În România, fumătorii alcătuiesc 70% din populație.
Fiecare este liber să aleagă între plăcerea trecătoare a fumatului și reducerea riscurilor de sănătate. contacte la refuzul de obicei. În cazul în care fumătorul, în mod independent sau sub influența propagandei, decide să renunțe la fumat tutun, se pot confrunta cu dificultăți de vedere psihologic. Renunțarea la fumat și lung pentru unii fumători, proces dificil.
Este posibil să apară o serie de senzații neplăcute, transpirație abundentă, tuse, dureri în gât, dureri de cap, stomac deranjat. În aruncat-o stare proasta, există iritabilitate, și, uneori, depresie.
Cel mai bine cunoscut efect, lung și neplăcut de renunti la fumat este de crestere in greutate. Deosebit de remarcat creșterea în greutate renunțe la fumat femei. Înapoi la greutatea anterioară (care nu se întoarce la fumat) este foarte dificil.
Primele dificultăți apar în termen de câteva ore după ultima tigara. În primele zile de creșteri de disconfort și apoi dispar treptat. Perioada critică este considerată în primele două săptămâni. Așa cum mulți cred, pentru a opri complet la fumat scutirea de la dorinței de a fuma nu reușește niciodată, dar aproximativ o lună după încetarea dependenței de fumat devine neglijabil și nu interferează cu viața.
Conform cercetărilor, la doi ani dupa ce renunti riscul de cele mai multe boli la fumatori si nu a avut niciodată un astfel de obicei nu este diferită.
Mulți au început să renunțe la fumat cu faptul că reduce treptat numărul de țigări fumate pe zi. Acest lucru poate mări intervalele dintre pauze de fum, fumul de țigară doar jumătate (mai aproape de filtru conține mai mult gudron și nicotină).
țigară lumina de zi grade mai ușoare nu se justifică: în primul rând, ele nu sunt neapărat substanțe mai puțin nocive și nicotină, și în al doilea rând, fumatul persoană slabă instinctiv mai profundă a întârziat, prin aceasta nu obține efectul scontat.
În general, procesul gradual considerat renunti nepromițător. Un anumit efect poate fi de așteptat de la ea pentru cei care fumeaza mai mult de un pachet pe zi, într-o etapă preliminară.
Conform datelor existente, cel mai probabil pentru a reuși în cazul în care există o singură etapă de renunțare la fumat.
Convențional, procesul renunțării la fumat poate fi împărțită în două etape - o pregătire și de bază.
Faza pregătitoare
Considerat eficace și numirea în ultima zi a renunti. Aceasta și următoarele două zile ar trebui să fie calm, nu necesită stres emoțional la domiciliu sau locul de muncă. Femeile încep să renunțe la fumat mai bine imediat după menstruație la ovulatie. Ai nevoie pentru a regla la această dată, să mă inspire că renunțarea la fumat este suficientă voință.
Scena principală
După anularea fumătorilor de țigări de multe ori prezintă simptome de depresie si anxietate. Din moment ce femeile sunt mai predispuse la stres decat barbatii, chiar mai dificil să le renunțe.
Pentru a renunța la fumat, trebuie să analizeze și să înregistreze atunci când și ce sentimente emoționale provoca dorința de a fuma o țigară; orice scop dorește să ajungă la fumat. Următoarea care doresc să renunțe sunt sfătuiți să se gândească la modul de a evita astfel de situații sau, în cazul în care acest lucru este imposibil, cum se poate comporta diferit în aceste momente.
Obiectivul acestei faze - perebaryvat dorinta dornici de a fuma.
Acesta durează, de obicei, nu mai mult de 5-10 minute. Pentru aceasta se propune:
- Se aplică tactica de comportamente alternative, în cazul în care dorința de a fuma cauzate de ceva ce folosit pentru a fi asociate cu țigări.
- Distrageri face ceea ce îi place, citește o carte, să joace un joc pe calculator, etc.
- Fa ceva mâini, de exemplu, pentru a face puzzle-uri sau de tricotat.
- Face unele exerciții fizice. Respirați adânc: relaxați-vă, încet, îndreptare umeri, câștigând o respirație profundă, țineți-vă respirația pentru un moment, expirați încet. Face de 5 ori.
