Fiecare dintre noi este conștient de efectele negative ale fumatului asupra organismului uman. Probleme cu sistemul cardiovascular, respirator, digestiv, sistemul de reproducere, tulburări psihice - aceasta nu este o listă completă a „bucuria“ pe care le primim ca urmare a acestui obicei prost.
Este doar să renunțe la fumat?
Cei mai multi fumatori nu recunosc propria lor în funcție de țigări și mândrie spune: „Am puterea voinței - dacă vreau să renunțe la fumat într-o clipă!“ Dar du-te luni, ani, și toate fumătorul nu lasă obiceiul. Care este motivul?
În primul rând, în funcție de corpul de fumat, care apare cu prima țigară fumată și crește cu fiecare nouă doză de nicotină. Fara nicotina este organism rău, ea îi cere mai mult și mai mult. dependența de nicotină este similar cu droguri, singura diferență este că nicotina este lent distruge corpul uman, și distrugerea timpului trec neobservate fie fumător sau oamenii din jurul lui.
În al doilea rând, în absența însăși puterea voinței - pentru că o persoană care suferă de dependențe, deja o voință slabă. Toate în jurul valorii de seducator fumat, iar oamenii slabi se gândesc la lupta împotriva fumatului, aceasta se pretează la influența altuia. „Toate fum - și nimic în viață după toate!“ - acesta este standardul „scuza“ fumător voință slabă de viață, cu un ochi la altul, în loc de a avea grijă de propria sănătate.
pregătire psihologică
Cum a mă forța să nu să se gândească și să se pregătească de țigară psihologic să renunțe la fumat?
Asociați ziua în care începe să renunțe la fumat. În același timp, amintiți-vă că, în acest caz, astăzi este întotdeauna mai bine decât mâine. Amânând la „mai târziu“ (o lună, un an - și, poate, în viața viitoare), nu facilitează sarcina în sine.
Pornind de la dezvata de la fumat, nu striga despre asta la fiecare colt ( „Am trei zile eu nu fumez!“ Sau „Oh, nu fuma în fața mea - am renuntat!“) Și de mare, acest caz persoana ta nu deranjează pe alții (cu excepția faptului că cel mai aproape de oameni) și nu le obligă să simpatie sau compasiune, sprijin sau lauda. În plus, există, de asemenea, multe cazuri în care oamenii se întorceau la fumat chiar și câțiva ani după renunțarea la un obicei prost - deci nu sedimenteze din lupta sa cu nicotina eveniment important, astfel încât să nu fi lovit de un baraj de ridiculizare în caz de eșec.
Apropo, despre durata de viata fara fumat - nu planifica care opri definitiv de fumat (unul gândit numai la asta deja ar putea arunca într-o depresie), timp de un an sau o lună. Doar în fiecare dimineață, trezirea, spune-te: „Nu voi fuma azi“ - și crede-mă, acest lucru este destul de mult.
Tune în faptul că, pentru a renunța la fumat - nu este ușor. Dorința de a fuma te va bantui - si cu atat mai mult fum înainte de a arunca, cu atât mai puternică este dorința. Calmeaza mintea că va dispărea treptat.
Nu evita obiecte sau circumstanțe care sunt direct legate de fumat. Dacă arunci o țigară, va ocoli tutungerie costisitoare a zecea și a opri pentru a discuta cu prietenii fumat - tentația fumatului va fi chiar mai puternic dacă se întâmplă să vină peste ea (și este sigur să se întâmple mai devreme sau mai târziu!)
Nu te uita pentru o înlocuire a nicotinei în alte obiceiuri proaste - de exemplu, alcool, sau doze mari de cafea. Nu renunțe la fumat pentru a deveni un alcoolic? Este mai bine pentru a găsi un nou hobby pentru tine, face unele afaceri fascinant - pe scurt, face orice pentru a scăpa de la gândesc la țigări.
Fiți conștienți de o perioadă critică în lupta împotriva fumatului: primele două zile, o lună, 3 și 6 luni, un an.
Cine a decis să renunțe la om la fumat nu ar trebui să o facă în mod drastic - nimic bun din această afacere nu va funcționa, corpul se va răscula și aranja câteva zile o depresie teribilă, din care este aproape întotdeauna doar o singură cale de ieșire - pentru a începe din nou de fumat.
Dacă sunteți un fumător cu experiență, începe cu prima reducere a numărului de țigări fumate - fumate in fiecare zi, timp de o țigară mai puțin - și mai târziu, du-te, de asemenea, la metoda de terapie de înlocuire.
Nu te lăsa păcălit, merge la țigările „light“. Cu toate acestea, nimeni nu a oprit să fumeze într-un mod similar. Dimpotrivă, aceasta poate conduce la o dependență mai mare a fumatului
Dacă aveți posibilitatea de a se adresa psihoterapeutului - nu te nega în ea. Aproape sigur procesul de renunti la fumat va provoca nu un sentiment foarte plăcut: furie, oboseala, anxietate. Medicul poate ajuta la găsirea antidepresivul dreptul de a ameliora starea dumneavoastră. În nici un caz nu se atribuie ele însele aceste fonduri.
Fumatul - nu este un moft, nu un stil de viață și nu o evadare din problemele. Este doar un obicei prost, de la care doriți să scape de. Mult noroc cu asta!