- Pentru a începe, luați mâinile înapoi și puneți o mână deasupra celeilalte pe centrul coloanei vertebrale. [1]
- Cu ambele mâini, apăsați în jos pe coloana vertebrala si in acelasi timp macră înapoi.
- Continuă să facă acest lucru până când se fixează. Cu toate acestea, nu ar trebui să se aplece poziție mai confortabilă pentru tine. Dacă vă simțiți durere sau disconfort, opriți.
- Se pune palma mâinii la frunte și lăsați-l încet.
- Acest lucru va determina capul și umerii cad sub partea din spate a scaunului.
- În final, ar trebui să auziți un clic.
- Nu te apleca din nou la un nivel confortabil pentru tine. Dacă vă simțiți durere sau disconfort, opriți.
- Pentru a realiza o astfel de extindere, se întindă pe covor sau pe o cârpă moale. În continuare, la rândul său lateral și trage genunchii la piept. Apoi apuca piciorul cu mâinile și picioarele încep să se îndrepte. [3] Țineți această poziție atât timp cât partea din spate nu este apasat, apoi se intoarce si se întinde din nou.
- Nu efectuați acest exercițiu, dacă doare pentru a ajunge la opritor. Dacă vă simțiți durere sau disconfort in timpul intinderii, opriți imediat.
Metoda 3 din 4:
Stretching înapoi Editare
Utilizați mingea de gimnastică. pasă bine adaptate pentru gimnastică se întinde partea din spate, în plus, aceasta poate ajuta, de asemenea, țineți decompresie coloanei vertebrale. Pentru a începe, sta pe o minge de exercițiu umflată. Apoi, încet vin pe picioare în primul rând, pentru a te pune înapoi pe minge. Relaxați-vă complet pe minge. Încet îndoiți genunchii și să înceapă să lucreze pentru a se rostogolească corpul în sus și în jos pe minge, permițându-i să se întindă diferite părți ale spatelui. [8] - Această întindere nu garantează decompresie spinării, dar se poate întâmpla de la sine, atunci când se află pe minge. Încercați să fie pacient, deoarece aceasta poate dura câteva minute. Doar relaxați-vă pe minge și bucurați-vă de întindere.
- Afișează mâna stângă peste trunchiul și apleca cotul pe partea dreaptă a piciorului drept. Deja, ar trebui să se simtă tensiunea. Mâna stângă împinge genunchiul drept, întorcând ușor coloanei vertebrale la dreapta și ușor înapoi.
- Senzație de ieșire clic postura, elimina tensiunea și se repetă cu celălalt picior.
Efectuați se întinde cu ajutorul patului. Intinde-te pe pat, agățat de locuințe corpul ei de mai sus lame. Relaxează-te și lasă-spate sus și brațele cad încet la podea. După ce se întinde complet stai jos să se aplece coloanei vertebrale în direcția opusă, apoi înapoi în jos vygnite, și așa mai departe, de fiecare dată omițând marginile vanelor inferioare și inferioare ale patului.
Efectuați întindere cu de rulare pe spate. Această întindere de Pilates, care relaxează mușchii coloanei vertebrale. Întinde-te pe saltea și trage genunchii la piept, îmbrățișându-le cu mâinile. rostogolește încet pe spate în sus și în jos, ajutând să se tarasc impulsuri. Încercați să obțineți o simt pentru modul în care fiecare vertebră atinge salteaua cu adancituri înainte și înapoi.
Încercați să vă îndreptați spatele pe podea. Lie cu fața în sus pe podeaua tare (fara covor) și trageți brațul. Păstrând picior presat la podea, îndoiți genunchii la aproximativ 45 de grade sau atât de puternic încât poate fi convenabil să se rotească șoldurile, lăsând în urmă întreaga spate cu atenție să se întindă pe podea. Ar trebui să încercați să apăsați complet înapoi la podea.- Ia-ți mâinile în spatele capului și împinge-o înainte de a bărbie a început să se miște spre piept.
- Apăsați ușor în jos pe partea din spate a capului. În același timp, fără efort a coloanei vertebrale ar trebui să faceți clic în 1-3 locuri în zona dintre omoplați.
- Dacă vă simțiți durere sau disconfort, opriți imediat!
Metoda 4 din 4:
Măsuri de precauție Editare
La dureri de spate constantă consulta un medic. decompresie vertebrală poate ameliora temporar dureri de spate. Cu toate acestea, cu dureri constante în spate, se recomandă să fie examinate de către un specialist. [9]
- Durerile de spate pot fi rezultatul lung ședinței într-o poziție incomodă și creștere în exercitarea clasă. În cele mai multe cazuri, aceasta dispare în timp. Cu toate acestea, în durere constantă timp de câteva săptămâni, este necesar să se supună unui examen medical.
- Tratamentul va depinde de cauza durerii. Durerea de spate este de obicei tratata cu fizioterapie, iar în unele cazuri, este necesară medicație. In unele boli, pentru a elimina durerile de spate pot necesita intervenție chirurgicală.
- Instabilitatea slăbește mușchii spatelui, ceea ce duce la pierderea sănătății spinării normale, precum si muschii si ligamentele care o înconjoară.
- Dacă vă simțiți nevoia de a efectua în mod frecvent în decompresia coloanei vertebrale din cauza durerii, a se vedea un medic, în loc să perturbe în mod constant partea din spate.
- Cel mai bine este de a face o astfel de extindere la duș, după aproximativ cinci minute de la început.