Yoga Nidra - 30 minute.
Dureri de spate
De departe cel mai frecvent tip de dureri de spate - o durere care nu este asociat cu nici o problemă organică deosebită, cum ar fi „disc vyskolznuvshy“, artrita, edem sau tuberculoza.
Cele mai frecvente cauze de dureri de spate - o postură proastă. Noi stăm, stand, somn sau poate juca corect din cauza mușchilor slăbit, lipsa de exercițiu și un stil de viață sedentar.
postura Bad poate produce, ea însăși durerea care crește cu picioarele plate și alte probleme similare, precum și atunci când poartă pantofi cu toc înalt.
Defecte de postura face muschii mai sensibile la întindere a unui labagii bruște sau de ridicare grele, basculare.
Acest dureri de spate nu este asociat cu coloanei vertebrale, precum și cu organele abdominale sau de reproducere.
Constipație și gaze provoca o durere surdă în spate sau îmbunătăți unul existent. Rush de sânge la pelvis, ca urmare a infecțiilor intestinale sau a altor sunt, de asemenea, o sursă de dureri de spate.
Femeile indoite sau uter coborâte cauzează de obicei dureri în spate, precum și infecția vaginului sau a vezicii urinare. Rush de sânge la sistemul de reproducere din cauza dezechilibrului hormonal este rădăcina unui număr mare de durere prost experimentat de femei inainte de menstruatie.
Aceasta durere poate fi atenuate cu ajutorul asane, în cele din urmă vom scăpa de ea atunci când restabilirea echilibrului hormonal.
Slăbiciunea mușchilor abdominali - al doilea factor este apariția de dureri de spate. Acest lucru se vede mai ales la femei, care în conformitate cu constituția lor mușchii abdominali sunt de obicei mai slabe (cel mai adesea redus tonusul muscular după sarcină).
În cavitatea abdominală nu au oase, și toate organele sunt susținute de o varietate de muschi, care sunt atașate la nivelul coloanei vertebrale. coloanei vertebrale lombare și a pelvisului oferi un sprijin puternic pentru partea din spate și mușchii abdominali pentru a oferi un suport solid, dar flexibil, în față.
Dacă mușchii abdominali devin slab și fără vlagă, organele interne cad înainte, provocând întindere a vertebrelor din spate. Atunci când stomacul este greu și întins din cauza pierderii in greutate sau probleme digestive, pentru a sprijini aceasta este necesar un efort suplimentar pentru mușchii spatelui.
Mai mult, atunci când mușchii abdominali sunt slabi, schimbările noastre postură, cauzând tulpina mai în spate.
În acest caz, elimina durerile de spate va ajuta la intarirea muschilor abdominali.
Yogaterapiya cu durere in partea inferioara
Tadasana - 10;
Tiryaka Tadasana - 10;
Katie Chakrasana - 10;
Pavanamuktasana - ritmul 3-3-3;
Dzhulay Lurhakanasana - 20;
Știința Sanchalana - 10, 10;
Ardha Bhudzhangasana sau Bhudzhangasana - 7-21 respirații;
Shalabhasana - de 3 ori de la apnee;
Dhanurasana - 7-10 respirații;
Makarasana - pentru relaxare totală.
Durerile de spate din cauza unor factori emoționali
Constant tensiune emoțională excesivă reflectat întotdeauna oriunde în corp, iar în cazul în spate este un punct slab, emoțional de stres duc la tulpina cronică musculare spate și dureri de spate.
Când suntem capabili să frustratsii¹, furie, stres emoțional sau sexual, tulpina este transferată în principal rigiditatea și durere a mușchilor spatelui.
Când vezi o astfel de durere ar trebui să fie în primul rând pentru a practica yoga Nidra.
durere acută și cronică, în partea din spate
dureri de spate acuta - este o durere puternică și bruscă, care crește cu fiecare mișcare sau împiedică mișcarea în general. dureri de spate acută necesită repaus la pat imediat.
Se recomandă să se întindă pe stomacul său (posturi Makarasana, Advasana) pe saltea tare. mai multă relaxare prin masaj, comprese calde și reci și practica yoga Nidra va reduce durerea.
Când durerea acută dispare, cel mai bine este să se consulte un medic cu experiență și să înceapă cu un program de yoga simplu.
dureri de spate cronice mai puțin intensă, dar creează disconfort pe o bază de zi cu zi timp de mai mulți ani.
În ambele cazuri, trebuie să se considere un examen medical complet și apoi, sub supravegherea unui medic cu experiență yoga ar trebui să înceapă să practice posturile yoghine.
Un program simplu (pentru seara sau ameliorarea imediată a durerii)
Tiryaka Tadasana - 10;
Katie Chakrasana - 10;
Dzhulay Lurhakanasana - 20-30;
Chucky Chalanasana - 10, 10;
Ushtrasana - 7-10 respirații;
Mardzhiriasana - 15;
Shashankasana (fără limită de timp).