Este întotdeauna clar pentru noi de ce este obosim? Acesta nu este definit în mod corect natura oboselii, nu putem să se relaxeze în mod corespunzător. Explică Alexei Parshin, consilier-șef al sucursalei din Moscova de criză pe baza spital 20, un cercetator principal la Institutul de Psihiatrie.
Nevroza - o modalitate de a supraviețui
Pentru a supraviețui într-un mediu nesănătos, este necesar să se adapteze, care este de a deveni nesănătoase. Prin urmare, nevroza - .. Într-un sens larg, ca nivelul crescut de anxietate, oboseala, vulnerabilitate, depresie, etc, care suferă foarte mult - este un mod normal de adaptare la mediu anormale. Un alt mod de a se potrivi - indiferență emoțională (prostie), ca o reacție de protecție.
Cauze interne de viață la oboseală, existențiale legate de omul însuși. Un om devine obosit de el însuși, atunci când el însuși nu înțelege, uita trădează, atunci când el nu trăiește viața lui, care este foarte mnogozatratno, pentru că trebuie să consume energie și chiar pentru a depăși rezistența inconștientului, reticența de a trăi. La cealaltă extremă - când un om pasionat de munca sa și lucrarea bucuriei sale, astfel încât el neglijează îngrijirea în sine.
Împărtășiți entuziasmul în jumătate
În afară de suflet, o persoană care are un corp, pe care a primit ca un cadou, împreună cu viață. Și pentru asta, în care va fi capabil să se întâlnește proprietarul său. Ai grijă de corpul - datoria. Pentru acest cadou neglijare, acest miracol al creației trebuie să plătească oboseala, impotenta.
Omul diferă de o cămilă? În cazul în care o cămilă suprasolicitare și toamna, este responsabilitatea conducătorului auto pe care-l încărcat. În cazul în care o persoană surmenajului - este responsabilitatea lui. Pentru că el cântărește puterea lui, decide cât de mult să-și asume. Cum să înțeleagă măsura? Am pacienții mei - oameni care suferă de oboseală, - oferă o modalitate ușoară de a: determina numărul de cazuri pe care omul își propune să facă și împărțiți în jumătate. Primit și va fi o normă obiectivă pentru uman în ceea ce privește medicina. Să spunem că pot transporta o sută de kilograme per kilometru. Deci, pentru a nu suprasolicitare, am nevoie pentru a transporta cincizeci de kilograme.
Înjumătățirea se datorează faptului că suntem capabili să se oprească doar atunci când nadorvemsya. Greșit să reacționeze la sentimentul de oboseală ca primul semnal că este timpul să se odihnească. Când ne simțim obosit, odihnă e prea târziu! Apoi au reabilitarea adesea o persoană în formă. Cum să se ridice de la masă ar trebui să fie atunci când încă mai doresc să mănânce, și o pauză în activitatea care urmează să fie făcut atunci când totuși doriți să continue, dar nu și atunci când trebuie să te uiți la ea nu poți.
O astfel de abordare ar crește chiar și eficiența. Luați în considerare acest lucru ca un raport exemplu cronologie alocat activităților și eficacitatea acestuia. În graficul putem vedea că eficiența timpului este în creștere destul de lent, în primul rând vine acumularea, noi trebuie să fi interesat, pentru a motiva. Iar atunci când o persoană este interesată, crește eficiența logaritmic brusc, nu de două ori, dar de zece ori. Și, la fel ca brusc după picături de eficiență de vârf. Ce înseamnă? Faptul că 90 la sută din munca pe care am făcut peste 10 la suta din totalul cheltuit pe acest timp de lucru! Și apoi persoana lucrează deja în declin, prin inerție, timpul de deșeuri, dar eficiența este foarte scăzută. Este în acest stadiu, persoana se simte obosit. Fiziologic, este posibil să se explice cazul. ne amintim că celulele noastre au o fază de excitație și de inhibiție a curriculumului școlar. La vârf de eficiență, adică jumătate din potențialul nostru, celulele sunt încă într-o stare de excitare. fluxul de energie nu se produce deoarece celulele la etapa de excitație primesc doar energie, oxigen, hrană. Dacă în acest moment pentru a lăsa acest tip de muncă și a trecut la altceva, apoi, după ceva timp pentru a continua același loc de muncă poate fi chiar mai mare în termeni de eficiență decât atunci când a plecat - în grafic este o linie punctată reprezintă o linie. Și când a obosit de muncă și ai plecat, sunteți din inerție va scădea în continuare. Celulele începe procesul de inhibare, oboseala va crește, restaurarea va dura mult mai mult, și doresc din nou pentru a ajunge la locul de muncă în orice moment în curând.
