În timpul acestei faze, există o alternanță de zile numai alimente bogate in proteine si proteine si legume zile. Această fază durează atâta timp cât greutatea optimă (în medie durează 2-6 luni) este atinsă.
Astfel, este posibil să se selecteze oricare dintre schemele de 2/2 sau 3/3 sau 4/4 sau 5/5. În timpul fazei se poate încerca orice sistem și să aleagă cel mai convenabil, pentru a reduce greutatea nu este afectată. Dr. Ducane recomanda selectarea circuitului 1/1 este mai ușor pentru organism.
Faza de croaziera include toate produsele care sunt permise pentru faza de „atac“, și adaugă toate legumele, care nu conțin amidon.
legume permise
castraveți, roșii, ardei gras, vinete, dovlecei, ridichi, fenicul, sparanghel, fasole verde, ceapa, dovleac, tot felul de varză, ciuperci, soia, țelină, spanac, salată, andive. Sfecla și morcovii conțin zahăr, astfel încât acestea să poată fi utilizate cu moderație și nu la fiecare masa.
legume interzise
avocado, mazăre, fasole, linte, porumb, cartofi, măsline, cereale și paste. Anghinare este situat la granița de permise și interzisul, astfel încât să poată fi consumate, dar în cantități rezonabile.
Lista de produse acceptabile
La etapa de „Cruise“ orice zi (proteine, proteină vegetală) Puteți utiliza 2 produs din listă sau 2 indemnizație zilnică de un singur produs.
- Fat-free băutură "Actimel" 0% grasime - 1 buc. o zi
- scăzut de grăsimi iaurt cu bucăți de fructe - 1 buc. (100-125 g) pe zi, cantitatea de hidrați de carbon nu trebuie să depășească 17 g, încercați să aleagă fără zahăr
- zahăr de cacao degresată 11% - 1 linguriță (7 g) pe zi
- Lapte degresat 1,5% grăsime uscată - 3 linguri. lingură pe zi
- 3% crema de grăsime - 1 lingura. lingură (30 grame) pe zi
- făină de soia - 1 lingura. o lingură (20 g) pe zi
- Lapte de soia - 150 ml pe zi
- Iaurt de soia - 1 buc. o zi
- sos de soia dulce -. 1 linguriță pe zi (5 g)
- Amidon de porumb - 1 lingura. o lingură (20 g) pe zi
- Lapte de cocos 15% grăsime - 100 ml pe zi
- Supa gazpacho - 150 ml pe zi
- Bea din cicoare - 1 lingurita pe zi
- Cârnații de vită 10% grăsime - 50 g pe zi
- Carnaciori Pasare la 10% grăsime - 100 g pe zi
- Tempe - 50 de grame pe zi
- Vin - 3 linguri. linguri (30 g) pe zi
- Sirop 0% zahăr - 20 ml pe zi
- Brânză la 7% - 30 g pe zi
Dacă gătesc după rețete, asigurați-vă că să acorde o atenție la modul în care etapele (produse din listă) conține o rețetă specială. Pe baza acestei mese gata divide zile. De exemplu, în cazul în care 2 dopa, un fel de mâncare puteți mânca timp de 1 zi. Nimic altceva să dopami această zi nu poate fi mai. De exemplu, dacă sunteți pregătit tort. conține 6 etape speciale (3 h. linguri cacao, 2 linguri. linguri de amidon de porumb si 3 linguri. linguri de lapte praf degresat), aceasta înseamnă că, în această zi puteți mânca 1/3 din tort. Bust cu dopami stagnare în greutate încărcată.
Recomandări obligatorii:
- In fiecare zi ar trebui să mănânce 2 linguri de tărâțe de ovăz.
- Dacă am o constipație, puteți adăuga 1 lingură tărâțe de grâu.
- Produsele lactate, în cazul în care suma totală depășește 800 g pe zi, ar putea duce la stagnare.
- Zilnic ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid (cafea, ceai, supa include 2 litri).
- plimbare zilnică ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.
