Aici vei gasi 11 yoga în mod special pentru incepatori, care vă va ajuta să începeți cu ușurință practicarea!
Nume în sanscrită: Tadasana
Avantaje: Îmbunătățește postura, echilibrul, limpezește mintea, învață respirație profundă.
Instrucțiuni: Pur și simplu sta în picioare, picioarele pe lățimea bazinului, greutatea este distribuită în mod egal între cele două picioare. Încet si respira adanc, la intervale regulate de inhalare și expirația. Ține-ți capul drept, încercați pentru a alinia gat si coloana intr-o linie dreaptă. Dacă se dorește, se poate muta mâinile, dacă nu te împiedică să se concentreze - unii preferă să-și pună mâinile sale într-o atitudine de rugăciune, sau trăgând-le până la întindere.
2. Câine bot jos
Nume în sanscrită: Adho Mukha shvanasana
Avantaje: imbunatateste circulatia sangelui in tot corpul, o întindere bună pentru viței și tocuri.
Instrucțiuni: Stand up, care au odihnit mâinile și picioarele pe podea. Mâinile la latimea umerilor, picioarele pe lățimea bazinului. Ia-ți mâinile departe înainte și rastopyrte degetele pentru o mai mare stabilitate. Corpul tău ar trebui să ia forma unui V inversat
3. Pose războinic
Nume în sanscrită: Virabhadrasana
Beneficii: consolidarea și se întinde picioarele și glezna.
Instrucțiuni: puneți picioarele la o distanță de aproximativ un metru unul de altul. Virați piciorul drept la 90 de grade și ușor stânga. Fără a ridica din umeri, trageți brațele pe laturile, cu palmele în jos. Indoaie genunchiul drept la 90 de grade și să păstreze genunchi direct peste picior, nu-l lăsa să meargă mai departe cu fermitate dincolo de linia degetelor de la picioare. Focus pe trăgând de mână și mențineți în această poziție, și apoi face același lucru cu celălalt picior.
4. Pose copac
Nume în sanscrită: Vriksasana
Beneficii: Îmbunătățește echilibrul, întărește mușchii coapselor, vițel, glezna, coloana vertebrala.
Instrucțiuni: Ia munte pozeze. Apoi, trecerea greutatea la piciorul stâng. Menținerea șoldurile drepte, a pus un picior drept picior la suprafața interioară a coapsei stânga. La atingerea echilibrului, pliat mâinile în fața lui într-o ciune și mențineți echilibrul. Pentru a complica și pune mâinile sus în munte reprezintă. Repetati cu celalalt picior.
Nume în sanscrită: Seth bhanda
Beneficii: consolidarea piept, gat, coloanei vertebrale, și un mare exercițiu de warm-up pentru pod.
Instrucțiuni: Intinde-te pe podea, bratele pe langa corp. Cu genunchii îndoiți picioarele de odihnă față de podea și ridicați coapsa. Apoi, începe mâinile la spate, sigilați-l și așezați pe podea pentru sprijin mai bun. Ridicați șolduri paralele cu podeaua și trageți piept la bărbie.
6. Triunghiul Pose
Nume în sanscrită: TRIKONASANA
Beneficii: se întinde întregul corp, să consolideze coapse, genunchi, a scăpa de dureri de spate. Potrivit pentru femeile gravide.
Instrucțiuni: Ia războinic pozeze, dar fără a cădea la un genunchi. Apoi, atinge interiorul partea piciorului drept exterioară palma dreaptă. Punctul mâna stângă la tavan. Indreptati vederea în partea dreaptă și stângă trage înapoi. Repetati cu celalalt picior.
7. Curl ședinței
Numele în sanscrită. Ardha matsiendrasana
Utilizare: întinde excelent, mai ales după ore lungi petrecută stând la birou. Lucrați umeri, șolduri și gât.
Instrucțiuni: așezat pe podea, picioarele se extind. Pune piciorul drept pe partea exterioară a piciorului stâng. Indoaie genunchiul stang, dar păstrează genunchiul drept vizează în mod direct la tavan. Se pune mâna dreaptă pe podea, în spatele tău pentru echilibru. Așezați cotul stang pe partea exterioară a genunchiului drept. Este răsucit spre dreapta cât de departe poți, dar astfel încât fese au fost fixate pe podea. Se repetă pe de altă parte.
8. Câine botul în sus
Nume în sanscrită: Urdhva Mukha shvanasana
Beneficii: se întinde și consolidarea coloanei vertebrale, brațelor și încheieturi.
Instrucțiuni: Intinde-te pe podea cu fața în jos, degetele sub umeri. Sprijinindu-se pe mâini, ridicați piept. Cu cât este mai avansat poate ridica la fel de șold și pelvis, bazându-se pe picioare drepte.
9. porumbel prezintă
Nume în sanscrită: Eka Pada radzhakapotasana
Beneficii: deschide umeri și piept, întinde excelent pentru cvadriceps.
Instrucțiuni: Poziția pentru flotări de plecare, cu mâinile sub umeri. Coborâți genunchiul stâng la podea, trăgând-o înainte și trăgând piciorul drept. Stai jos, se întinde celălalt picior din spate. Puteți aplece ușor pentru o întindere mai bună.
10. Crow Pose
Nume în sanscrită: Bakasana
Beneficii: Întărește brațelor, încheieturilor și pres. Alții un pic mai dificile ipostaze, dar o demonstrație de delicii la orice petrecere.
Instrucțiuni: Stand în postura unui câine în jos. Apoi a mers picioarele înainte până când genunchii nu atinge mâinile. îndoiți ușor coatele, deplasați greutatea pe mâini și ridicați picioarele de pe podea. genunchii Uprites împreună. Folosește mușchii abdominali pentru echilibru.
11. Pose pentru copii
Nume în sanscrită: Balasan
Utilizare: postura de relaxare si o intindere moale. Ameliorează dureri de spate.
Instrucțiuni: Stai drept, picioarele ascunse sub el. Înclinați corpul înainte și împingeți frunte pe podea, în fața lui. Intindeti bratele înainte și mai mici în piept și bărbia în jos în măsura în care poți. Țineți această postură, respirație uniform și relaxat.
Începeți cu aceste ipostaze simplu, iar rezultatul nu va dura mult timp!