stil de viață sănătos și componentele sale
Conceptul unui stil de viață sănătos
- capacitatea de a menține echilibrul psihologic în diferite situații;
- capacitatea de a asigura un nivel ridicat de forma sa fizică;
- capacitatea de a răspunde în mod adecvat la o varietate de situații periculoase și de urgență;
- capacitatea de a construi în mod corect relații în comunitate.
Toate aceste aptitudini alcătuiesc regulile de bază ale unui stil de viață sănătos.
De ce un stil de viață sănătos este un comportament individual al sistemului? Fiecare persoană este diferită și unică. El este unic în calitățile sale ereditare în abilitățile și aspirațiile lor, într-o anumită măsură, chiar și mediul uman (acasă, familia, locul de muncă, și așa mai departe. D.) are un caracter individual.
Pentru a crea un sistem de un stil de viață sănătos, trebuie să știți factorii care au un efect pozitiv asupra sănătății. Această aderare a zilei, nutriție bună, întărire, cultură fizică și sport, o relație bună cu alte persoane. De asemenea, trebuie să ia în considerare factorii care afectează sănătatea: fumatul, consumul de alcool și consumul de droguri, emoțională și stresul mental atunci când se ocupă cu alții, situație ecologică nefavorabilă în locurile de reședință.
Stil de viață sănătos - este sistem integral, în mod logic interconectate, concepute și planificate uman de comportament el nu observă sub constrângere, dar cu plăcere și sunt sigur că va da rezultate pozitive în conservarea și promovarea sănătății.
Stil de viață sănătos - este un sistem dinamic al comportamentului uman bazat pe o cunoaștere aprofundată a mai multor factori care influențează sănătatea umană, precum și alegerea algoritmului de conduită a acestora, care maximizează conservarea și promovarea sănătății. Este necesar să se adapteze în mod constant comportamentul lor în lumina experienței și de vârstă. Acest comportament de restructurare necesită întotdeauna un efort suplimentar. Așa că a fost frumos din efortul trebuie să fie bun pentru a vedea scopul final al eforturilor: ceea ce doriți să realizeze, ceea ce duce un stil de viață sănătos. Pe scurt, acest obiectiv poate fi formulată după cum urmează: bunăstarea pentru ei, pentru familiile lor și pentru stat.
Recomandări generale pentru dezvoltarea calităților personale necesare pentru un stil de viață sănătos:
- Au un scop clar declarat de viață și se bucură de stabilitate psihologică în diferite situații;
- cunosc forma lor de comportament care să contribuie la conservarea și promovarea sănătății;
- se străduiesc să fie stăpânul vieții tale; Eu cred că stilul de viață pe care le conduc, va da rezultate pozitive;
- Dezvoltarea atitudinea pozitivă față de viață, pentru a lua în fiecare zi ca viata de mici, să poată să se bucure de viață;
- dezvolta un sentiment de respect de sine, realizarea că nu trăiesc în zadar că toate sarcinile în fața dumneavoastră, sunteți în măsură să decidă și să știe cum să facă acest lucru;
- Respectați întotdeauna modul de activitate a motorului, deoarece nu există nici un alt mijloc care să înlocuiască mișcarea;
- să respecte regulile și igiena produselor alimentare;
- să respecte regimul de muncă și de odihnă, să respecte regulile de igienă personală;
- fi optimist, se deplasează de-a lungul traseului de promovare a sănătății, stabilit obiective realizabile, să nu dramatizeze eșecul să ne amintim că perfecțiunea este imposibil de atins, în principiu, lucru;
- se bucură de succes în toate eforturile umane - succes rase de succes.
Acum, ia în considerare principalele componente ale unui stil de viață sănătos.
Viața necesită o persoană abilitatea de a se adapta la mediul în continuă schimbare și ajusta în funcție de comportamentul său. In fiecare zi se confruntă cu probleme umane, care trebuie să fie abordate. Emoțional oameni stabile accepta în liniște cele mai multe dintre schimbările care au loc cu ei. Acești oameni face fata cu succes problemelor (accidente, boli, etc ..), Pentru că ei au statornicie psihologice. Trebuie remarcat faptul că orice schimbare în viață, chiar și pozitiv, face pe oameni să se adapteze (adapta) la noile circumstanțe și pot provoca o anumită tensiune. O stare de tensiune care apare la om sub influența puternică acțiune se numește stres. Conceptul și conceptul de stres a formulat un expert canadian Hans Selye. El a definit stresul ca un set de reacții de apărare cauzate de oricare dintre factorii de stres (schimbari in viata, un conflict emoțional, frica, traume fizice, și altele.).
