Mulți sportivi, a prins o răceală, interesat de întrebarea dacă este posibil, într-o astfel de poziție dureroasă pentru a continua formarea cel mai bun mod de a se angaja în sport, activitatea fizica care nu are un impact negativ asupra sistemului imunitar și poate provoca complicații.
Este permis să practice în timpul unei rece?
Fiecare persoană de la două până la trei ori suferă anual acute infecții respiratorii, răceli și gripă. procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână, și, uneori, chiar și zece zile. Dacă adăugați această dată, se va transforma aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă destul de lungă, ceea ce face ca fiecare a duce o viață activă să se gândească dacă este posibil să continue formarea în frig.
Dată fiind urgența acestei probleme, au fost efectuate mai multe studii cu privire la modul sportul afectează starea omului comun. Ei au confirmat faptul că exercitarea de lumină rece sunt valabile. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de formare ar fi eficientă. Eficiența ei, din păcate, scade.
infecție severă sau pur și simplu o stare de rău
Studiile arată nici un simptom sau efect agravarea pe durata perioadei de recuperare a activității fizice doar la „partea de sus la rece“. Infecția se manifestă doar E neplăcut deasupra gâtului.
Ușor la rece atunci când gâdilă în gât, există o congestie nazală, ochi umezi, dar nu dureri musculare și dureri, și nu există nici o creștere a temperaturii corpului, face posibilă pentru a juca sport. Principalul lucru pentru a lua în considerare anumite cerințe care există în acest caz.
Pe măsură ce trebuie să antreneze în frig?
Nu puteți transpire și pentru a evita hipotermie ascuțite. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire a aerului care funcționează în timpul iernii. fluxuri de rece dacă ajung sub după sau în timpul exercițiului poate exacerba în mod semnificativ simptomele existente.
Formarea ar trebui să fie ușor, nu dincolo de limitele zonei de puls de 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru ne permite să nu transpire. Durata de muncă este, de asemenea, recomandat pentru a minimiza. Nu poți merge dincolo de 40-45 minute.
Overtraining sau rece?
Supraantrenarea este o condiție destul de periculos, la care creste in mod dramatic nivelul de cortizol. Această substanță, care este numit hormonul de stres, ceea ce este important pentru energie, imunitate, metabolismul carbohidraților.
Creșterea cortizol reduce imunitatea, ceea ce reduce apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește în timpul recuperării țesutului muscular și a zonelor de inflamatie. O condiție în care o persoană ajunge la un cortizol cronic ridicat, seamana cu simptomele de raceala ușoare.
Efectele negative ale formării
În cazul de mare cortizol confundat cu un om ușoară fizic rece, continuând doar dăunează sănătății. hormon de stres continuă să crească de la antrenament. Rezultatul este o scădere accentuată a funcției imune și de dezvoltare are răceli reale.
Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are o răceală cu ușurință. Și dacă în această stare de formare și de sănătate se agravează, ele într-un fel nu vor aduce rezultate puțin sau deloc. Creșterea cortizol nu permite atingerea atât creșterea masei musculare și performanță de putere.
Care sunt simptomele gripei?
Destul de des, gripa si SARS in stadii incipiente pot fi ușor confundat cu răceala obișnuită este de obicei ușor. diagnostic precis devine clar despre a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, durerea este resimțită în grupele musculare, există o febră, este tocmai gripa.
Într-o astfel de condiție nu poate fi trimis la formare. Acest lucru va provoca o dublă lovitură pentru sistemul imunitar, care va trebui să lupte cu infecția și stresul pe formarea cardio sau de putere. Singurul lucru care va aduce exercitarea gripei - o agravare a bolii.
recomandări generale
Ușor la rece, așa cum arată studiile, nu este un obstacol în sport. Descoperirile acestor cercetari nu spune nimic despre faptul că o persoană rece care se încadrează ratele de putere sau de performanta exercitiu.
Categoric nu este permis să se joace sport cu gripa si bolile respiratorii severe. Recunoaste simptomele acestor boli, cu o precizie numai în a doua sau a treia zi. Și dacă un antrenament activ în aceste zile nu se opresc, atunci statul va agrava, pot apărea complicații.
concluzie
Continua să joace sport în condiții de siguranță numai cu deplină încredere că cauza îmbolnăvirii nu este gripa, și infecții pulmonare. Formarea ar trebui să fie un puls scurt, cu o frecvență de la 120 până la 130 bătăi pe minut, pentru a preveni apar transpirație.