Folosirea echipamentului special în pauerliftinge (tijă banc culcat)
Cea mai interesantă și mai dificilă exercitarea tehnica. Trucul este de a învăța cum să includă activitatea nu numai a brațelor și a pieptului, dar, de asemenea, din spate, cu picioarele. Monitor fiecare centimetru de mișcare a barei. Pentru a se conforma cu toate nuanțele artei. Dacă toate acestea ai, tu - superzhimovik. Primul lucru pe care aveți nevoie pentru un mare banc de presa: ai nevoie de un bun „Zamosc.“ Podul - unul dintre principalii factori benching. Cu cât mai mare pod, cu atât mai mare bancă. Cu atât mai ușor este de a avea un umăr sub el și să includă cel mai larg în lucrare, cea mai mică amplitudinea mișcării.
Cum să se aplece pe banca de rezerve.
Există două moduri. În primul rând: să ia gât, arunca mine inainte pe brate drepte. Pune lame pe banca de rezerve (bratele drepte, triceps tensionate), ridicați fese și picioare în mișcare, împinge corpul la bar. În acest caz, deformarea în spate crește treptat mână îndoiți. Voi faceți acest lucru până când devine dureros în spate. Pune picioarele sau pe marginile sau pe talpa, rigid, cât mai aproape posibil de cap, la podul nu este despărțit. A doua cale - exact opusul. Lăsați bar, să ia gâtul, repara picioare, greu, aproape de montanți. Scoatere corp burta înainte și repara lama.
Competitiv presa echipamente banc:
1) Intinde-te pe banca de rezerve. Ia strâns de gât de prindere 81 cm între patru degete. maximă încovoierii spate și pod, picioarele ar trebui să împinge tare pe podea. Greutatea corporală este distribuită între umeri și picioare, fese se ating ușor bancă pentru forma (nu mint pe ei de lucru picioare).
2) da din cap sau spune deducând „Op.“ Scoateți încet bara de la arme drepte pe expirația (triceps încordate, lame reduse, umerii ia pentru ei înșiși). Nu încerca să se retragă poștă, altfel pod „colaps“.
3) otdyshites (a face mai multe respirații parțiale). Asigurați expirația completă și respirația maximă adânc. Țineți respirația, dinții și buzele lui. Ia-umerii în jos sub. Fă ceea ce se numește un plan bancă în care va lucra, în care bara este cât mai aproape de piept. Mișcarea începe cu inspirația completă și retracta umeri. Prin faptul că nu face acest lucru, nu începe să se îndoaie coatele și coborâți bara!
4) Obținerea de încredere ajunge în piept la bar. Coatele sunt îndoite și du-te la cea mai largă. Noi încercăm să păstreze umerii în partea de jos, astfel încât acestea nu au mers la ședință. Reducerea lama. Noi nu reduce doar la bar și ajunge pentru hrana lui.
6) Așteptăm comanda „recoltat“ prin oprirea bara de la piept.
1) mișcarea dublă și coate incorporare inegale. Suntem de lucru non-stop. în cazul în care a mers brusc banc oblic, încercând să completeze mișcarea ambelor mâini, în același timp,
2) Touch rafturi, fixați tija de pe burtă sau pe cap. apăsați întotdeauna pe abdomen la cap, dar să traverseze răscroială nu poate sau nu va ține greutatea sau va atinge rack în cazul în care încă mai stă, ați atins, nu să acorde o atenție la ea, încercați să pună stoarce pe greutate, fără mișcare inversă, iar judecătorii vor fi favorabile pentru tine . Și nu uitați: mișcarea este finalizată numai după comanda „de pe raft.“
Și nu uitați: cu atât mai repede vă coborâți bara, mai multă putere va fi pentru Jima ei în sus!