Mulți începători culturism și Powerlifting, nu ca goluri. Ele justifică această complexitate și inutile.
Voi cita câteva fapte decât goluri de tensiune de ajutor, de ce trebuie să includă această activitate în cadrul programului de studiu și de a vorbi despre erorile comune.
Cât de util goluri de tensiune
Când goluri de tensiune, se execută aproape întregul corp superior. Sarcina principală cade pe triceps, piept și deltoizii. Mai puțin expuse pentru a încărca presa, spate și antebraț.
Indeplinirea acestor push-up-uri, pectoralilor obține o sarcină grea, amplitudinea completă a flotări va atinge pe deplin piept. Același lucru se poate spune tricepsul.
În ciuda simplității sale, goluri de tensiune au un potențial foarte mare dacă utilizați greutatea suplimentară (de exemplu, utilizați o curea cu un cârlig).
Dips va contribui la creșterea în greutate în presa banc
Mulți începători, atunci când se confruntă cu „stagnarea greutății“ în presa banc, nu au nici o idee cum să iasă din ea. Deci, în plus față de alimentația corectă și odihna bună poate ajuta prin stoarcere placi. Nu este nimic complicat, cu push-up-uri funcționează aproape aceleași ca și mușchii în presă banc (în principal, piept si triceps). În consecință, prin efectuarea de push-up-uri și de a îmbunătăți rezultatele acestui exercițiu, în timp, muschii vor fi mai puternice și va contribui la ridicarea banc de presa mai mult decât oricând.
greseli frecvente
La început, din cauza mușchilor nepregătiți și slabi, pentru mulți, va fi imposibil de a efectua push-up-uri la amplitudine completă. Dar asta e OK, rândul său, doar acest exercițiu într-un program permanent, și, în timp, totul se va dovedi și exercițiu va fi una dintre cele mai iubite.
Mulți cred că este posibil să redirecționeze sarcina de la piept la tricepsul și invers, schimbarea de prindere sau modul îndreptare coate. Acest lucru nu este destul de adevărat. Cel mai bine este să stoarcă, presat capul la piept și îndoiți coatele așa cum este convenabil, nu este necesar să le desfășoare în mod specific sau presat, puteți obține rănit rău, mai ales atunci când efectuează exerciții cu sarcina.
Doar o mare provocare pentru incepatori, si pentru fani, poate fi o durere în gât, după push-up-uri. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dar rezultatul este aproximativ aceeași - este necesar să se uita de formare pentru o săptămână sau două. Cea mai frecventă cauză a acestui fapt este deplasarea vertebrelor cervicale, din cauza unui gât slab. Prin urmare, efectuarea ultima repetiție, aveți nevoie pentru a monitoriza starea gâtului și la cel mai mic semn opri imediat abordare. Apropo, deplasarea vertebrelor cervicale, si ca urmare a unor dureri de cap severe, puteți câștiga în alte exerciții.