Acești factori se acumulează și însumate. Mai multe dintre ele în viața cuiva în această perioadă, este mai mare nivelul de stres. Reacțiile set de apărare în timpul stresului Selye a numit sindromul general de adaptare. Există trei etape ale acestui sindrom: Mobilizare (reactie de alarma), rezistență, epuizare.
Sindromul general de adaptare se dezvoltă după cum urmează. Ca răspuns la factorii de stres (factorii de stres), în corpul alarmei are loc. Se mobilizează corpul (Faza de mobilizare) și pregătește pentru luarea de măsuri urgente. Creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, incetineste digestia, sânge curge către mușchi. Ca urmare a imbunatatit capacitatea pe termen scurt a organismului. Cu toate acestea, în cazul în care toate aceste preparate nu intra în vigoare, ședere pe termen lung în această stare poate provoca diverse tulburări în organism (tulburări funcționale ale sistemului cardiovascular, și altele.).
La etapa rezistenta la stres este redus la un nivel mai mic, dar mai stabil. În această perioadă, organismul are o capacitate sporită și de lungă durată, să tolereze acțiunea de stres.
În cazul în care nivelul de stres pentru prea mult timp a rămas foarte ridicat, vine într-un stadiu de epuizare, în care capacitatea organismului de a rezista scade sressoram. condiția umană în această etapă se caracterizează prin declinul forței fizice și spirituale.
Stresul nu este întotdeauna dăunătoare. Cu stres moderat, mintea și funcția corpului mai eficient în modul optim de funcționare. Nivelurile ridicate de stres poate fi un factor pozitiv numai pentru un timp foarte scurt (de exemplu, starea sportivului înainte de începerea).
În cazul în care stresul are un efect negativ asupra organismului, reduce capacitățile sale de adaptare, este numit primejdie. O persoană care nu a învățat să controleze mintea și pentru o lungă perioadă de timp, care trăiesc într-o stare de stres extrem, crește probabilitatea diferitelor boli. Cel mai adesea se dezvolta boli de inima precum și stresul duce la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, si arterele coronare, care alimentează cu sânge mușchiul inimii, precum și reducerii numărului, iar cantitatea de oxigen livrate la mușchii, scade dramatic. Distress perturba mecanismele imunitare ale organismului, care poate duce la diverse boli.
Diferite persoane reacționează la stres în moduri diferite, dar există principii generale pentru a face față stresului. ajuta la menținerea stresului la un nivel optim și să asigure echilibrul psihologic necesar.
Iată câteva dintre ele:
1. Managementul stresului începe cu dezvoltarea unei credințe că doar sunteți responsabil pentru dumneavoastră spirituală și bunăstarea fizică.
2. Fii un optimist; sursa de stres nu sunt evenimente în sine, și percepția ta a evenimentelor.
4. Puneți o sarcină mai greu; într-adevăr uita la lucruri, nu vă așteptați la prea mult de la tine; Înțelegerea limitele capacităților lor, nu cer prea mult de la tine; să învețe să spună „nu“, dacă nu se poate efectua unele sarcini.
5. Învață să se bucure de viață, se bucură de munca ta, cât de bine te descurci cu ea, nu numai din faptul că vă oferă.
6. Mănâncă dreapta.
7. Ia destul de somn: Somn joaca un rol foarte important în depășirea stresului și menținerea sănătății.
Confruntarea cu stresul - este în primul rând pentru a menține echilibrul lor psihologic, așa cum este starea spirituală a omului îi dă o stare de spirit bună, disponibilitate ridicată și răspunsul adecvat la acțiunea diferiților factori de stres.
Sub activitatea fizică se referă la orice activitate musculară, permițând să se mențină forma fizică optimă și pentru a asigura o sănătate bună.
