Masaj sportiv - recuperare după efort
masaj de sport este necesară nu numai pentru sportivii profesioniști. Se recomandă, de asemenea, că sportivii amatori după antrenamente intense.
Care sunt efectele masajului sport?
Principalul efect pozitiv - relaxarea țesuturilor moi, cum ar fi mușchii, tendoanele și ligamentele. Masajul este prezentat ca o pre-antrenament sau competiție, și după ei.
Înainte de masaj concurența este considerată o formă de pregătire. Datorită lui, îmbunătățește circulația sângelui, sistemul muscular si oxidarea alimentelor, ceea ce înseamnă că capacitatea de putere crescută a organismului.
După un antrenament, masaj de sport este folosit pentru a recupera, relaxa corpul tau, da muschii odihnă, și, în plus, fluxul de sânge nomalizovat în organism și de a reduce tensiunea musculara.
Ceea ce este diferit de masaj clasic de sport?
masaj de sport se face de obicei pe muschii care sunt cel mai intens lucrate în timpul exercițiului. În acest caz, tehnicile rapide și intense de masaj. Mult timp este petrecut pe frământare a mușchilor și a se întinde. O astfel de procedură ar trebui să ia aproximativ 45 de minute.
In masajul clasic este, de obicei, comasat tot corpul, iar procedura durează 60 până la 90 de minute. În acest caz, intensitatea tehnicii este puțin mai mică decât în masaj de sport.
masaj clasic este o dată sau de două ori pe săptămână. Un masaj de sport poate fi folosit mai frecvent, chiar și după fiecare antrenament.
masaj Regenerare clasic este, de asemenea, recomandat pentru persoanele active, deoarece întregul corp este de lucru la o varietate de activități sportive și de agrement. Chiar dacă ne mișcăm doar, apoi locul de muncă grupele musculare: abdomen, spate, brate, picioare, piept, gat - aceste locuri și trebuie să masaj.
Pe langa masaj clasic mult timp după exercițiu poate fi utilizat este mai scurt, de exemplu, folosind role de automassazh. Masajul se efectuează timp de 10-15 minute (în funcție de intensitatea ocupației) pentru mușchii cei mai activi.
Există mușchi, care nu ar trebui să fie masat?
În corpul nostru, nu există nici un mușchi, care nu poate fi masat. Puteți face masajul tuturor mușchilor, variind de la mare, cum ar fi cvadriceps, pentru mușchii mici ale craniului, cum ar fi mușchiul temporal.
Dar există excepții - țesutul muscular deteriorat. Una dintre cele mai frecvente motive din cauza cărora mușchii nu pot fi masat, - inflamație a mușchilor. Această situație apare adesea după un antrenament intens, de asemenea, este o manifestare a așa-numitelor simptome supraantrenarea. În acest caz, mai mult legat de mușchi de răcire. Dar când inflamația merge, puteți obține un masaj.
Desigur, este imposibil de a face masaj muschii, care nu au acces (intern).
Cum să se pregătească pentru un masaj?
Înainte de fiecare terapeut de masaj sau maseur realizează sondajul de opinie. Metodele sunt selectate pe baza informațiilor colectate.
În plus față de sondaj, legate de sănătate, traume și tipul de exercițiu, kinetoterapeut examinează mâna unor elemente ale sistemului de propulsie. Cercetarea este necesară pentru a determina starea articulațiilor, mușchilor, mobilitate, stresul și așa mai departe. D.
Ce tip de masaj se efectuează după concurs?
Multe eforturi duce la o supraîncărcare a mușchilor și a articulațiilor. Încălzirea masaj, în acest caz, nu ar fi o soluție bună. Ideal masaj cu gheata. Cercetarile au aratat ca masajul cu gheata este mai eficient decât comprese de răcire. Dacă un astfel de masaj de răcire se face direct după concurs, acesta va reduce durerea, care este de obicei apare doar în câteva zile.
Puteți face, de asemenea, masaj de sport, dar nu a doua zi după sarcini grele, dar numai după câteva zile, când va durerea asociată cu inflamația musculară. Apoi, masaj va îndeplini un rol preventiv în menținerea unei mobilități corespunzătoare între țesuturi moi, cum ar fi mușchii și fascia.
Cât de des ar trebui să ruleze un masaj?
Cel mai des folosit masaj clasic în fiecare săptămână. Sportivii din liniile de sus a tabelului, folosind un masaj de două sau de trei ori pe săptămână, la modul în care vă puteți pregăti mai bine corpul pentru antrenament suplimentar intensiv. Dacă nu puteți să regulat masaj, ar trebui să profite de servicii de masaj, cel puțin în acele zile, atunci când sarcinile maxime, cum ar fi cele asociate cu concurența.
Un mare plus față de masaj general, poate fi o formă scurtă automassazha cu ajutorul unei role, o minge de tenis (de exemplu, pentru masarea coloanei vertebrale), sau o minge de golf (pentru masarea picioarelor inferioare). Acest masaj poate fi efectuat mai frecvent.