Dacă sunteți condus la conceperea unui mod activ de viață, și în fiecare zi începe cu o cursă de dimineață. probabil că nu doresc să arunce brusc antrenament. Dar medicii sunt foarte pasionat de viitoare „povești de groază“ înfricoșătoare mame care se execută în timpul sarcinii, precum și alte activități fizice intense, este periculos pentru sănătatea copilului. Cu toate acestea, pe de altă parte, o reducere bruscă a sarcinii pe muschii poate duce la creșterea în greutate drastice și lipsa activității fizice. Prin urmare, ar trebui să ia în considerare: Este posibil să curgă în momentul de sarcină mult-așteptat, atât în stadiile incipiente, iar mai târziu, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, fără deteriorarea gravă a dezvoltării fătului.
Beneficiile de funcționare în timpul sarcinii
Beneficiile de jogging la o stare normală de sănătate s-au dovedit de oamenii de știință (foto: www.newhealthadvisor.com)
În lipsa unor probleme grave cu sănătate și de bună pregătire de funcționare fizică în timpul sarcinii nu este contraindicată. Dimpotrivă, ne-am aratat ca bebelusii ale caror mame au ales să se așeze în fața televizorului sau un monitor de calculator rula mic la stadion, s-au născut mai viabile.
Rularea în timpul sarcinii, dacă vă simțiți bine, ar trebui cu siguranta pentru următoarele motive:
- Acest exercițiu este un excelent de prevenire a sănătății și a bolii bolnav, cum ar fi durerea în regiunea lombară, care este foarte tipic pentru sexul frumos, în așteptarea reaprovizionare.
- Atunci când rulează celulele organismului obține mai mult oxigen, care afectează în mod benefic firimiturile de stat permite de a scuti de stres și de a îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.
Important! Rularea si gimnastica suplimentare contribuie la elasticitatea articulațiilor pelviene și întindere treptată și relaxare a mușchilor iliace. Acest lucru facilitează foarte mult procesul de naștere.
- Exercitarea si sarcina sunt destul de compatibile, deoarece sarcina pe grupe de mușchi multiple pentru a evita creșterea în greutate și apariția multor vergeturi. Din acest motiv, va fi capabil să-și păstreze atractivitatea și frumusețea ei.
contraindicații posibile atunci când rulează în timpul sarcinii
formare Intrerupeti la primele semne de disconfort (foto: www.active.com)
Chiar dacă ai alerga un maraton înainte de calm a fugit zeci de kilometri, amintiți-vă că în interiorul tău este deja născut o nouă viață, și tu însuți nu aparțin în totalitate. Deci, în timp ce jogging devreme în timpul sarcinii nu este întotdeauna strict contraindicată în anumite cazuri, din această activitate ar trebui să fie abandonată. Și în acest caz:
- Ați fost diagnosticat cu insuficienta renala.
- Există un risc mare de nașteri premature avort spontan sau precoce, care este însoțită de durere, localizata in partea inferioara a spatelui si a abdomenului, spotting, contracții și așa mai departe. D.
- Prin ultrasunete set firimituri poziție greșită hydramnion abdominale sau placenta previa.
- Ai tendinta de a hipertensiunii arteriale, sau există alte probleme cu sistemul cardiovascular.
- Sarcina este un multiplu sau a fost rezultatul unei fertilizări in vitro.
- Medicul suspectează un copil anomalii sau malformații.
În al doilea sau al treilea trimestru, în cazul condițiilor menționate mai sus, de la intrarea pe stadion, de asemenea, ar trebui să fie abandonate.
Sfaturi utile pentru femeile gravide, care au decis să ruleze
Aveți grijă pentru a preveni deshidratarea în timp ce jogging (foto: www.homegymr.com)
Pentru a împrospăta dvs. însoțită doar de senzații plăcute și au beneficiat copilul în curs de dezvoltare în voi, și vă, ar trebui să utilizați aceste sfaturi:
- Asigurați-vă că pentru a monitoriza respirația și să măsurați ritmul cardiac la fiecare 20-25 de minute. Semnalele corpului vă supraîncărcați cu siguranță. După aceea du-te cu care rulează un sport de mers pe jos. În primele douăsprezece săptămâni de ritm cardiac sarcinii nu ar trebui să crească cu mai mult de 60% din norma stabilită pentru vârsta ta, iar dupa 13 saptamani - mai mult de 75%.
