puterea Guru astăzi sunt o dezbatere reală cu privire la problema controversată a stilurilor alimentare „Dacă se potrivește macrocomenzile“ (literal - „în cazul în care se potrivește macro-ul)., sau IIFYM Dacă vom descrie acest mod de a manca este modul foarte general, este probabil vorba despre cantitatea de alimente decât pe calitatea acestuia dorim să vă demonstrez adevărul, că este calea de a-pachet de șase -. ca întotdeauna, undeva la mijloc între cantitatea, calitatea și de alți factori.
metoda
„Macro“ - o abreviere a „macronutrienți“. Lor 4 principal și unul în plus:
- proteine
- hidrati de carbon
- grăsimi
- Alcoolul (responsabil nu numai pentru valoarea nutritivă, cât de mult pentru calorii in plus)
- celuloză
Fiber - este o completare. Aceasta este una dintre componentele de carbohidrati, fibre, deși mulți cred oligoelement individuale. În scopul aprovizionării în IIFYM stil trebuie să ia de fibre suplimentare, de aceea este de obicei atribuit altor macronutrienti.
Sistemul IIFYM vizează recompunerea corpului și ia în considerare numărul de calorii și macronutrienți în dieta. Cu toate acestea, IIFYM nu are ca scop îmbunătățirea inimii, creierului sau a altor organe, și nu are nici o legătură cu așa-numita nutriție.
Indiferent dacă vă place pizza sau piept de pui fiert, IIFYM ne învață că, dacă mananci mai putine calorii decat corpul tau are nevoie (în timp ce mănâncă suficient de proteine, grăsimi și fibre de scopuri si energie pentru corpul tau), atunci vei pierde in greutate - in mod constant si predictibil. IIFYM vă permite să piardă în greutate mai ușor. Tot ce trebuie să faceți - să rămână în macro lor de zi cu zi, iar grăsimea se va topi de la sine!
originile IIFYM
Sistemul a fost inventat mai multe culturisti la întâmplare, care participă la concursuri care sunt obosit de monotonia de nutriție adecvată. Este vorba despre ceea ce se numește „punctele“. Tradițional plan de sportivi de putere este foarte simplu, proaspete și foarte limitate potențiale produse:
- piept de pui, piept de curcan
- pește alb (gratar)
- legume fierte
- orez brun
- prăjituri de orez
- fulgi de ovăz
- shake-uri de proteine
- albușuri de ou.
Aceasta se numește „nutriție adecvată“, și toate sunt la fel de prost gust și supărător. Foarte trist are totul, zi după zi, săptămână după săptămână, lună după lună. Este din cauza plictiseala si arunca oameni dieta si arunca obiectivele lor de pierdere în greutate. Desigur, anii de a manca planului randamentele rezultate, dar, de asemenea, de ani de zile deprimant. Vă mulțumesc, sistem de acolo IIFYM! Culturisti care au trecut la acest sistem, obosit te limita la produsele alimentare, le place, în același aliment „murdar“.
Corectă, o alimentație sănătoasă, desigur, poate ajuta să piardă în greutate și arde de grăsime, dar nu există nici o legătură magică între „alimente sănătoase“ și pierdere în greutate.
Detalii - in calorii. Exclusiv calorii. Acest lucru știm totul, dar vom rula de la acest fapt ca un foc.
Toți oamenii, indiferent dacă acestea sunt sportivi sau cartofi de canapea, ei știu că mai mult mananci, vei deveni mai grasă. Cum se poate evita această logică simplă? Dacă veți continua, cu atât mai mult „murdăria“ mănânci, cu atât mai repede se acumulează grăsime. Dar adevărul se află undeva între aceste două declarații.
Rularea de la „produse alimentare de iepure“
Sistemul IIFYM ne învață că așa-numitele produse alimentare „murdar“ - este în regulă dacă, să-l folosească, ne stau în coridorul lor caloric zilnic.
Sistemul IIFYM oricum, daca mananci pizza sau pui sânii.
Sistemul IIFYM nu-i pasă dacă alegeți în loc de crema de fulgi de ovăz gheață.
Mananca ceea ce iti place, stai în macro și arde de grăsime, fără inconvenientele pe care majoritatea oamenilor asociate cu dietooy!
Observați că nu spune „Rapid și se bucură de o felie de pizza pe zi.“ Toate acestea deoarece IIFYM bazate pe știință. Nu voodoo. Tot ce ai nevoie pentru a începe procesul de ardere a grasimilor - se taie 15% din aportul energetic.
Aceasta - ideea principala IIFYM.
Tot ce trebuie să faci și știi:
- Pentru a cunoaște numărul mediu de calorii pe care le arde pe zi (conta aici)
- Au 10-20% mai putine calorii in fiecare zi.
- Distribui aceste calorii între grăsimi, proteine și carbohidrați (nu uita să bea apă și să mănânce din fibre), astfel încât să nu piardă musculare.
