Toți bărbații și femeile viseaza picioare frumoase, subțiri și sculptate. Este dorința fiecărei persoane. Trebuie remarcat faptul că, având astfel de picioare nu sunt atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Pentru a fi dobândit un relief picioare frumoase, aveți nevoie pentru a dezvolta un convenabil și eficient pentru un program de formare, precum și să aibă grijă de dieta ta. Pregătiți-vă pentru faptul că terenul frumos necesită exerciții fizice regulate. Din acest motiv, încercați să tăiați astfel de exerciții să fie nu numai eficient, dar, de asemenea, interesant să nu plictisit de performanța de zi cu zi. După ce a făcut exerciții neinteresante în fiecare zi - este obositoare și să piardă rapid dorința.
Cum de a face picioarele mai mult de relief
Exercitii pentru picioare
O lume de sport modernă are suficiente exerciții pentru picioare, din care le alegeți pe cele care vi se potrivesc. Experții dau următoarele sfaturi: înainte de a alege exerciții pentru a pompa muschii picioarelor, astfel încât să decidă ce parte vă interesează, are nevoie de elaborare. Odată ce ați decide, puteți selecta un anumit interval, care are ca scop gambei sau gambe de pompare, sau pe coapse și fese.
Exercitii pentru picioare
Dar, rețineți că, dacă doriți să dezvolte tibiei - cele mai eficiente exerciții vor fi tot felul de salturi.
Sari de pe un picior, doi, unul câte unul. Începe să se angajeze pe coarda, ca sărituri fructe rulment coarda. Dacă doriți să faceți în sala de gimnastică, apoi să acorde o atenție pentru a apăsa picioarele cu amplitudinea maximă.
Sărituri va contribui la realizarea obiectivelor
În cazul în care obiectivul dvs. - un vițel frumos, experții disting se ridică în vârful picioarelor între exerciții. Acestea sunt cele mai eficiente, printre alte exerciții. Acest exercițiu poate fi foarte diverse - de la Cape praguri pe călcâi, cresc pe degetele de la picioare normale, sau pe scări. Puteți efectua acest exercițiu în timp ce ședinței sau culcat, cu sau fără - totul depinde de imaginatia ta.
Amintiți-vă că, după fiecare antrenament este nevoie de stretching, masaj. Prin urmare, întinde mușchii și pomassazhiruyte gambei.
Întinzându după este necesară exercitarea
Când vă decideți pentru a pompa fese si coapse, iar acestea devin obiectivul dvs., atenția va trebui să fie direcționate pentru a efectua alte exerciții. După cum se știe, cel mai eficient instrument în acest sens este ghemuit. Acest lucru poate fi de obicei sit-up-uri sau cu sarcina. Puteți efectua, de asemenea, tot felul de atacuri. Datele privind grupa de muschi care le puteți face exerciții și minciuna. De exemplu, se află pe spate, îndoiți genunchii și coborâți picioarele pe podea. Lamele ar trebui să fie presat la podea, ridicați șolduri. În realizarea metodei de mai sus, amintiți-vă să tensioneze fese și coapse.
Swing solduri si fese
Nu vrei să te închis pe un singur lucru, și doresc să lucreze într-un picior complex?
Acesta este, de asemenea, locul de a fi. Nu este de a instrui orice grupa musculara, leagăn și picioarele complet - pur și simplu conectați aceste exerciții împreună într-un singur grup și să le urmeze.
banc Made, sa mutat la genuflexiuni și Fandarile, apoi sarind coarda. Puteți face, de asemenea, Mahi, îndoire și alte exerciții. exerciții de bază pentru ziua de azi foarte mult. De asemenea, vă ajută la jogging. Acest tip de antrenament combinat va schimba picioarele dincolo de recunoaștere - ele devin subțire, sculptată, frumos și se potrivesc. Dar este numai în cazul performanței regulată a setului.
Sarind coarda va ajuta pentru a face relief picioare
Nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu. Este necesar să se rupă afară, mai ales picioare, șolduri. Deci, vă proteja de la entorse. Un post-antrenament este nevoie de stretching pentru a preveni durerile musculare și astfel încât acestea să nu Bouguereau. În cazul în care a urmat, ca rezultat va fi picioarele ridicate.
Cum sa faci un picior ridicat? - Fetelor, uite!