Orice persoană a cărei activitate depinde de pregătire fizică (atlet, un dansator sau maseur), trebuie să respecte un anumit regim alimentar pentru a menține starea corpului într-un mod optim.
Sportivii, de exemplu, regula de aur pentru a mânca carbohidrati, sau „cărbune“, numai în dimineața și după antrenament. Dar puțini muncitori „muncă mentală“ să reflecteze la întrebarea: „Ce mi-ar mânca, astfel încât creierul genera idei mari, memoria a fost în măsură să păstreze atenția lor nu este împrăștiată și gânduri intruzive nu mă deranjează?“ Și foarte mult în zadar.
Creierul consumă mai multă energie decât toate celelalte organe. El este greutatea totală a corpului este de numai 2 la suta, dar este nevoie de aproximativ 20 de procente din energia generată de organism, astfel încât tot ceea ce o persoană care consumă un fel sau altul afectează și este important nu numai la dimensiunea taliei, dar, de asemenea, inteligenta.
Tu nu va primi în mașină cu un rezervor și frână eșec gol? Și dacă stai, atunci nu pleca! Deci, este cu creierul: acestea ar trebui să realimenteze în mod regulat de combustibil de calitate pentru a ajunge la destinație fără blocaje de trafic pe ruta optimă.
Deci, aici e ceea ce ai nevoie, în primul rând:
Fără apă - și nu amplitudinea, și nu syudy!
În cazul în care creierul a fost un antrenor personal, primul lucru pe care îl va sfătui: „Bea mai multă apă!“. „Ei bine, este un arici a fost clar,“ - s-ar putea spune. Nu este clar de ce atât de mulți oameni nu fac.
Creierul, ca și restul corpului nostru este format din aproximativ 75 la suta din apa. Prin urmare, în scopul de a se menține sănătoși și în stare bună, trebuie să bea cantitatea alocată de apă a corpului, și poziția cantității de apă - aceasta, conform estimărilor Organizației Mondiale a Sănătății, 30 ml per kilogram de greutate corporală.
Gândiți-vă, și amintiți-vă că lipsa de apă determină o scădere a volumului creierului, ceea ce reduce în mod semnificativ eficiența și conduce aproape la zero capacitatea de a memora informații.
Apa ajută fluxul liber de semnale chimice și electrice între celulele necesare pentru funcționarea eficientă a creierului, așa că nu așteptați pentru momentul în care creierul sa transformat în fructe uscate, care urmează să fie „udat“, deoarece chiar și 1-3 deficite% umiditate afectează activitatea sa și întregul corp în ansamblu.
Alcoolul - îngrășământ numai la ficat
În cazul în care un pahar de apă poate uneori îmbunătăți activitatea creierului, consumul va provoca doar o mizerie în creier. După contactul cu alcool în sânge crește nivelul de cortizol ( „hormonul stresului“), care ajută organismul să mobilizeze energia în situații de urgență.
Și, din moment ce exemplul nostru nu este organism înțelept tratează alcool doar ca o otravă, atunci procesul de producție de cortizol, care este responsabil pentru fluxul sanguin către mușchi, și, prin urmare, fluxul de toate celelalte sisteme.
In creier, cortizolul, în primul rând începe să distrugă neuronii care duce instantaneu la încălcarea memoriei umane (acest lucru se explică faptul că este adesea expus la stres sever, sau după „utilizare“ în ajunul de oameni își pierd temporar sau permanent memoria lor).
Nivelurile crescute de cortizol, hormonul suprimă producerea așa-numitelor hormoni de bucurie si fericire - serotonina și dopamina. Deci, bea, „să se relaxeze“ - nu gândul cel mai sobru.
Verde, boabe și fasole - gură de aer proaspăt pentru creier
tip mediteranean de produse alimentare, ceea ce implică predominanța în dieta de alimente vegetale - salata verde, fructe și legume proaspete, cereale integrale, legume, nuci și semințe, îmbunătățite de vorbire și competențe lingvistice, atenție, și tot felul de memorie, intelect inhiba decolorare.
Un motiv pentru care un astfel de efect benefic asupra creierului este o combinație a tuturor componentelor, fără aport crescut de pește și un consum redus de carne roșie nu este asociat cu ea.
Dar ridicat de calorii si grasimi dieta de Vest, care devine popular în România, putem face nu numai mai gros, dar, de asemenea, mai prost.