Ce e în neregulă cu sistemul IIFYM?
Pentru a înțelege modul de a mânca „Dacă se potrivește ca macrocomenzile“ (IIFYM), trebuie să înțeleagă principiile de bază și tehnici de bază. mese, apoi toate din dieta ta ar trebui să vină la tine de numărul de proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și numărul total de calorii, si din aceasta cauza, multe produse rămân „pe banca de rezerve“. Leyn Norton, culturist cunoscut, prevede că în cazul în care cantitatea de fibre în suficientă hrană, și practicați cantitatea de macronutrienti, care ar trebui să fie, atunci puteți mânca orice doriți. La urma urmei, o cutie de cookie-uri cip de ciocolată într-un moment în macro-urile dumneavoastră nu se potrivesc exact.
Norton demonstrează corectitudinea metodei sale, care realizează prin această metodă forme competitive, precum și clienții săi.
În timp ce unele metode de utilizare IIFYM ca o modalitate de a slăbi o dieta puțin, alții merg mai departe pe calea libertății. De exemplu, masa post-antrenament care pot include 0.5 L „Mountain Dew“ găleată și înghețată. „De ce nu, în cazul în care organismul are nevoie de insulină în parohie?“. Este, de asemenea, numit „frate știință“: acest termen se referă la o varietate de teorii culturism vulgare, se pot auzi doar în clubul sportiv vestiar. Surse mai fiabile teorie IIFYM propune să înlocuiască orezul brun la carbohidrati albe pentru venituri mai bune, sau pentru a facilita prima masă de calorii, astfel încât să mănânci mai relaxant cu prietenii. Deci, în variabilitatea cunoscută teorie posibilă IIFYM.
metodologia IIFYM
Dacă te uiți înapoi la „zilele de aur“ de culturism, atunci fiecare va avea propriul context dietetice discuție. Baza principală pe care pitching baza de modul lor de viață, este în primul rând „pentru a deveni mai sănătos.“ Ideea a fost de a mânca alimente nutritive sănătoase și exercițiile fizice ca urmare a tuturor acestor mașinații a condus la o viață sănătoasă, vibrantă, ocupat și sănătate deplină în interiorul corpului. Și dacă toate acestea este să ne amintim, există un contrast clar între culturist clasic, care mănâncă o banană, după un antrenament, și un adept IIFYM cu borcan său de „Mountain Dew“.
În timp ce unele metode de utilizare IIFYM ca o modalitate de a slăbi o dieta puțin, alții merg mai departe pe calea libertății.
În ceea ce privește numărul - da, cele două opțiuni conțin aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați, dar unul bogat în micronutrienți și fibre, iar celălalt este lipsit de ea, încarcă siropul de porumb corp fructoză, care apoi poate duce la consecințe negative asupra organismului.
Cel mai bun mod de a respinge sistemul IIFYM - pentru a sublinia modul în care aceasta afectează organismul în general. Pierderea tesutului adipos in exces, si o buna parte a corpului veni, atunci când vine vorba de obiceiul de a mânca dreapta. Cand mananci alimentele potrivite, cantitatea de calorii și macronutrienți ușor de prezis și nu oferă surprize. La urma urmei, orice incepator va urmări pentru a se potrivi în macrouri „Snickers“. Mai jos am compilat o listă de moduri de a diversifica și de a facilita dieta lor, fără a merge la extreme IIFYM.
Joaca-te cu amidonul din dieta ta. Nu-ți fie teamă, uneori, introdus în orez alb plan de masă sau de orez „Basmati“ în loc de maro sau rosu cartofi de piele în loc să yamsovoy cereale.
Schimbarea sursele de proteine. Nu te obișnuiești cu toate curcan superdietichnoy sau tilapia. Nu vă fie teamă de a avea uneori mai mult carne grasă. Vezi dacă se încadrează în planul de masă pe grăsimi. dacă nu, pur și simplu eliminați 1 lingura de unt de arahide, și sunteți în ciocolată. Planul de masă se potrivește de pește gras, cum ar fi somonul, și încă mai au loc pentru gălbenușurile de ou doar pentru a ajunge la nivelul dorit de grăsime.
Fii flexibil, dar nu perfect: utilizați regula de 95: 5. Să presupunem că o săptămână, aveți 35 de mese, este undeva în 5 zile, bine, nu? Acest lucru înseamnă că 2 mese pe săptămână poate fi atipic pentru dieta ta. Poate că va fi o seară cu prietenii, și vei mânca burger, poate - băutură băutură pentru adulți. Autorizat efect bun „chitmil“ asupra psihicului și condiția fizică.
Wrap-l la mine!
În modelul IIFYM realitate - o face nu-i rău. Dă-te 5% pentru o petrecere, acest lucru va salva sănătatea dumneavoastră - mai ales mentală. Deci, stick la modelul Dacă se potrivește macrocomenzi. dar face acest lucru într-un mod sănătos!
Un alt interesant pe această temă: