Bună ziua, este adevărat că Creatinne Monohidrat de retenție a apei în celulele musculare și, prin urmare, crește musculare? Dacă da, cât de repede, dacă fac exerciții se concentreze pe un mușchi? mulțumesc
Da, e adevărat, dar este doar un efect secundar din utilizarea de creatina monohidrat. Efectul principal este de a crește conținutul de creatina fosfat cu adenozin trifosfat - o sursă directă de energie pentru muschi de lucru. Aceasta afectează în mod direct cantitatea de activitate musculară intensă timp de aproximativ 45 de secunde la un minut, care este doar pe durata unui exercițiu în timpul unui antrenament, asa ca creatina este atât de important ca o sursă de alimentare suplimentară.
A doua metodă de aplicare - aceasta upotr ***** de la început aproximativ 5-10 grame pe zi, fără fază de saturație timp de 6-8 săptămâni; efect de saturație creatina, după 4 săptămâni de aproximativ aceeași. Semnificația primului modul de aplicare este că creșterile de productivitate foarte repede, dar apoi rămâne aceeași, în timp ce în a doua metodă este în creștere încet, dar constant. După un ciclu, să ia o pauză de cel puțin o lună. Utilizați creatina monohidrat.
1. Ce este creatina?
Creatina este un acid organic azotată derivată din aminoacizii glicina, arginina si metionina. 95% din creatina din mușchii scheletici sunt. Restul de 5% sunt în inimă, creier și gonade de sex masculin.
2. Cum creatina?
Potrivit celebrul antrenor și om de știință David Sandler, „creatina vă permite să facă mai mult de lucru. El va ajuta să faceți în formare mai mult decât de obicei. Recepția opțională de creatina va creste stocul de creatina si fosfocreatina cu 10-40%.“
3. Efecte Creatina: munca ce creatina?
Potrivit lui Jose Antonio, un profesor de Nova Southeastern University si director executiv al Societatii Internationale de Sport Nutrition Creatina este o sursă de combustibil pentru exercitarea rapidă prin creșterea magazine fosfocreatină în organism. Este creatina fosfo determinarea factorului de energie în țesutul muscular.
4. Cine ar trebui să utilizeze creatina?
Oricine vrea sa creasca masa musculara, forta musculara si de a imbunatati performanta anaerobe ar trebui să ia creatina suplimentare. Dr. Antonio explica: „Astăzi, creatina, este, fără îndoială, cel mai eficient supliment nutritiv pentru a îmbunătăți performanța anaerobă și creșterea masei musculare și dimensiunea de fibre musculare.“
5. creatina ajută la construirea musculare?
Da! În special, studiile au arătat că:
Creatina, în particular creatina monohidrat, ajută la creșterea masei fără grăsimi;
Creșterea puterii maxime;
Kriatin imbunatateste rezistenta musculara;
Crește puterea anaerobă și performanță.
6. creatina va ajuta sa scape de grăsime?
Da! Kriatin vă ajută să câștige și să mențină țesutul metabolic activ musculare slabe, care afectează în mod indirect arderea de grăsime. Pur și simplu pune, mai mulți mușchi din corp, cu atât mai mult vă puteți antrena în sala de gimnastică, precum și mai multe calorii pe care le puteți arde în timpul și după exercițiu.
In plus, creatina ajută la creșterea metabolismului prin hidratare. „Într-o celulă bine hidratat procesele metabolice alerga mai repede“, spune Dr. Antonio.
7. Cum să luați creatina? Cât de mult creatina ar trebui să folosesc?
8. Ce este creatina de încărcare?
9. Când și de ce ar trebui să folosesc creatina de încărcare?
Nu aveți nevoie pentru a utiliza boot. Creatina va lucra la fel de bine, după primirea unei doze de întreținere timp de 4 săptămâni. Cu toate acestea, dacă doriți rezultate mai rapide, download-uri kriatinom le va vedea cât mai devreme de 2 săptămâni de la recepție.
10. Este adevărat că creatina are apa?
Creatina ajută într-adevăr celulele retine apa, ceea ce este bun pentru performanță. Cu toate acestea, ea poate afecta greutatea corpului în direcția de creștere a acesteia. Prin urmare, sportivii care trebuie să țină evidența în greutate, poate fi necesar să ia cicluri de creatina - mai ales în cele 6 săptămâni înainte de cântărire.
11. Cum de a alege cel mai bun creatina? Ce tip cel mai bine este de a lua creatina?
Până în prezent, cea mai eficientă formă de kriatina creatina monohidrat considerat.
12. Este creatina în condiții de siguranță? Există efecte secundare ale creatinei?
Potrivit Dr. Antonio „Creatina este, probabil, cel mai studiat agent din istoria ergogenichesky Ea nu produce efecte secundare nocive Nu există nici o dovadă că este dăunătoare pentru rinichi, provocând deshidratare și pot provoca orice alte simptome mitic ..“
13. Este creatina sigur pentru femei? Care sunt recenzii despre creatina pentru pierderea in greutate?
Da, dacă o femeie vrea să se mai puternică și de a construi un corp frumos atletic, ea poate lua în condiții de siguranță creatina. Cand a pierde greutate creatină pentru femei va crește intensitatea antrenamentelor tale, accelerând astfel procesul de distrugere grăsime.