Ce poate ajuta un creier obosit?
Însăși ideea de vacanță ne-am pervertit. Substantivul „odihnă“ în urmă cu o sută de ani, nu a fost în dicționar Dahl are doar un verb - „să se relaxeze“. În neurolinguistics proces numit nominalization atunci când verbele se înlocuiesc cu substantive, acțiunea devine subiectul. Acesta este un semn de psihologia consumatorului omului modern. După ce toate elementele pe care o consumăm, iar verbele spun că trebuie făcut ceva. Prin urmare, această sărbătoare este pornit. Corpul uman este ținut în viață, de funcționare, nu se rupe de viață. Schimbarea doar ritmurile de fază ale vieții sale. Creierul are loc noaptea de prelucrare, sinteză a informațiilor în organism, în prima jumătate a nopții defalcate nutrienți în a doua jumătate și în dimineața se curăță. Somnul nu este un „repaus“ în sensul îngust la minte al cuvântului, ca „nu face nimic“ este activitatea de un alt fel. munca musculare pe timp de noapte este minimă, astfel încât corpul după aproximativ 7,5-8 ore de somn începe să se plictisească de imobilizare. După cușcă să se simtă bine, trebuie să-l facă scăldat în sânge. Și sângele, în special în vasele periferice și capilarelor, se execută în organism din cauza contracții musculare. Inima nu este capabil de a pompa sange pentru toate vasele de sange ale corpului, in special capilarele. Prin urmare, după aproximativ 8 ore de somn celulele corpului nostru, având ca rezultat stagnarea sângelui, este într-o stare de exces resturi și lipsa de substanțe nutritive și oxigen - adică, ei doar „acre“. Un om crede în mod greșit că, dacă el doarme timp de 10-12 ore, el pui de somn, câștiga putere!
Calitatea somnului este mult mai dependentă de calitatea trezirii decât de calitatea somnului. Ai observat vreodată cum se întind după pisici și câini de dormit? Pentru a cutremura! Este aceste mișcări de ajutor pentru a obține rapid scăpa de sânge. E un om bun să fie tras să tremure, înainte de a ajunge în sus, nu sari în sus brusc, dar nu stătut, nu mai mult de 5-10 minute pe potyagushki. De îndată ce omul sa ridicat în picioare, el are nevoie de o lumină puternică și aer. De ce este dificil să se trezească în timpul iernii, în toamnă, când ziua este scurt? ritmurile noastre de somn si veghe sunt reglementate de hormonul melatonină, care este distrus de lumină. lumina de iarnă este scăzută, deci melatonina este mai mult, suntem somnoros. Prin urmare, atunci când soarele nu este de ajuns, aveți nevoie de o lumină puternică că melatonina este distrus, iar corpul sa mutat de la faza de somn pentru a trezi.
Desigur, nu poți face întotdeauna totul corect, și, uneori, trebuie să ghemuiesc și să înveselească, uneori, animalele - au dreptul să se întindă într-o gaură, linge rănile. Dar, în cazul în care aceste perioade sunt strânse, în cazul în care mijloacele de subzistență interferează, atunci este un semn alarmant, care ar trebui să acorde o atenție.