- După 25-26 săptămâni, mama insarcinate ar trebui să renunțe la formare, deoarece în această perioadă cu o creștere în abdomen există o schimbare semnificativă a centrului de greutate. Acest lucru înseamnă că, chiar și cu o ușoară poticnire, nu poți păstra echilibrul și de a găsi-te pe teren. Dacă nu doriți să renunțe la exercitarea, alege un stadion cu un asfalt perfect netedă și să încerce să ruleze mai lent.
- Înainte de începerea jogging de zi cu zi ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va ridica pentru tine regim acceptabil individual de activitate fizică.
- Femeile gravide rula cel mai bine echipată în zonele de fumat și haine largi, nu înăbuși mișcările. Acesta va fi pantofi utile și de înaltă calitate, bine-absorbție. Pe talie pentru a preveni supraîncărcare ar trebui să poarte un bandaj. De la supraîncărcarea picioarele tale vor proteja ciorapii de compresie sau de ciorapi, astfel încât să fie sigur de a le pune pe înainte de a merge la stadion.
- Asigurați-vă că pentru a face un pic de antrenament, permițând un bun cald muschii inainte de a alerga.
- Pentru sănătatea copilului mai mult exercițiu util în aer liber, nu în strânsă sala de sport, în cazul în care o mulțime de oameni în jurul valorii de mers pe jos și ridica în cazul în care riscul de infecție sau de întâlnire accidentală cu alți sportivi este semnificativ mai mare.
- Nu fugi de-a lungul autostrăzii ocupat. Este puțin probabil ca evaporarea gazelor de evacuare, pe care îl respirați, vor beneficia, atât tu cât și firimituri în tine.
- Organizeaza rula numai în cazul temperaturii optime - circa 15-25 0C. Supraîncălzirea sau suprarăcirii în timpul jogging-ul sunt extrem de periculoase. Deci, nu merg la stadion într-un ger severă sau în cazul în care standuri pe strada mistuitoare de căldură. Vara, încercați să se angajeze în seara, când căldura dispare, iar iarna - în lumina zilei, ca noaptea devine mai rece.
Important! Asigurați-vă că pentru a bea în timpul exercițiului și după apă.
- Nu se aduce la epuizare. Ar trebui să simți o oboseală plăcută în mușchi, nu slăbiciune. Dacă există durere, disconfort, dificultăți de respirație, opriți imediat. Atunci când dificultăți de respirație, du-te pe un teren de sport.
Potrivit medicului de sport și mama a trei copii Olgi Ilinoy, în cazul în care o femeie este inainte de sarcina a fugit extrem de mici și neregulate, merită să aștepte cu o astfel de formare, înainte de nașterea firimituri. La urma urmei, în timp ce rulează sarcina cea mai severă cade pe articulații, care în acest moment sunt mai vulnerabile la un prejudiciu din cauza creșterii producției de un hormon special - relaxina. Acest lucru crește foarte mult riscul de rănire.
- Chiar dacă se confruntă pe termen este o plăcere incomparabilă, urmăriți timp. Timpul optim pentru jogging, în acest caz - nu mai mult de 30 de minute. Durata de pârtii ar trebui să fie redusă proporțional cu durata sarcinii.
- După un antrenament, asigurați-vă că să se întindă în liniște aproximativ 10-15 minute, ridicând piciorul cât mai mare posibil. Apoi urmați exercițiu foarte simplu: trage șosete în primul rând pe el însuși, apoi pe el însuși, și în cele din urmă să le urmeze 20-25 rotații în fiecare direcție. Aceasta contribuie la normalizarea fluxului sanguin venos.