Oamenii de peste mii de ani s-au dezvoltat abilitatea de a satisface stimuli externi (amenințarea) mobilizarea rezervelor lor fizice. În prezent, impactul acestor stimuli este în continuă creștere, rezistență fizică (musculară) sunt în pregătire pentru acțiune, precum și punerea în aplicare a acestei pregătire nu se întâmplă.
Cea mai mare parte exercițiului efectuate pentru echipamentul uman. Este ca și cum în cazul în care situația este în pregătire constantă de acțiune, care nu este permis să efectueze, iar corpul său în cele din urmă începe să sufere consecințele negative ale unei astfel de stat. Pe de altă parte, fluxul de informații este în continuă creștere, și, prin urmare, crește povara emoțională asupra persoanei. Prin urmare, pentru a menține sănătatea lor în stare bună, omul are nevoie de antrenament fizic. El trebuie să lucreze la un obicei constant de a se angaja în exercițiu fizic pentru a asigura un echilibru armonios între efort intelectual și fizic. Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale unui sistem individual al unui stil de viață sănătos. Începe să se angajeze în cultura fizică ar trebui să fie de la o vârstă fragedă, atunci când nu există probleme mari în viață, cât și pentru educație la proprietățile fizice necesare, practic, nici un obstacol obiectiv. Avem nevoie doar de o dorință și perseverență în atingerea acestui obiectiv.
Oamenii care sunt în mod constant implicați în activitatea fizică, mai puțin predispuse la stres, ei sunt mai în măsură să facă față cu anxietate, anxietate, opresiune, furie și frică. Ele nu sunt doar în măsură să se relaxeze rapid, dar, de asemenea, știu cum, cu ajutorul unor exerciții fizice pentru a elimina stresul emoțional. Corpul acestor oameni rezista mai bine boala. Ele sunt mai ușor de a adormi, dormi mai bine, somnul lor este mai puternic, este nevoie de mai puțin timp pentru a dormi. Unii fiziologi cred că fiecare oră de activitate fizică o persoană care prelungește durata de viață de două până la trei ore.
Calire - această creștere a rezistenței la efectele negative ale factorilor de mediu prin efectele sistematice asupra organismului acestor factori.
Baza durificare este capacitatea organismului uman de a se adapta la schimbarea condițiilor de mediu. Această procedură conduce la o scădere a sensibilității organismului atunci când sunt supuse unui anumit factor fizic. De exemplu, efectele sistematice asupra frig crește rezistența la temperaturi scăzute. Aceasta este una dintre cele mai importante zone de întărire, deoarece are o mare importanță pentru prevenirea infecțiilor virale respiratorii. La persoanele nestins, ca urmare a răcirii scade nivelul metabolismului, agravează sistemul nervos central. Acest lucru duce la o slăbire generală a organismului contribuie la exacerbarea bolii cronice sau apariția unora noi existente. La oameni călite fac rezistenta la temperaturi mai scăzute. Căldura generată în corpul lor este mai intensă, care activează mecanismele de protecție și reduce riscul de a dezvolta boala.
Utilizarea călire procedurilor cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Ei au folosit mai mult de 2,5 mii. Cu ani în urmă medic grec și om de știință Hipocrate. Potrivit lui, un puteri speciale de vindecare au proceduri de călire Kholodov, aceiași oameni care menține corpul cald, dobândi moliciune mușchilor, slăbiciune a nervilor, precum și predispus la stări de leșin și de sângerare. Pentru a efectua proceduri de călire cu ajutorul factorilor de mediu: apa, soare, aer, terenuri. Există un sistem întreg de călire tratamente de apă: ștergere, toarnă apă rece, înot în apă deschisă. Procedura cea mai eficientă este apa pentru scăldat într-o apă cu gheață - „înot de iarnă“. Ca proceduri de temperare sunt, de asemenea, folosite aer și plajă, mersul pe jos desculț.
