Se crede că 79 de milioane de adulti de varsta 20 si mai in varsta au tulburari metabolice care preced diabetul. Tulburări metabolice cresc riscul de diabet zaharat de tip 2. boli de inima si accident vascular cerebral.
Prediabet se numește starea corpului atunci când indicatorul nivelului de glucoză din sânge (zahăr) este mai mare decât în mod normal. dar nu suficient de mare pentru a diagnostica diabet zaharat de tip 2.
Care sunt factorii de risc?
Cauza imediată a prediabet nu este instalat. Cu toate acestea doi factori cheie - este excesului de greutate (în special în zona abdominală) și lipsa de exercițiu. Există mai multe simptome care indică apariția pre-diabet.
Crezi că există un risc crescut, în cazul în care:
- nu mai aveți 45 de ani și sunt supraponderali;
- sunteți mai tineri de 45, dar sub rezerva excesului de greutate din cauza lipsei de activitate fizică, aveți valori crescute ale colesterolului, hipertensiune arterială, sau cineva din familia dumneavoastră suferă de diabet zaharat.
Ce înseamnă acest diagnostic?
În pre-diabet starea corpului tau va produce mai puțină insulină și sensibilitatea insulinei va fi redusă. Insulina reglează nivelul de glucoză în sânge, ajutând organismul transforma carbohidratii in energie. Nivelul ridicat de glucoză în sânge crește riscul unor astfel de efecte pe termen lung care rezultă din diabet, cum ar fi orbire, distrugerea sistemului nervos și tulburări în sistemul circulator.
Prevenirea prediabet
Cercetarea a găsit două moduri ajutat eficiente de prevenire a pre-diabet.
Pierderea în greutate de 7% (este de aproximativ 7 kg, dacă cântăriți 91 kg). 7% din greutatea pierdută nu este încă rezultatul final, dar este un pas în direcția cea bună, datorită căreia va fi capabil de a scădea concentrația de glucoză din sânge și de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Obține cel puțin 150 de minute de exercitii pe saptamana. O modalitate foarte bună de a - pentru a începe de mers pe jos. rezultat mare da 30 de minute de mers rapid de cinci ori pe săptămână.
Alimentația sănătoasă
Aderarea la un regim alimentar echilibrat și luând alimente la un anumit interval de timp, vă puteți pierde în greutate și de a controla glucoza din sange. Glucoza provine în principal din alimentele pe care le consumăm, în principal din carbohidrati - dar nu este vorba doar de dulciuri. Cu toate ca toate alimentele care contin carbohidrati afecteaza nivelurile de glucoza din sange, acestea sunt de asemenea importante pentru sănătatea ta ca un întreg, oferindu-vă cu energie în activitățile de zi cu zi.
La elaborarea unui plan nutrițional, trebuie să includă următoarele produse:
- Boabe - cereale integrale paste, pâine și cereale, orez brun;
- Legume - spanac, tomate și alte legume culori strălucitoare;
- Proteine - carne, pui, pește, linte și fasole;
- Produse lactate - scăzut de grăsimi sau fără grăsimi iaurt, lapte si branza degresata;
- Grăsimi - avocado, nuci, ulei de măsline.