Apariția legumelor în meniul se va face pierderea in greutate un proces lent, dar acest lucru este de înțeles. Numai alimente bogate in proteine afișează corpul de apă, astfel încât în faza de „atacuri“ du-te repede kilograme. Acesta este motivul pentru care la începutul „Cruise“, în greutate poate fi cu câteva zile - și asta e în regulă, pentru că organismul se obisnuieste cu un nou stil de produse alimentare. Nu vă faceți griji, pierderea in greutate este de a lua cursul, dar acesta este doar mascat de apa de retur. In zilele de proteine excesul de apă se va merge departe ca greutatea in plus, iar aceasta, la rândul său, va arăta cu siguranță scara. Nu trebuie să uităm că greutatea 1 litru de apă este egală cu 1 kilogram.
Alo Pur și simplu nu pot vorbi ponyat.Vot atac de numai 1,5 linguri de tărâțe. și dacă vreau să sdklat pâine în ea include deja mai multe linguri și, dacă vreau doar să le mănânce cu iaurt care se obține bust ... .vobsche nu poate înțelege. și principiul adoptării tarate, de asemenea, nu pot înțelege vorbesc de exemplu lor îmbibat cu apă se umple cu apă clocotită și apoi să mănânce o lingură de 1,5 este considerată a fi sudate sau uscate este, de asemenea, nu este clar pentru mine
În multe rețete, pâine și prăjituri cantitate de produse care nu sunt indicate pentru o zi (sau per persoană), și anume dublu, sau triplu, sau chiar de patru ori numărul de. pentru că dacă luați 1,5 linguri de tărâțe și alte componente - au nevoie de o formă puțin să-l gătească. Iar tortul de 1,5 linguri de tărâțe nu va funcționa, dar numai Pirozhenko)
Prin urmare, toată lumea decide pentru sine cum este mai convenabil - sau pâine se coace la, să zicem, 4 zile, împărțiți în porții și să o mănânce în liniște. Sau un cuptor în fiecare zi într-o formă mică.
Da, atacul poate fi de 1,5 linguri de tărâțe. Ori le mânca în formă de pâine, sau cu iaurt sau ca un tort sau de a găti terciul, sau altceva va veni)
Și astfel, de asemenea, au citit ca tarata să toarne apă clocotită peste ele să se umfle. Inundate, unele umflături speciale nu a observat, așa că acum nu turnați. Da, ele absorb lichidul ușor, dar numai putin. Atunci când gătiți, de exemplu, prăjituri sau clatite da tarate cu iaurt (intră rețetele) stea timp de 3-5 minute, iar acest lucru este suficient. Daca mananci tarate cu iaurt, apoi le-am se amestecă bine, și, de asemenea, da să stea 3-5 minute - astfel încât să devină mai moale tărâțe.
La începutul multora dieta mânca tărâțe, umplut cu apă clocotită, dar este ușor de plictisit, în special tărâțe de ovăz poate fi o mulțime de lucruri pentru a pregăti delicioase!
Numărul de tărâțe este considerat a fi într-o formă uscată: atac - 1.5 linguri de croaziera - 2 linguri ...
tarate convențională - Măsurarea lingurilor cu un tobogan mic, tărâțe de sol - linguri fără slide-uri. Dacă găsiți o tărâțe de ovăz masă (aceasta, de asemenea, poate fi găsit deja), va trebui să se gândească și să ia în mod proporțional)
Spune-mi, și ce trebuie să mănânci tărâțe?
Bran - un lucru foarte util, mai ales ovăz, care sunt utilizate în Dieta Dukan. scaderea colesterolului, îmbunătățirea motilității intestinale (mai usor care acționează, în comparație cu grâu)
tărâțe de ovăz - este și prevenirea diabetului zaharat si a reduce riscul de cancer de colon ..
Este un astfel de supliment nutritiv util, și nu numai pentru cei care Dyukane pentru totdeauna)
Bună din nou. Aici am avut o întrebare mai mult. Astăzi, eu stau în magazin și am văzut că, în plus față de tărâțe de ovăz și ovăz se tolokno.iskala pe internet și a găsit nimic. Care este diferența? Compoziția nu este scris așa că nu pot ghici. Și cum putem folosi mai mult sau fulgi de ovăz În plus, acesta va fi inclus în tariful de zi cu zi, sau pur și simplu nu?
Fulgi de ovăz - este, de asemenea, un lucru bun, dar nu putem fi. Fulgi de ovăz sub formă de fulgi de ovăz realizate din boabe de ovăz întregi. Și putem doar tărâțe - cereale înveliș exterior (a nu se confunda cu pleava - caracteristici ascuțite spinoase, care poate fi, uneori, găsite în Hercules)
Mai multe informații despre fulgi de ovăz poate fi citit prin tastarea în căutarea pentru „Fulgi de ovăz Belovode în Staraya Russa“
Elena, Buna ziua, întrebarea mea este de ce săgeata este redusă lent?