În timpul procedurilor de călire necesare pentru a îndeplini următoarele condiții:
- Avem nevoie de o atitudine mentală pozitivă (dorința) de a efectua proceduri de călire;
- efectuarea de proceduri ar trebui să fie sistematic, este necesar să le dețină în mod regulat, mai degrabă decât de la caz la caz;
- întărire trebuie să fie complexe, combinate cu exercitii fizice, care oferă cel mai mare impact favorabil asupra sănătății;
- Durata tratamentului trebuie crescută treptat și nu afectează bunăstarea generală;
- trebuie să alegeți în mod corect mijloacele de călire (tratamente de apă, plajă, mersul pe jos, bosohozhdenie), concentrându-se asupra sănătății lor;
- ar trebui să fie efectuate proceduri ținând seama de caracteristicile individuale ale organismului, precum și condițiile climatice ale regiunii de reședință;
- Toate procedurile trebuie efectuate pe „un pas de plăcere“, trebuie să ne amintim că călirea nu este efectuat pentru a seta înregistrarea, precum și pentru a consolida sănătatea lor.
Nutriție adecvată, științifică solidă este esențială pentru o sănătate bună, de înaltă eficiență și longevitate umane. Cu persoană alimentară primește energia necesară pentru viață și creștere economică. Organismul are nevoie de substanțele nutritive sunt împărțite în șase tipuri principale: carbohidrati, proteine, grăsimi, vitamine, minerale si apa. Mănâncă dreapta - inseamna obtinerea de alimente în cantitate suficientă și în combinația corectă. Mesele trebuie să fie luate în considerare caracteristicile genetice ale unei persoane cu vârsta, nivelul de activitate fizică, climatice și caracteristicile sezoniere ale mediului natural. Rețineți că nu există astfel de produse alimentare, care s-ar fi bune sau rele. Valoarea nutritivă în grade diferite, au toate speciile lor. Este important nu numai ceea ce mancam si cat de mult mancam, atunci când și în ce combinații.
Omenirea a dezvoltat un set de reguli de un regim alimentar echilibrat.
Cele mai importante sunt după cum urmează:
1. Tratati este necesar, cu respect și responsabilitate produsele alimentare, în timp ce mănâncă se bucură. Prin urmare, luând produse alimentare, ar trebui să nu decidă cazuri și probleme.
2. Alimentele trebuie mestecate complet (cel puțin 30 de ori). Cu cât mai mult mâncarea rămâne în gură și cu atât mai bine este mestecată, cu atât mai mult suc în stomac și mai mult succes va fi procesul de digestie.
3. Nu stai jos obosit, anxios și excitat. Inainte de a manca are nevoie de odihnă 10-15 minute, dezactivând toate problemele, starea de spirit pentru o masă. Cel mai adesea om obosit și preocupat este de obicei seara, după o zi grea. Pregătiți-vă pentru o scurtă cină va merge în programul de antrenament de aer sau de lumină proaspătă, scuti de tensiune. După ce-i bun pentru a lua un duș cald, și apoi se toarnă apă rece. Oboseala a trecut, grijile s-au retras, omul este gata să primească hrană.
4. În cazul în care nu există suficient timp pentru mese, este mai bine să fi dor.
5. Pentru a mânca ar fi variat, dar nu mânca prea mult. O persoană ar trebui să țină cont de faptul că volumul stomacului nu depășește 350-450 cm 3.
6. Pentru a utiliza apă sau alte băuturi să fie 15-20 de minute înainte de mese. În timpul mesei și nu ar trebui să bea după ea, deoarece este incompatibil cu o bună digestie. Dacă au fost adoptate apă sau orice alt lichid în acest timp, produsele alimentare în sucurile gastrice sunt diluate. Ca urmare a acestei digestie este considerabil mai lent.
7. numeroase studii au arătat că numai o dată pe zi, puteți mânca aproape, și de două ori doar pentru a fi o gustare. Timpul cel mai potrivit pentru un aliment „solid“ - seara. Dimineața, de regulă, nu există nici timp, și pentru cină - nicăieri. Seara, toate lucrările sunt finalizate, este posibil să se acorde atenția și timpul necesar pentru mese, dar nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Masa de dimineață poate fi mai ușor și constau din bine și rapid absorbite de produse ale corpului: fructe, legume si sucuri. Putere maximă ar trebui să fie, de asemenea, destul de moderat.
Toată lumea, creând sistemul lor individual al unui stil de viață sănătos ar trebui gânditoare și serios la dieta ta, să fie evitate în toate cazurile, obiceiul de a mânca, cât de oribil.