Cele mai multe diete afectează întregul organism, reducând greutatea de mai multe kilograme.
Dar ce putem spune despre acele femei care sunt în general mulțumiți de cifrele lor, numai ei nu le place câțiva centimetri în plus la talie, solduri, fese, sau în orice alt loc? Se pare că greutatea in plus poate fi resetat numai cu zonele cu probleme, fără a afecta alte zone ale corpului.
Cum de a pierde in greutate cu fese si coapse
Coapse si fese sunt un motiv de preocupare pentru multe femei. Nu este surprinzător, pentru că în acest fel natura a avut grijă de sexului frumos, permițându-le să efectueze cu succes și de a da naștere la copii. Cu toate acestea, în subtirime orientate către societatea de astăzi, fundul prea plin și șolduri poate fi considerat un dezavantaj. Dacă doriți să faceți aceste site-uri un pic mai subtire, revizui dieta ta. Expulzată din alimente grase. Înlocuiți carnea rosie la alb, încercați să nu mănânce pește gras în loc de smântână, brânză de vaci și lapte cu un conținut normal de grăsimi, pentru a alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă este posibil, nu prăji alimente, și se coace în mânecă, ulei de floarea soarelui în salate înlocuiți-l cu ulei de măsline. Și, desigur, ar trebui să evite fast-food.
Nu uita de exerciții fizice care vă vor ajuta să scapi de grăsime de pe coapse și fese. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și strângeți fese. Fără a lua capul și umerii de pe podea, ridica soldurile si pestera de la talie, și apoi a reveni la poziția inițială.
Urcă-te pe patru labe. Ia piciorul drept în lateral și descrie-l cateva ture. Pune piciorul la poziția de pornire și de a face același lucru pe de altă parte.
Cum de a reduce burtă
Mici burtă - este o altă problemă comună cu care se confruntă multe femei. Pentru a face un abdomen plat, antreneaza-te pentru a mânca frecvent, dar în porții mici. Evitați sau cel puțin reduce cantitatea de dulciuri. Dieta ar trebui să fie prezentă cât mai mult posibil de cereale, fructe și legume. Acesta va fi foarte util semințe și fructe cu coajă.
Doriți să reducă stomac - bea cât mai mult lichid posibil. Rezultate optime se obțin prin utilizarea apei topite.
Cu toate acestea, cu ajutorul unei diete pe care nu va primi un abdomen plat. O dieta adecvata trebuie sa fie combinate cu exercitii fizice, care vizează consolidarea diferitelor grupe de mușchi. Nu uitați să lucreze inferior și superior de presă - se potrivesc pentru aceasta prima ascensiuni din jumătatea superioară a corpului, și apoi - în jos. Pentru a întări mușchii oblici, stai cu picioarele larg, cu îndoire ușor genunchii. Clasp mâinile în spatele capului și arcuieste corpul ușor înainte. Alternativ, face pante la dreapta și stânga, fără a schimba poziția de jos.
Cum să obțineți picioare subțiri
Vrei să piardă în greutate pentru a face picioare complete - produse de cafea pe lista neagră, produse de patiserie, pâine și paste făinoase. Fundamentul dieta ta ar trebui să fie lapte și produse lactate degresate, precum și ouă, carne slabă și pește. De la băuturi ar prefera apa minerala, ceai verde și băuturi din fructe boabe.
Exercițiul cel mai potrivit pentru picioare - un mers și pãtrat. Încercați cât mai mult posibil să meargă pe scări fără a utiliza lift. Genuflexiuni ar trebui să fie făcut în mai multe etape. Vrei să devină picioare mai subțiri, dar acestea nu au apărut în mușchi de relief - mișcările tale ar trebui sa fie la fel de intense posibil.
picioare Slimming bune de utilizare împachetări. Această procedură poate fi combinată cu formarea pe simulatoare (de exemplu, pe o bandă de alergare). Aveți grijă să evitați suprasolicitat și nu câștigă insolatie în timpul unei sesiuni de antrenament.
Cum de a elimina kilogramele in plus brațele și umerii
Brațe și umeri sunt, de asemenea, de multe ori uita-te mai puțin punct de vedere estetic, din cauza grăsime acumulate în acest domeniu. Pentru a scapa de acest strat, este necesar să se interzică noi înșine de a utiliza produse semi-finite, nu să se complacă în zahăr și sucuri dulci, reduce consumul de produse lactate. Acesta va fi util să se folosească de carne scăzut de grăsimi și pește, brânză, legume. Nu te dus alimente grase și de numărare de calorii pe care le consumi, pentru a nu mânca prea mult.
Exerciții cu mâinile tale pot fi efectuate în picioare sau așezat direct pe un scaun, dar spatele drept. Ia gantere, ridicați brațele cât mai mare posibil deasupra capului, îndoiți coatele și glisați mâinile în spatele capului. Faceți exercițiul în direcția opusă și a reveni la poziția de pornire.
Daca se lucreaza cu doua gantere greu pentru tine de a începe să faci exerciții cu unul, ținându-l cu ambele mâini.
Stai drept, pune piciorul drept ușor înainte. Mâna stângă, ținând în brațe o halteră, de jos de-a lungul corpului, cu o mână dreaptă liberă pus pe partea din spate a unui scaun din apropiere. Stânga îndoiți de mână la 90 de grade și înainte de îndoire în timp ce țineți spatele drept. Îndreaptă brațul tău, îndoiți-l înapoi, și apoi reveniți la poziția inițială.