Aflați mai multe despre aprovizionare-cheie în cazul în care formarea are loc în dimineața, singurul dovedit cele mai bune sfaturi și recomandări.
Există momente în viață când, după lucrarea nu este întotdeauna posibil pentru a merge la sala de sport, și aici, întrebarea este o margine sau să lucreze în dimineața în loc de seara, sau nu există nici o pregătire.
Cu toate acestea, înainte de formare ridică problema, care este înainte de un antrenament de dimineata - fulgi de ovăz, albușuri de ou, sandwich-uri, se prepară un cocktail sau nu mănâncă nimic? Prea mare o parte nu va practica normală, greutate în stomac va fi simțit, și o porțiune mică de mic dejun va duce la lipsa de energie și de oboseală la sfârșitul formării vor fi resimțite mult mai puternic decât de obicei.
Proteinele inainte de a exercita - constructorul principal
După 3 ore organismului primirea de proteine și, în special mușchii începe întâmpină primele simptome de deficit sale, și durează de obicei 6-8 ore de somn, deci deficit de proteine veghe este maximizat.
Fără a lua rata suficient de proteine musculare este condamnată la distrugere, cu atât mai puțin fizic efort în dimineața va accelera procesul - care în final se va face de formare inutile în ceea ce privește creșterea musculară, exercitând un efect pozitiv asupra consolidării generală fizică a organismului.
Ce să mănânce?
Pentru a face acest lucru, cel puțin 60 de minute înainte de antrenament ia de pui, carne slaba sau de proteine din ou, este, de asemenea, o soluție bună ar fi de proteine din zer, care este învățat rapid de către organism și nu provoacă greutate în stomac.
Nu contează ce aleg sursa de alimente bogate in proteine,, principalul lucru pe care această porțiune a fost de cel puțin 2-3 grame. aminoacizi Leucina (una dintre cele trei componente BCAA), care este responsabil pentru rata de digestia proteinelor musculare și dă un impuls pentru cresterea masei musculare.
Carbohidratii înainte de formare - sursa de alimentare
Nu este nici un secret faptul că hidrați de carbon sunt principala sursă de energie, care apoi se descompun în glucoză, care este utilizat drept combustibil pentru buna sănătate a întregului organism.
Chiar și atunci când dormim, creierul nostru, organele interne si sistemul nervos foloseste energie pentru a sprijini activitatea întregului corp în condiții normale.
șpalturi suplimentare glucoza in glicogen - este un rezervor de combustibil, care dă energie necesară, și este stocată în principal în ficat și mușchi mai mică.
De aceea, du-te la sala de sport nu a utilizat carbohidrati este o idee proastă, formarea va avea loc la mai puțin completă, muncitorii vor fi mai puțin în greutate, oboseală și letargie muschii vor fi mai normal, în cele din urmă va avea ca rezultat o scădere a eficienței unui antrenament de dimineață.
Ce să mănânce?
Acestea includ - uscare, banane, piersici, o varietate de fructe uscate, pâine - se amesteca aceste ingrediente cu un milkshake prin adăugarea unui pic BCAA și bea acest cocktail pe parcursul formării în porțiuni mici, astfel încât să asigure buna circulație a energiei în organism.
Toate lucrările de stomac și intestine sunt diferite, poate cineva să mănânce o ceașcă de fulgi de ovăz nu este un obstacol, ci pentru cineva și să mănânce o banană în dimineața este o mare problemă. Încercați diferite circuite de putere și de a găsi pentru ei înșiși opțiunea cea mai optimă și convenabilă.
Fat înainte de un antrenament - Minimizarea
Grasimea este o mare sursă de energie, de exemplu, 1g. proteine și carbohidrați izolat prin scindare 4Kkal. si grasimi - 9 calorii, dar grăsimea este digerat foarte lent de către organism, dar pe baza lipsei de timp, energia va veni după antrenament. Deci, evita în dimineața zilei de produse similare, cum ar fi - produse de cofetărie sau unt de arahide și alte surse de grăsime.
mic dejun pre-antrenament în dimineața
1.Sendvich - 4-5 albuș de ou, 2-3 felii de pâine cu cereale integrale, 100 g. bacon, salata verde 1.
2. Sandwich - 0,5 ceai lingură de muștar, felii de carne dietetice (curcan, pui, șuncă), piper proaspăt și castravete.
pâine 3.Risovye cu o proteină - proteină 1 lingura de măsurare, în loc de 0,5 cani de apa sau lapte, pentru a primi o masă puțin vâscos, bici o stare puțin lipicioasă și să le pâine.