Aceasta dieta include roșu prăjită și carne procesată, sucuri acidulate, cartofi prajiti, diverse sandwich-uri și burgeri precum și legumele, care sunt supuse la prăjire. Absorbția unor cantități mari de grăsimi saturate și carbohidrați simpli este rău pentru caracteristici cum ar fi viteza de răspuns, atenția vizuală, de învățare și de memorie.
La revedere, ton! Lung macrou viu!
Creierul uman este compusă în mare parte din grăsimi, porțiuni solide care cade în fracția de acizi grași omega-3, care este bogat în ficat de cod, ulei de ficat de cod și de pește în general gras - păstrăv, chum.
-Omega 3 marine celulele creierului origine ajutor mai ușor să se refere la unul pe altul. Deoarece toate procesele din creierul uman sunt impulsuri electrice, numărul de puncte de contact are un impact direct asupra inteligenței.
Și datorită faptului că antioxidanții conținute în pește preveni oxidarea și degradarea grăsimilor care constituie celulele măduvei (și, prin urmare, să reducă numărul de puncte de contact), acesta din urmă păstrează în mod eficient integritatea.
Dar pește discordie pește, și ton, walleye, biban, macrou și alții vor aduce corpul la mai mult mercur decât bine. Mercur este ușor pătrunde în creier, provocând daune grave la membranele de neuroni - până la distrugerea lor completă, și, practic, nu apare din nou.
Odihnă mai mult, mai puțin muri de foame
Corpul nostru are nevoie nu numai de hrană, ci și să se odihnească. Numărul nu este mai puțin importantă decât calitatea. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, în ultimii o sută de ani, oamenii au început să doarmă, în medie, mai puțin 20protsentov. lipsa severa de somn este plină de faptul că, în starea actuală a părților diferite ale stării de veghe a creierului merge într-o fază de somn cu unde lente.
La acea vreme, omul, „atârnă“, la un moment dat, devine dispersat, agravează abilitățile motorii fine. privarea de somn regulat duce la moartea celulelor creierului. oboseala Banal de multe ori duce la nervozitate, iritabilitate, apatie.
Cu absență pe termen lung de odihnă, hrană și apă, creierul începe să lucreze în modul de urgență, care interferează cu alimentarea cu sânge a celulelor nervoase din trunchiul cerebral și întreaga bulbul rahidian, în special, faptul că, la rândul său, afectează activitatea cortexul cerebral.
Acest lucru nu afectează capacitatea de a se spele pe dinți, sau porniți televizorul, dar capacitatea de a rezolva probleme mai complexe, gândire flexibilă, creativitatea, gestionarea emoțiilor va suferi foarte mult.
O altă problemă a prezentului - un om încearcă să primească simultan mai multe fluxuri de informații, sau pentru a efectua mai multe cazuri, în paralel. Cum găsesc oamenii de știință, vizionarea unui film, Munch un sandwich și răspuns în același timp, pentru a posta pe Facebook este aproape imposibil.
Încercarea de a face două lucruri în același timp, creierul este „divide si condu - fiecare emisfera este de lucru pentru a rezolva o singură problemă. Ca rezultat, viteza de procesare este redusă exact de două ori, iar frecvența apariției erorilor este crescut cu 50 la sută.
Și cel mai rău dintre toate, mintea devine obișnuiți cu un astfel de mod de operare în care informația este percepută superficial, ci să se concentreze și de a face ceva, fără o schimbare frecventă a activității devine din ce în ce mai dificilă.
Odată cu acumularea de creier oboseala va alege modurile cel mai puțin consumatoare de energie pentru a rezolva probleme - cu alte cuvinte, începe să se gândească primitiv. Acesta a efectuat un studiu în care a examinat activitatea judecătorilor, având în vedere eliberarea timpurie a deținuților.
Sa dovedit faptul că judecătorul a luat decizii mai pozitive pentru a elibera dimineața sau imediat după pauza de prânz. Și, odată cu trecerea timpului, probabilitatea unei decizii pozitive tinde treptat la zero ca o decizie bazată pe un aviz ponderat, libertatea inculpatului merita sau nu, necesită mult mai mult efort.
O rețetă pentru restaurarea conștiinței similare cu recuperarea tonusului muscular: trebuie doar să se odihnească și reaprovizionarea de calorii.
Prin urmare, astfel că „oala fiert“ ta, nu-l umple cu nimic. Și dacă mâine după-amiază înlocuiți pachetul obișnuit de chipsuri pe arahide, creierul fidel spun doar vă mulțumesc.