- pe săptămână nu lasă mai mult de 0,5 kg (1 kg db proiectat)
- infracțiunile deliberate de acolo,
- alimente cu grăsime. nu mai mult de 1,0%,
- litru 1,5-2,0 lichid
- alternanța zi, în fiecare zi alte.
- 2 linguri tarate (1 lingura de acord cu iaurt si 1 lingura cu prăjituri de caș-Bran)
Și, ca urmare vrea ......... ..
Galina, după-amiază bună!
proiectat astfel încât, în medie, 1 kg pe săptămână distanță. Asta este o medie. De asemenea, depinde de diverși factori: vârstă - și acest metabolism, mai în vârstă - de aceea este mai lent, respectiv, greutatea merge încet.
cât de multe kilograme trebuie să-și piardă. Dacă oamenii încep la 20-30 kg si peste - greutate merge mai întâi rapid în primele săptămâni de 3-5 kg, pot pleca. Dacă aveți nevoie pentru a pierde un pic - mai putin de 10 kg - greutatea și nu va pleca la fel de repede cum ne-am dori
modul in care experienta dieta (foarte diferite) în trecut mare. In dieta, suntem obtinerea utilizate pentru și cu fiecare greutate dieta succesive merge încet
pentru a accelera rezultatele, este necesar să se mărească consumul de calorii - nat. încărca orice care se bucură (dans, pilates kakoynibud etc.) în mod regulat.
tarate Ducane recomanda consumul de până la 1 ori norma de zi cu zi. acest lucru nu se poate întâmpla întotdeauna, mai ales atunci când ne pregătim prăjituri, dar acest lucru ar trebui să depună eforturi pentru.
și nu spun nimic, că Ducane dieta - o dieta de pacient) răbdare aici ajută foarte mult))
Buna ziua Elena Târgului. Mai întâi a venit la site-ul dvs. -Tu foarte inteligent și probabil calificat. I -babushka babulya 76 de ani putere un. Am văzut rezultate excelente de fiica-Irishki lui, fascinat de Dieta Dukan si, de asemenea, a decis să încerce să scape de lor suplimentare de 20 kg. Am stat timp de 8 zile să atace 6 kg-minus. Și ieri a mers într-o croazieră și s-a adăugat 0.5 kg. Vai! Tu spui în răspunsurile dumneavoastră despre acest lucru, așa că am intra în panică încă. Dar foarte mult eu nu primesc pâine gustoasă. Iar apetitul a devenit aproape inexistenta .Dar bunica mea am „odihnit“, ca și nepotul meu. Voi sta! Ne pare rău, te priveze de timp!
Anna, uita-te pentru un îndulcitor natural bazat pe stevie, sucraloză. "Fitparad", de exemplu. steviozida „pur“ - un gust specific, nu toate se poate Perrin. poate și zaharină și ciclamat și aspartam, dar oamenii de știință sunt încă argumentând cu privire la sale de nocivitate / becisnicie ..
Puteți cumpăra în magazine, farmacii - cere în jur, uita-te pentru departamentele diabetici (fructoza, xilitol - ele nu pot fi) În cazul extrem, magazinele online au))
Buna ziua) Stau pe o dieta de 4 săptămâni) rezultatele mă face fericit ..- 8 kg) Aș dori să știu despre detalii tărâțe. Dacă am mânca în dimineața 2 linguri de tărâțe. și în timpul zilei am mânca pâinea Dyukanu (există, de asemenea, tărâțe), dacă încalc o dieta?) Vă mulțumesc))
Inna, după-amiază bună! Da, te rupe. Pentru o croazieră poate fi doar 2 linguri. linguri de ovăz. tarate pe zi. Dacă adăugați 1 lingura. lingură de grâu (ele sunt opționale), adică, ei trebuie să fie împreună cu ovăz ..
Amidonul-o zi ... puteți mânca paste, hrișcă, etc cu carne (cotlet de pui), de exemplu. sau de dorit împreună să mănânce aceste alimente separat, la masa de prânz ?? amidon și de carne pentru cină deja.
