbohidraților este una dintre substanțele nutritive esențiale pentru om, și ar trebui să constituie 50-60% din dieta din totalul caloriilor
perforator
exerciții pentru presa adunate de pe această pagină sunt concepute pentru a ajuta la atingerea rezultatelor dorite - pentru a pierde în greutate și de a face presa o puternică și frumoasă.
Cum de a elimina grasimea de pe spate
Scopul acestui articol - pentru a arăta cauzele care stau la baza și sugerează posibile soluții la problema depozitelor de grăsime în partea din spate.
Exercitii pentru coapse si fese
Dacă doriți să piardă în greutate și să lucreze în mod izolat pe suprafața interioară sau exterioară a coapsei - nu se așteaptă rezultate rapide! Cele mai eficiente exercitii pentru coapse si fese, atât în hol și la domiciliu, sunt cei care se angajează în mod dinamic grupe întregi de mușchi de jos a corpului într-o gamă completă de mișcare.
Cum să-și piardă
excesul de greutate
pregătire
slăbire
procentul de grăsime corporală
în organism