enciclopedie de fitness Scurt
Ce este de fitness?
Cuvântul „fitness“ nu există nici o traducere în toate limbile lumii. Acest termen este derivat din verbul englezesc „pentru a fi în formă“ - să fie în formă. Fitness unește nu numai multe tipuri de activitate fizică, dar, de asemenea, un regim alimentar echilibrat, diferite tipuri de teste, inclusiv medicale și multe altele. Prinderea pe de fitness, te vei simti bine si arata foarte bine.Principalele componente ale fitness:
- cardiovasculare rezistenta si respirator;
- rezistenta sistemului musculo-scheletic;
- forță musculară;
- flexibilitate;
- compozitia corpului.
cluburi de fitness high-end oferă clienților lor, astfel de programe de fitness care promovează dezvoltarea și îmbunătățirea tuturor acestor calități.
Aerobic astăzi - este unul dintre programele cele mai populare și accesibile fitnecs. Dacă nu poți dansa, dar pur și simplu doresc să se mute la muzica, clase de putere de aerobic sunt potrivite pentru tine. pentru a dezvolta rezistenta putere și a îmbunătăți compoziția corpului. Pe lângă cluburile de aerobic clasice utilizate pe scară largă pas-aerobic - exerciții folosind platforma pas.
Prin efectele pozitive asupra organismului, în special cu privire la dezvoltarea de rezistență generală și a scăzut componentă a corpului de grăsime, cu un pas de clasa aerobic echivaleaza pentru a rula la 20 km într-un ritm bun.
aerobic de dans - aceasta este o mare oportunitate, nu numai pentru a învăța cum să danseze latin, samba și hip-hop, dar, de asemenea, un antrenament mare.
Există, de asemenea, cursuri de aerobic specializate. necesită echipament special. Acest saykl (ciclu) - sau ușor de aerobic, biciclete staționare, care imită o cursă reală de biciclete; aerobic pe slaydah- alunecă pe o suprafață netedă în șosete speciale. Și desigur pompei (pompă) - este aerobic, folosind tije speciale într-o coajă moale.
Pentru persoanele care suferă de diferite boli ale coloanei vertebrale, articulațiilor, având excesul de greutate corporala, care exercita in apa - o adevărată găsi. Mediul apos pentru a reduce efectele adverse ale formării intensive asupra terenurilor și a pune o sarcină suplimentară prin depășirea rezistenței apei.
Aceste studii includ:- aerobic aqua în adâncime mică și în apă adâncă;
- aqua jogging (cursa de mers pe jos în apă);
- scufundări;
- și multe altele.
Cel mai popular este, desigur, aqua aerobic. Clasele sunt efectuate folosind echipamente speciale - o zonă aqua, permițând pentru a menține corpul în poziție verticală în apă adâncă, mănuși de aqua, similar cu legushachi picior, gantere colorate aqua și aqua haltere, aqua-pas și mai mult.
Acest program de fitness unește o varietate de clase de specialitate.
Printre acestea se numără:- Arte Martiale (program de arte martual), cum ar fi karate, aikido, judo, box și, desigur, populare acum învățat Tai-Bo, în cazul în care combinația de muzica energica si diferite tehnici de arte marțiale;
- cursuri de yoga;
- Diferite tehnici de meditație cu muzică, și fără ea. Aceasta Niya (acțiunea integratoare neuromusculară), Gurdjieff dansuri și multe altele.
nutriție
Problema excesului de greutate este cel mai important. Din păcate, rezultatul nu poate fi realizată folosind o săptămână de repaus alimentar sau pastila miracol. pierde în greutate nu este ușor, dar este chiar mai dificil de a mentine o greutate sanatoasa. Și ce putem spune despre cei care nu se pot recupera? Pentru a satisface nevoile clienților și există acest program. Acesta a dezvoltat metode individuale de nutriție, în funcție de circumstanțele vieții tale, dorințe și posibilități. Un nutritionist profesionist nu va oferi doar recomandări diferite, dar urmăriți rezultatele pe care le aveți pe un regim alimentar modificat.