Nimic despre asta în cărți și off. grupul nu a îndeplinit, deci cred că această combinație nu este important. De obicei, dacă vrei ceva cu ceva - atunci și este scris, de exemplu, grâu. tărâțe de ovăz numai cu ..
Bună Elena! Problema a primit deja, dar vreau să clarific ceva pe ... „Dyukane“ de la 6/18/15 (5 luni de croazieră), deja minus 35 kg, dar cel mai bun curs inainte :)) Sunt înclinat să constipație, și, prin urmare, sunt obosit de la hemoroizi și fisuri, cu toate că am urmați toate sfaturile cu privire la prevenirea lor. Acum, vreau să încerc să merg pe hrisca în loc de tărâțe (dacă am înțeles corect, este posibil să 2 linguri. Linguri de orice fel, spune dl Ducane) și terciul semințe de in pentru normalizarea scaun. Aveți experiență similară sau au auzit, daca esti ceva. Dacă da, cât de mult dreapta? Vă mulțumim!
Serghei, după-amiază bună! tărâțe de hrișcă în schimb - da, desigur, poate fi mai ușor, trebuie să încercați.
Norma de semințe de in pe Dyukane -. 1 linguriță, nu mai este imposibil. experiența mea personală cu semințe de in în ceea ce privește această problemă este faptul că semințele sunt înmuiate timp de o jumătate de linguriță de oră la aproximativ 150-200 de grame de apă, apoi se aduce la fierbere - a obținut jeleu. Ei au dat să bea copilul. Fie că este nevoie de un adult - pur și simplu nu spun. Ca o măsură temporară - un laxativ bun va ajuta cu siguranta.
Bine ai venit! Stau pe dyukane 8 luni. Subțire la 48 kg. Viața sa schimbat! Sunt foarte fericit! Aș dori să-și piardă încă 27 kg. Acum, greutatea merge foarte încet și am început să merg la sala de sport. A alerga, sari, din cauza și o mulțime de lucruri, eu merg de 3 ori pe săptămână, cu un antrenor personal, dar greutatea congelate, deși vreau să spun că părțile au dispărut, iar burta scazut ((mulțumiri Dyukanu. Întrebarea mea este ce se întâmplă dacă poți amarant tarate? Sunt pe scena de croazieră !
Margaret, Buna ziua! Rezultatul este minunat! Pierderea în greutate, fără a dăuna organismului - 4-5 kg pe lună. Sunteți în mijloc, dacă împărțiți 48 de 8 - un pic mai mult. Nu vă grăbiți să introduceți un mod valid de viață - nutriție, mișcare, totul se va dovedi!
Despre Amaranth - nu solicita, la birou. Online cu privire la aceasta nu este găsit.
Bună ziua)
Sunt pe o dieta pentru a treia săptămână, atacul a fost de 7 zile și a decolat 4 kg, acum alternativ 5: 5, este necesar să se arunce 15 kg, greutatea nu ar trebui să știe ce să facă (
Te rog spune-mi)
Gayane, Buna ziua! Continua să mănânce pe croazieră, urmați toate regulile. Stagnarea în greutate în timpul tranziției la Cruise - norma, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască cu ea și reajusta. Croaziera pe greutate prea, frunze neregulate, pot sta în continuare, poate chiar plyusanut pic, dar dacă te uiți - la sfârșitul săptămânii greutatea este încă mai mică decât la început. Deci, - răbdare și perseverență))
Bine ai venit! Sunt în dimineața de pe „atac“, adăugând miere la ceai, nu poate fi trecut cu vederea faptul că. Spune-mi, are sens să continue să „atac“ mi 2 zile rămase, sau mai bine re-start?
Alina, după-amiază bună!
Câte zile au trecut de atacuri? Sense pentru a continua să se mute acolo, se adaugă la fel de mult de zile de proteine, cât de multe încălcări. Doar să ia o privire la durata totală a atacurilor nu a depășit 10 de zile. Dacă vă dați seama că obosit de proteine și pe punctul de colaps - este mai bine să mergi într-o croazieră și mânca la ritmul lui.
4 zile au trecut, în 3 dintre ele adaugă. Multumesc pentru raspuns. Există încă o întrebare, atunci când te duci să croazieră pentru a începe cu zile de proteine, sau puteți începe cu proteine si legume?