- Mestece guma de mestecat, bomboane sau suge să bea apă (ceai verde deosebit de util).
- Mananca un mar, morcovi, napi.
- Ia-o cabină de duș sau baie, aceasta va ajuta să vă relaxați.
- Te speli pe dinți.
- Se clătește gura cu soluție de bicarbonat de sodiu.
Pornind de procesul renunțării la fumat, elimina tot ce este legat de acest ritual de țigări, brichete, scrumiere. Evitați locațiile în care fumul și invers, du-te la locul unde este interzis fumatul. Primele două luni este util să se ia o baie fierbinte și du-te la baie. Bea multe lichide cele mai bune sucuri și apă minerală. În primele două săptămâni, renunta la alcool, cafea, picant si alimente sarate toate provoacă dorința de a fuma. Mananca mai multe fructe si legume, alimente mai putin bogate in amidon, dulce. Angajarea în activitatea fizică, dar nu uitați că sarcini excesive sunt periculoase pentru fumători. Utilizați tehnici de management al furiei si relaxare profunda. Femeile în menopauză este recomandabil să se consulte un medic. Acumulați economii la țigări și bani din timp în timp pentru a inveseli le le cumpere cadouri.
Expertii recomanda să se abțină de la dieta în timp ce renunțarea la fumat, deoarece este foarte dificil de a susține două astfel de teste simultan. Acest lucru va face creșterea în greutate după renunțarea la fumat este chiar mai important.
metode suplimentare
Există mai multe modalități de a vă ajuta să renunțe la fumat. Cele mai frecvente dintre acestea este utilizarea fondurilor de înlocuire-fum de nicotină. Acest patch-uri nicotina, guma, inhalatoare. Mecanismul lor de acțiune este același: ele oferă acces la nicotină în organism, în plus față de țigarete, protejând astfel persoana de sindromul de retragere neplăcut. Astfel, efectul nicotinei persistă însă organismul nu mai primește conținut în toxine fum de tutun. Aceste fonduri pot fi folosite pentru o lungă perioadă de timp până când pofta de țigări nu vor fi pierdute.
plasture nicotina este blocat pe umăr sau șold o dată pe zi și oferă aportul de o anumită doză de nicotină prin piele. Cursul dureaza 8-10 saptamani. La fiecare trei săptămâni, schimbați plasturele pe mai slab. La unele persoane, sub tencuiala poate produce iritarea pielii. În acest caz, data viitoare ar trebui să fie lipite la o altă locație.
guma de mestecat nicotina ofera livrare a nicotinei prin mucoasa cavității bucale. Dezavantajul său este gustul neplăcut al unora, și nevoia de o lungă perioadă de timp, aproximativ 30 de minute să-l mestece. Dacă mesteca rapid și înghiți saliva, efect guma este redus. Uneori, provoacă, de asemenea, indigestie.
inhalatorul de nicotină este în formă ca o țigară și vă permite să inhaleze nicotină. Deoarece utilizarea sa simuleaza fumat o țigară, fumatorii grele ar putea părea mai eficient. În același timp, trebuie să facem aproximativ 80 de „fumuri“, pentru a primi o doză de nicotină conținută într-o placă de guma de mestecat, care nu este întotdeauna convenabil.
De asemenea, este posibil să se utilizeze medicamente speciale (la recomandarea medicului). Ele nu conțin nicotină și sunt antidepresive, restabilește echilibrul emoțional în perioada inițială de renunti. Acestea vă permit să scapi de palpitații cardiace și alte simptome negative asociate cu consumul de nicotina. Acestea ar trebui să fie aplicate numai la fumători „avid“.
Metode alternative de renunti la fumat includ acupunctura (acupunctura) si hipnoza. În străpungerii ace sunt introduse în ureche, acționând pe anumite structuri ale creierului. Acest lucru duce la distrugerea „reflex fumătorului.“ Hipnoza este o metodă care, aducerea pacientului la o stare de relaxare, medicul a spus că este contrar fumatului. Se crede că, la momentul de manifestare a nevoia de a fuma, pacientul „își amintește“ aceste setări.
Puțini oameni pot renunta la fumat la prima încercare. Dacă fostul fumător aprins din nou, ar trebui să analizeze cauzele care au dus înapoi la obiceiul, face modificările corespunzătoare planului de renunti și încercați din nou.