Cum să învețe să se relaxeze? O întrebare simplă. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil. Înșiși în spatele biroului de la Școala de recreere și să înceapă să înțeleagă valoroase cunoștințe. Toate Up! Lecția începe ...
Lecția 1. Utilizarea corectă odihnă
De ce avem o odihnă? Această întrebare este mai mult decât oricând relevante, mai ales în această epocă a workaholism și perfecționismul. Pauza de lucru de zi cu zi este nu numai util, ci esențiale. De ce? Da, totul este ușor! Calitatea de vacanță ne oferă:
- menține eficiența ridicată;
- Rezultatele calitative ale muncii noastre;
- o resursă, inspirație, reîncărcare, puterea nouă uriașă și energie;
- posibilitatea de a dedica timp pentru alte domenii importante ale vieții (familie, hobby-uri);
- stare bună de sănătate - atât fizică și mentală;
- menținerea echilibrului și a armoniei. În plus față de locul de muncă, există o altă viață - de ce sacrificiu?
Lecția introductivă am reglat la valul dorit? Și acum o mică sarcină - și cum? - suntem la școală! Ia o foaie de hârtie și un pix. Desenează un cerc și împărțiți-l în 5 sectoare. balansier. Nu, să visăm în sus! Soldul Roata de odihnă - fiecare sector este responsabil pentru o anumită „sferă de recreere.“ Am numărat 5:
- Odihna in timpul zilei.
- somn de noapte a lui - somn.
- La sfârșitul săptămânii - sfârșit de săptămână.
- Sărbătorile.
- La sfârșitul anului - de vacanță.
Lecția 2 zile de lucru: cum să se relaxeze?
experți în managementul timpului sugerează zile începe cu planificarea de odihnă, mai degrabă decât de cazuri de lucru ca am folosit pentru a. Secretul constă în recrearea calitatea legilor fiziologice. Operativitate are tiparele sale de distribuție de timp, fiecare le dețin. Cu toate acestea, până la sfârșitul zilei, săptămână, an, productivitatea este redusă - este o axiomă. Prin urmare, nevoia de pauză de recuperare. Cum să se relaxeze în timpul zilei de lucru?
- Pentru a începe, ai grija este modul în care trece o zi normală de lucru și dacă există într-un loc de recreere.
- Nu uitați să acorde o atenție la nevoile lor fiziologice - cât de mult timp este nevoie pentru a „legănat“ - crearea unui loc de muncă atunci când aceasta este performanța de vârf, iar când vă simțiți deja foarte obosit.
- Ca urmare a caracteristici fiziologice, va fi capabil de a distribui în mod corespunzător volumul de muncă și de timp (10-15 minute înainte de senzație de oboseală) să se oprească și să se odihnească.
- Stick stereotipurile de muncă - nu neglijați pauzele de prânz, în plus, la fiecare 45-60 minute de lucru presărată cu pauze de 5-10 minute. Ce se poate face pentru a rupe pentru a recupera:
- comuta la alte activități: pentru a vorbi, dacă ați fost mult timp de lucru în mișcare „vieții private“, în cazul în care se ridică;
- se concentreze pe activitatea fizică;
- să ia o plimbare în aer curat;
- complet hrănit.
- Crearea unei discipline ritual le să se adapteze pentru a se odihni cu ajutorul unei anumite secvențe de acțiuni specifice. De exemplu, închideți jurnalul, întinde, porniți muzica preferată. Este important să adere la secvența aleasă, iar corpurile noastre vor în curând „se obișnuiască“ și pauze te vei relaxeze cu adevărat.
Lecția 3: Vis dulce
Sunteți mulțumit de calitatea somnului? Treziți-vă dimineața viguros și proaspăt? Dacă da, bine - aceasta este o realizare semnificativă. Ei bine, dacă intri în fluxul lipsei universale de somn, nu disperați, recomandări pentru îmbunătățirea somnului, este foarte ușor de realizat:
- Încearcă să meargă la culcare la timp: voi, mai mult decât oricine altcineva, știu cât de multe ore de somn ai nevoie pentru tine personal, în scopul de a dormi. Aveți grijă de acest lucru și va fi răsplătită.
- Crearea unui mediu confortabil pentru somn: un pat confortabil, și haine, întuneric și aer liniștit, în stare proaspătă.
- trezirea corectă: bine, dacă vă puteți trezi fără un ceas cu alarmă în același timp, se întind dulce înainte de tremor, se află în jos pentru un minut, de adaptare la o nouă zi, să crească încet din pat, rostogolindu-se pe partea lui, stai jos, și apoi devine verticală.
- Pentru trezirea finală nevoie de aer rece de lumină și - îndepărtați perdelele și deschideți fereastra.
Lecția 4: Ce se poate face la sfârșit de săptămână și de sărbători
week-end de vacanță - cheia pentru o săptămână de lucru productiv. Concediu - o evenimente vii, care aduc în viața noastră mai luminozitate, impresii noi, emoții pozitive. Dar, pentru un motiv oarecare, de multe ori nici un week-end, nici o vacanță de nu aduce relaxarea de așteptat, doar adaugand chiar mai mult oboseala. De ce? Motivele pentru aceasta sunt mai multe:
- Restul nu este o prioritate;
- ieșire monotonă și nu sunt diferite de zile lucrătoare;
- petreci week-end nu este modul în care doriți să comandați și urmați circumstanțele externe;
- lipsa de activitate fizică, în schimb - un calculator sau de televiziune;
- alcool, alimentația nesănătoasă și lipsa de somn nu va da un sentiment de relaxare;
- incapacitatea de a planifica și organiza restul;
- gigabiți de informații inutile, creând un exces de informații și de stres;
- probleme psihologice: workaholism, perfecționismul, „munca de îngrijire“, interdicția de a avea distracție, dependența de gadget-uri.
A calculat „dușmani“? Start la sfârșit de săptămână de calitate și de sărbători - pune!
planifice cu atenție week-end și regândirea de vacanță, vei simți diferența imediat. Cum de a face acest lucru? Intreaba-te câteva întrebări:
- Ce obiective nu doresc să obțin prin petrecerea timpului la sfârșit de săptămână și de sărbători?
- Cum vreau să-și petreacă acest timp?
- Pe cine vreau să împartă timpul lor liber?
- Cum vreau să simt după week-end și de sărbători?
- Pe un buget, sper?
Lecția 5. Toate - în vacanță!
subiect vacanță merită un articol separat. Dar astăzi, de asemenea, atinge o mică vacanță în timpul sărbătorilor. Ravnit și mult-așteptat, la sfârșitul anului, adaugă el motivație pentru a termina rapid problemele lor de lucru. Ce ar trebui să acorde o atenție pentru a face vacanta eficiente:
Deci, a trecut toate lecțiile? Apoi, examenul principal pentru recreere va trece pe „excelent“! Și dacă sunteți interesat în activități extra-curriculare și îndrumare, te rog!