Înainte de a începe practica, trebuie sa evalueze cu exactitate valoarea inițială dumneavoastră. Sport medic efectueaza un diagnostic complet al sănătății dumneavoastră, determina nivelul de fitness și oferă recomandări cu privire la modul în care și antrenor personal. Acesta utilizează o varietate de metode de testare - putere diferite și cardio - Teste kalliperometriya (determinarea componentei grase) și testele de flexibilitate. Monitorizarea medicală este necesară mai ales pentru cei care au avut sau au nici un prejudiciu sau boală, femeile gravide, fumat sau având o boală ereditară în familie.
Pentru a-și exercita în mod corect și eficient, avem nevoie de cunoștințe teoretice și practice profunde. Încredințați-l la profesioniști. antrenor personal vă va pune la sarcini de gestionat, pentru a vedea unele progrese în realizarea acestora; dezvolta un plan de formare personalizat și să supravegheze tehnica corectă exercițiu; Acesta oferă consiliere cu privire la nutriție și de recuperare.
Tipuri de fitness - clase
aerobic nizkoudarnaya (fără salturi) - Aerobic. Dintre etapele de bază ale aerobic clasice, piese ale designer de gay, vă construi moduliruete și de a crea o combinație unică.
High Energy - aerobic de mare impact (sărituri utilizate). Experiența sentimentul de zbor! ritm energetic, captarea energiei si tine - un virtuoz!
Pasul - o pregătire modernă foarte popular, bazat pe - nashagivanie pe o platformă specială în diverse moduri. Și ei cred, mii! Pas cu pas, de la pas cu pas înainte spre partea de sus, în cazul în care veți găsi corpul nou și perfect! Prin efectele pozitive asupra organismului, în special cu privire la dezvoltarea de rezistență generală și a scăzut componentă a corpului de grăsime, cu un pas de clasa aerobic echivaleaza pentru a rula la 20 km într-un ritm bun.
Slide - mișcarea principală în acest exercițiu - alunecare. Alunecare pe o masă specială în șosete speciale (pantofi rochie pe). Este foarte interesant!
StepSlide - doi într-o singură! În timpul unei etape de diapozitive și diapozitive din nou. Este o bună pregătire.
Putere - dacă doriți să îmbunătățească tonusul muscular și pentru a reduce volumul „critice“ - bun venit la puterea de lecții de aerobic. Există diverse clase de putere. Pe parcursul unei lecții - formarea tuturor muschilor corpului sau numai picioarele, sau numai presa, sau partea superioară a corpului.
StepPower - pas aerobic si puterea de formare într-o singură. Nu va fi plictisit!
SlidePower - studiu intensiv de alunecare si detaliate muschii majore ale corpului. Diversitatea - cheia succesului.
Flex - clasa care vizează creșterea flexibilității. Exerciții de stretching și relaxare. formatori cu experiență folosesc diferite tipuri de exerciții și tehnici speciale de stretching.
Pompă - versiune de formare în greutate, cu un bar special într-un stil aparte. proiectare tija este adecvată și brațul femeilor grațios și pentru bărbați puternici umăr lui. muzica energetica va îndura până la sfârșit. Și a doua zi te asteapta un sentiment incredibil - te simți fiecare mușchi al corpului său.
Latina - o lecție de dans cu elemente de dans latino. ritmuri fierbinți de rumba, mambo si cha-cha-cha - un componente incendiare din această clasă. motive din America Latină va ajuta să facă față cu ușurință cu formarea în deșert. Această clasă Pasul Latina.
Funky - dansezi dans stradă, sau te afli într-o discotecă. Această clasă vă va ajuta atunci când aveți nevoie să strălucească în seara de dans. Relaxează-te și dans.
Tai Bo - o clasă de aerobic folosind tehnicile de bază pot. Stantare si lovituri cu piciorul. Această clasă va adăuga încredere. Și ce un fior!
Ciclul - una dintre cele mai populare programe, care se bazează pe bicicleta imitație. Un instructor experimentat va face totul pentru a face să vă simțiți ca un participant la Tour de France. Și, întâmplător, este unul din programul „ardere a grasimilor“. Va oferim doua nivele de intensitate - VT (pentru începători) și se răcește (preparat pentru). De asemenea, să acorde o atenție la lecția Sycle Sculpt - o combinație de ciclism intensă și motopompă de locuri de muncă.