Tu du-te la cină într-un restaurant sau cafenea? Cel mai probabil, veți mânca mai mult decât în cazul în care cina la domiciliu. Oamenii de stiinta de la Universitatea Tufts au studiat mai mult de 360 de rețele de meniuri de restaurante și cafenele și unitățile de alimentație publică independente și a constatat că, în 9 din 10 vă așteaptă o mare parte din totalul de calorii si ingrediente nocive pentru sănătate.
„Aceste rezultate arată clar că alegerea dimensiunii de feluri de mâncare, cu beneficii de sanatate este foarte dificil, dacă ai mânca afară, deoarece combinația de opțiuni tentante și porții uriașe coplesi de multe ori calmul nostru, - spune Susan B. Roberts, un specialist in nutritie si de imbatranire la Universitatea din Tufts. - alimente preferate conțin adesea calorii, trei sau chiar de patru ori mai mult decât numărul necesar al persoanei, și cu toate că, în teorie, nu suntem obligați să le mănânce, în practică, cele mai multe nu au suficientă voință pentru a opri manca atunci când suntem complet ".
Oamenii de știință au sugerat că și primele mănâncă out este un factor cheie în epidemia de obezitate - unul din trei americani este considerat obez punct de vedere clinic, o alta treime a excesului de greutate. Dar nu trebuie să renunțe la consumul de a mentine o dieta sanatoasa; trebuie doar să lucreze câteva obiceiuri.
Planul de viitor. Dacă aveți de gând să ia masa afară pentru cină, mânca ceva ușor. Sau, dacă știi ce merge la un restaurant pentru cină, reduce aportul de calorii la masa de prânz și cină.
Alegeți un restaurant cu un meniu variat. Rezervați o masă la restaurant, care oferă o varietate de feluri de mâncare. Este mai bine pentru a vedea meniul restaurantului online, în avans, pentru a estima numărul de calorii și cele mai bune opțiuni - legume coapte, la gratar sau fierte.
Observați echilibrul. Asigurați-vă că comanda include produsele utile din diferitele grupuri - cereale integrale, surse de conținut scăzut de grăsimi de proteine, fructe și legume. Salate și garnituri cu legume - întotdeauna cea mai bună opțiune. Pui la cuptor, pește la grătar - o alegere înțeleaptă.
Întrebați despre substituții. Cele mai multe restaurante vor varia antena parte sau chiar unele componente ale cursului principal. Înlocuiți salata cartofi prajiti sau broccoli. Ia ulei de masline si otet balsamic in loc de pansamente bogate in calorii. Și în loc de desert deserturi mânca fructe proaspete. Unele restaurante vor găti chiar ceva nu pe meniul - o salată cu varză și spanac sote, de exemplu. Nu vă fie teamă să întreb.
Reducerea porție. Cele mai multe restaurante servesc mâncare excelentă, dar nu trebuie să mănânce toate curățate. Unele snacks-uri aveți suficient pentru a mânca, dacă le luați la salata. Dacă comanda o masă completă, cere o cutie pentru a lua departe, și atunci când aduc comanda, pune deoparte jumătate pentru a lua acasă.
Nu te grăbi. Mâncați încet să se simtă timpul de saturație - acest lucru va permite să nu mânca prea mult. mancatori lente sunt mai puțin predispuse la excese.
Bea înainte de a mânca. Oamenii care beau multă apă la masa de cină, mânca mai puțin și pierde mai mult in greutate. Un studiu a aratat ca persoanele care beau un pahar cu apa inainte de fiecare masa, de obicei, mănâncă mai puțin, deoarece apa umple stomacul si de a suprima foamea.
28 octombrie @ 10:30 - 29 octombrie @ 06:00
Cariera Sola Staynberga a fost una dintre cele mai importante și diverse în istoria artei americane după al doilea război mondial. În ciuda faptului că numele său a devenit cunoscut pentru desenele sale, care a aparut pe coperta revistei The New Yorker timp de aproape 60 de ani, el este, de asemenea, renumit pentru desenele sale, picturi, colaje si sculpturi sunt expuse în mai multe muzee și galerii din întreaga lume. Steinberg, un artist desenator și independent, a creat un stil artistic bogat și în continuă evoluție.