Corpul uman tanjeste mișcare. Fără activitate fizică, este în declin: contururile figurii etalat, sănătatea slăbește, iar starea de spirit este rasfatata. Activitățile necesare pentru a ne simti bine si arata grozav. Dar ce știm cu adevărat despre ce există un sport și cum să se ocupe cu ei?
Aleksey Foshkin / "Informații de sănătate"
Știm cu toții că activitatea fizică este bună. Dar nu toată lumea își dă seama cât de mult. Exercitiile regulate ajuta la rezolvarea multor probleme de sănătate care există deja, și pentru a evita o mulțime de probleme în viitor. Cu el, vom prospera fără el - vyanem: provoacă un stil de viata sedentar obezitate, diabet zaharat, meteosensitivity, cu probleme de tensiune arterială, oase fragile ... si aproximativ 70% din boala descrisă în populara Enciclopedia medicală.
În același timp, să se simtă în beneficiul deplin al sport de agrement este suficient de doar 30 de minute de activitate fizica moderata pe zi (acest lucru, de exemplu, se referă exercițiu dimineața). Supraestimează efectele benefice ale activității fizice dificil și chiar dacă selectați doar principalele avantaje, voința lor nu este de ajuns:
În primul rând, absolut orice fel de sport este în curs de dezvoltare un sistem de livrare de oxigen la tesuturi si organe ale corpului nostru (cei care antreneaza in mod regulat de peste un an, chiar si in repaus toate organele sunt mai mult oxigen). Suntem foarte dependente de această substanță. Cu deficitul (hipoxie) afectează toate organele vitale, in special inima, creierul și ficatul. În cazul în care starea de hipoxie devine norma - aceasta duce aproape întotdeauna la un atac de cord sau accident vascular cerebral. Atunci când toate celulele corpului nostru obține suficient oxigen, viața devine mai ușoară și chiar mai distractiv. performanta sporita si rezistenta, oboseala redusa. Pe plan extern, am devenit mai atractive: îmbunătățirea calității și textura pielii, incetini procesul de imbatranire, tenul chiar și uneori a redus numărul de leziuni diferite. În plus, sportul ajuta creierul creează o cantitate suplimentară de oxigen, ceea ce creste rezistenta la stres si oboseala cronica.
În al doilea rând, la sportivii amatori sistemul cardiovascular funcționează ca un ceas elvețian bun. Inima pompe mai mult sânge, niciodată nu stagnează, ceea ce reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge. Normalizeaza tonusului vascular, ele devin mai elastice, și ajută la normalizarea tensiunii arteriale, reducând posibilitatea apariției unui atac de cord.
În al treilea rând, sportul ajută pentru a scăpa de excesul de grasime (in timp ce reducerea riscului de diabet zaharat), și controlul apetitului. Activitatea fizica creste productia de endorfine (numite și „hormoni ai fericirii“), deoarece acestea nu numai îmbunătăți starea de spirit, dar, de asemenea, protejeaza organismul de sentimentul de foame, atâta timp cât el nu are nevoie de machiaj. Endorfinele ne ajuta sa dormi mai „adânc“ și relaxat, eliberarea de tensiunea nervoasa acumulata in timpul zilei. Exercitarea previne depresia. Acest lucru nu este numai din cauza creșterii numărului de „hormoni fericire“, dar, de asemenea, pentru ca sarcină de sport elimina excesul de adrenalina, care contribuie la stres.
În al patrulea rând, sportul stimulează metabolismul și peristaltismul intestinal. Și întinerește și previne multe boli gastro-intestinale - constipație și hemoroizi la cancer de colon care se răspândește rapid în întreaga lume.
În al cincilea rând, activitatea fizică sporește încrederea în sine. În cazul în care primele rezultate vizibile, există realizarea că totul este în mâinile tale, provocând beneficii auto-numai.
Deci, persoana medie suficient de până la 150 de minute pe săptămână de formare moderată. Aceste două ore și jumătate, cum să le distribuie decide pentru tine: principala condiție - o sesiune nu trebuie să dureze mai puțin de 30 de minute. Din moment ce doar 20 de minute de sarcini moderate organism începe să beneficieze de activitatea fizică. Dacă decideți să depășească limita de 2,5 ore, asigurați-vă că să se consulte un specialist competent - medic sportiv sau antrenor, medic de cel puțin 5-6 ani. Acesta vă va ajuta să calcula timpul perfect pentru tine de a studia și de încărcare optimă.
Poate fi dăunătoare sportului?
Surplus de activitate fizică este mai periculoasă decât absența acesteia. exerciții atletice excesivă poate duce la amortizarea rapidă a corpului, epuizarea, depresie, dorinta de a comite suicid, o încălcare a ritmului bătăilor inimii (ceea ce duce la distonie vasculară), osteoporoză și tulburări menstruale (până la terminarea acestuia). Sportul profesionist a devenit mai mult și mai mult să semene cu comerțul, iar scopul principal al sportivilor profesioniști este un record absolut, care este uciderea componenta „sănătos“. Chiar dacă vârsta de 30 de la un atlet profesionist nu a existat nici un prejudiciu, aceasta nu înseamnă că este sănătos. Impactul la suprasarcină asupra stării organismului este necesar. În plus, psihicul uman, care și-a pus de mult sub presiune, forțând să fie cel mai bun, de asemenea, poate să nu fie sănătos. Acest lucru este demn de amintit, în cazul în care vă decideți să crească mușchii lor pentru anul și sunt gata pentru a merge la sala de sport în fiecare zi, ajutându-se la culturism suplimente. Sau, dacă vă decideți că, deoarece copilul poate obține campion mondial. Evaluați riscurile înainte de „lucru pentru rezultat.“