Îmi pare bine să se uite la modul inteligent de pe site-ul nostru du-te Înregistrare pe două dintre maraton meu preferat - la Moscova și București. Mă uit la tejghea și imaginați-vă că, pentru fiecare formular de cerere în valoare de intenția cuiva de a rula 42,2 km.
Înregistrarea - aceasta este doar primul pas pe drumul spre gol. Pentru a obține de la „intenția“ în paragraful „Scopul este făcută,“ pentru a face o mulțime de pașii de dreapta. Astăzi hai sa vorbim despre cum sa nu se poticneasca de la bun început de formare pentru un maraton. nou-veniți disperate reshivshiesya un maraton pentru propria lui surpriză, și alergători mai experimentați, care sunt răniți nu învață nimic, eu sunt cu tine!
Deci greșeli de formare maraton: Start.
"Nu știu, dar eu doar-do-it!"
Acesta este acum, în urma euforia te simti ca vei fi capabil de a instrui șapte zile pe săptămână, se ridică la cinci dimineața, chiar dacă nu ai fugit de toamna, și nu m-am trezit la timp. Repede trece. salturi de zi cu zi deasupra capului nu sunt incluse în programul de formare pentru maraton. Ca urmare a planului foarte ambițios, vă va răni mai devreme sau mai târziu, voi și nu au alerga un maraton. Multe dintre noastre au fost uciși pe teren.
Pentru a calcula timpul de sosire aproximativă, puteți utiliza un calculator de pe site-ul World Runner. Introduceți informații despre ultima cursă să dau seama cât timp este nevoie pentru a rula cele mai populare distanta, inclusiv 42.2 km. De exemplu: un alergător care rulează 10 km pe oră, voință maraton timp de 4 ore și 36 minute. În cazul în care există un tren pentru un program adecvat. Iată două calculatoare: formula lui Jack Daniels și Greg McMillan.
Puteți găsi programe gata făcute în cartea „primul maraton dumneavoastră:. Cum să se termine cu un zâmbet“ „De la 800 de metri la maraton.“ „Rularea cu Arthur Lydiard“ și altele. În plus, propriul plan poate fi creat folosind o varietate de servicii și aplicații (Adidas miCoach, Gipis, My.Asics, Nike + Running, continua lista). Dar orice antrenor va spune. care este preparat fără un mentor, care va face un program individual și se va ajusta în funcție de succesul - nebunie pură. Alegerea este a ta.
„Relaxați-vă după un maraton“
Astăzi trebuie să-și planifice la 5 km de 6'30 ritm, și doriți - și poți! - 10 km la tresar atât de repede? Că rula lor „lent“ top cinci, cu o senzație plăcută pe care o aveți în stoc o mulțime de efort. Ele sunt încă utile. La etapa inițială de pregătire a sarcina ta principală - pentru a construi o bază. și nu experimenta propriile lor posibilități. Până în acel moment, atunci când vine vorba de timp pentru a rula rapid și pentru o lungă perioadă de timp, cei mai activi „testere“ se va dezumfla în mod inevitabil.
Relax - este o parte a formării. mai degrabă decât o perioadă de așteptare forțată între alergări. Este, în timpul antrenamentelor de odihnă obosit corpul devine mai puternică și mai rezistentă. Nu de relaxare - nu devine. Este foarte simplu. În plus, deficitul de recuperare duce la supraantrenament si Burnout în selectarea atât puterea și motivația de a continua. Sunt de acord, ar fi o rușine să fi dor de o săptămână sau chiar o lună de formare datorită faptului că, la momentul potrivit ai fost rău să se odihnească o zi sau două.
Deci, repet pentru mine, program de formare realizabile, este posibil, creșterea consistentă în sarcină și odihnă completă. Pentru prima dată, va fi suficient.
Ai grijă de tine și de a exercita distractiv!