O bună odihnă - este de comutare. Dacă aș săpa o groapă - Mă simt bine pe canapea cu o carte să mintă. Și dacă am petrecut toată ziua la ecranul computerului, ochii mei sunt obosit, corpul ghemuit - pentru mine va fi la fel de bun pentru a merge sape o groapă. Deși chiar și o minte obosit nu este întotdeauna pentru restul doriți să dezactivați intelectul, deoarece creierul este suficient de mare și interschimbabile ca sistem. Fiecare dintre celulele sale să funcționeze, așa că am putea urinez aici acum o carte, apoi am fost implicat în elaborarea raportului, apoi vedem chineză sau engleză - și într-o astfel de varietate de formare a creierului care urmează să fie descărcate, deoarece locul de muncă pe orice fel de activități vor fi celule diferite. Dar este la fel de important alternativ de tensiune intelectuală cu activitatea fizică - mersul pe jos pe aer, gimnastica.
Astăzi, oamenii au o problemă nu oboseala fizică și nervoasă, morală, emoțională, spirituală, mentală. Și noi încercăm să acționeze ca și cum fizic obosit. Am petrecut toată ziua la masă, și am sentimentul că sunt eu cad în jos, ceea ce creează iluzia de oboseală fizică. Dar doar pentru a fi depășite: nu se răstoarne în jos pe canapea și să stea pe bicicleta, du-te la piscina, sala de sport, du-te pentru o rulare în parc - și apoi doar pe senzatiile corpului tau va deveni clar că nu există nici o oboseală fizică nu am, ci dimpotrivă, a fost stagnante, am nevoie pentru a dispersa sânge, iar acum am o „a doua vânt“.
Acestea sunt lucruri foarte simple, așa că le avem, și neglijare, iar japonezii, de exemplu, la locul de muncă, face întotdeauna exerciții, în cele mai grave companii.
Când am venit prima dată în Italia într-o călătorie de afaceri, am văzut de lucru acolo. În prima zi de la Universitatea din Verona, am venit la laborator, tocmai a început, să se implice în munca, dintr-o dată mă uit - toate totul abandonat și du-te. Cred că, poate anxietate, foc? Sa dovedit, a mers să bea cafea toate. Și este sacru: pentru a merge la ora 11 să bea cafea la ora 12 pentru a merge la masa de prânz, și arde toate o flacără de culoare albastru închis. Și nu este nimic mai bun în care trăim. Același, de fapt, slobs ca noi, doar fericit, pentru că se iubesc și te iubesc, ai grijă de tine.
Un tip de comutare, care au devenit deja tradițional, este un hobby. Britanicii au inventat filozofia un hobby ca o soluție de compromis pentru persoana care primește satisfacție morală și materială de munca extrem de dificil. Hobby-uri menține un echilibru între „trebuie“ și „Vreau“ dă o persoană libertatea și posibilitatea de a realiza ceva personal, fără violență, care este inevitabilă în munca în bani, prin definiție. Și funcționează bine: Eu lucrez pentru a câștiga bani pe care le petrec la distracție. Asta este, am de gând să stau la birou, am plătit, du-te cumpăra o orhidee, iar eu voi avea grijă de ei.
Un alt topic obosit - obosit de a fi singur. Omul există numai în relațiile cu oamenii. O astfel de oboseală se poate manifesta în unele vagi nemulțumire, temeri, boli. În psihologie, există o astfel de termen - „accident vascular cerebral“, ca o unitate de recunoaștere. O persoană cu o altă persoană trebuie să fie astfel de „accidente vasculare cerebrale“, comunică sentimentele sale a primit informațiile de contact. De ce „accident vascular cerebral“? Acesta este primul mod de a transmite dragostea umană. Un nou-născut este funcțional aproape orb și surd, el devine informația numai prin atingere. Și adulți și în sensul literal și figurativ nevoie de astfel de „accidente vasculare cerebrale“: Dacă ne-am salutat, am schimbat „accidente vasculare cerebrale“; pentru că atunci când spunem salut, acest lucru nu este doar o formalitate, aceasta înseamnă că te-am recunoscut ca persoană. Ți-am spus - mă recunoști ca persoană. Acesta este minimul pe care o poate face pentru cealaltă persoană să se închidă simți mai puțin singur.