Măsurarea țesutului adipos din organism poate fi foarte util în arsenalul dvs. pentru a combate obezitatea, dar nu ar trebui să fie limitate la aceasta. Iată cum să se măsoare nivelul de grăsime din organism, iar cele mai bune moduri de a utiliza acest număr!
Măsura de grăsime corporală
Există mai multe modalități de a măsura grăsime în organism, dar unele sunt mai precise decât altele. Hidrostatică de cântărire, precum și alte dispozitive de înaltă tehnologie sunt foarte scumpe și sunt practic inaccesibile oamenilor obișnuiți. Există, de asemenea, dispozitive și cântare portabile, care măsoară procentul de grăsime corporală, dar acestea sunt de multe ori inexacte. Pentru scopurile noastre, cea mai ușoară și mai sigur mod - o kalipermetrii metodă.
Metoda kalipermetrii pe care le puteți învăța să se facă, măsurarea pliurile pielii, și introduce aceste măsurători în formulă. Și atunci formula va separa procentul aproximativ de grasime corporala. Cu aceste calcule, putem calcula grăsime și masa slabă. În funcție de formulă utilizați, trebuie să apuca pliurile pielii în diferite zone ale corpului. Apăsați simultan etrierelor ori și să citească de performanță poate fi destul de o provocare dificilă. De aceea recomandăm găsirea unui profesionist calificat, care va efectua toate măsurătorile. Dacă nu știi un profesionist, să ia un prieten și să învețe să folosească etrierul împreună.
Cele mai multe se recomanda folosirea Jackson și formula Pollock (Jackson și Pollock). Acesta poate fi folosit în trei teste, patru și șapte site-uri. Pentru cei care au mai multă grăsime decât majoritatea, recomand cu formula în patru secțiuni și Dyurnina Uomersli (Durnin și Dumnealui). Pentru culturisti zvelte folosesc ecuația Perillo (Parillo) la noua site-uri. Și în timp ce vă aflați în nici un fel limitată la aceste trei formule, ele par să funcționeze mai bine decât altele și sunt folosite mai des.
Fiecare dintre formulele se bazează pe un complex destul de ecuații matematice, care iau suma măsurătorilor etrierelor și aplicați-le într-o constantă. Daca nu sunteti un matematician, atunci, cum formula este, în principiu, nu contează. Important în acest caz este coerența. Selectați formula de testare și stick la ei!
De ce? Dacă utilizați formule diferite, rezultatele vor fi de obicei diferite. Dacă utilizați alte șubler, rezultatul se poate schimba. În cazul în care șapte puncte măsurate în loc de trei, și încă mai folosesc același etrierul și cu formula poate fi obținut rezultate destul de diferite.
Selectarea cu formula sau etrierelor de calitate nu sunt la fel de importante ca obtinerea de numere obișnuite. Informațiile obținute în primul rând, este important din cauza schimbărilor afișate în curs de desfășurare, nu doar numere. De fapt, nu contează dacă procentul de grăsime în corpul dumneavoastră este de 8 sau 10 la suta. Cel mai important lucru este că puteți vedea progresul.
Folosind faptul că util
Ceea ce constituie un nivel de „sănătos“ de grăsime din organism este foarte dependentă de articol și de obiectivele. Dacă nu sunteți preocupat de păstrarea procentului scăzut de grăsime în scopuri estetice sau de performanță, atunci este bine să stai undeva intre sub „obezitate“ și peste „nivelurile de grăsime vitale.“
Procent de grăsime corporală
femei:
+31% - Obezitatea
25-31% - acceptabil
21-24% - pentru a strânge
14-20% - sport
<13% – жизненно важный уровень жира
bărbați:
+25% - Obezitatea
18-25% - acceptabil
14-17% - întinsă
6-13% - sport
<2-5% – жизненно важный уровень жира
Se determină masa netă de grăsime
- în greutate de grăsime: * Procentul din greutate de grăsime corporală
- Greutate neta: Greutate - grăsime Masa (greutate * procentul de grăsime din organism)
Greutate grăsime: 75kg * 20% = 15 kg.
Greutate neta: 75 kg - 15 kg = 60 kg ".
Utilizați acest număr pentru a verifica progresul, deoarece scalele nu arată întotdeauna imaginea completă. Puteți reseta sau creștere în greutate, dar de unde este el? Din mușchi sau grăsime?
În ceea ce privește planificarea, măsurarea procentului de grăsime corporală poate ajuta să stabilească obiective realiste. Dacă știți raportul exact al masei de grăsime la net, va fi mai ușor pentru a calcula cât de multe livre de grăsime sunt susceptibile de a fi în măsură să-și piardă această săptămână. De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde 15 de lire sterline (5,6 kg) timp de trei luni, știind ce procent de grasime corporala va ajuta să stabiliți obiectivul dvs. este rezonabil sau nu.
Modificări ale masei de grăsime și macră poate, de asemenea, vă permite să ia decizii inteligente în programul de formare. De exemplu, dacă pierzi masa musculara, atunci probabil că ar trebui să reconsidere, atunci ceea ce mananci sau poate sunteți de formare prea tare.
Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu
Pentru majoritatea oamenilor, scopul final este de a avea un corp sănătos, care arată mai bine, asa ca nu te da dracu 'obsedat de acest lucru, sau orice ar fi fost etalonul. Nu este nimic greșit în utilizarea acestuia, în cazul în care numărul vine la schimbări cosmetice pe care le vedeți în oglindă, pentru a vedea cât de bine stai haine sau pentru a urmări eficiența dieta și exercițiile fizice.
Știi ce cantitatea de grasime nu poate fi măsurată? Sănătatea ta, valoarea ta ca persoană sau ca un atlet. Este imposibil să se măsoare prin orice numere. Doar folosi această tehnică ca un alt nivel de stima de sine. Acest lucru poate fi un instrument excelent în arsenalul tău.