„Dacă nu controlează, totul merge bine.“
„Totul a fost bine, trebuie să ia în considerare pentru detaliu fiecare acțiune.“
„Doar planul înainte, poți avea succes.“
Aceste credințe și similare adesea ajuta oamenii să avanseze pentru a atinge dorit. Există situații în care acestea sunt utile. Dar dacă aceste credințe se aplică oricărui eveniment de viață? Ce se întâmplă dacă persoana care încearcă să controleze în totalitate totul?
Viața - este un astfel de lucru, care nu poate fi prezis pe deplin. Și pentru mulți oameni, acest fapt este o sursă de stres permanent, cronic. Dacă ceva nu merge bine, o persoană este sub stres.
Despre controlul excesiv atunci când nu este bun, dar rău, astăzi vom vorbi.
Controlul excesiv (psihologii folosesc, de asemenea, termenul „supracontrolul“) se poate manifesta în mod diferit. De exemplu, peste week-end, în loc de odihnă, oamenii se acum și apoi e-mail, apeluri la locul de muncă.
Controlerul nu-i place să aibă încredere unele lucruri altor oameni: ce se întâmplă dacă nu le place ce ai nevoie? Comportamentul altora, de asemenea, caută să verifice controler.
Controlorul cap este constant umplut cu o mie de gânduri, care uneori pot fi foarte harry: „Ce se va întâmpla dacă așa-și-așa de? Cum de a face mai bine? „“ Dacă este așa, atunci voi face reclame. "
Supracontrolul Avem două efecte principale:
- stres cronic. Există întotdeauna riscul unor situații neprevăzute, și este infricosator pentru controller. De aceea, el este un ton constant.
- Refuzul de oportunități. Într-un efort de a acționa numai în conformitate cu planul, controlerul se împinge în cadrul îngust și nu vede noile caracteristici care nu se încadrează în planul inițial. De exemplu, în cazul în care controlorul a intrat în pădure pentru ciuperci și a constatat că toate ciupercile el colectate la alte persoane, aceasta poate fi foarte supărat, supărat, și nu observați o pată mare de zmeură, care este plin de boabe delicioase și coapte.
Ce alternativă există un control excesiv?
Acum, mulți folosesc expresia „a fi în fluxul.“ Ce înseamnă? Ai așteptări, planuri și vise la care aspiri. Dar, în același timp, vă aflați în acest moment, „aici și acum“, să accepte în liniște și cu bucurie ceea ce se întâmplă, folosind evenimentele care se întâmplă să vă, pentru propriul lor beneficiu.
În loc de gândire, „Oh, oroare! ! Planurile mele s-au prăbușit, „aș dori să spun:“ Aha. Sa întâmplat așa. Cum pot să-l folosesc? "
Relaxare, improvizație și încredere la evenimentele care au loc „aici și acum“, capacitatea de a beneficia de pe urma ei - care este cea mai bună alternativă la un control excesiv.
Cum de a realiza acest lucru?
Este ușor de spus: „Relaxează-te, da drumul unei situații și să învețe să beneficieze de faptul că există“ Face mult mai dificilă.
Dacă sunt folosite pentru a controla în totalitate totul, înțelegerea logică simplă, care este necesar pentru a da drumul situației, nu de ajutor. Indiferent de modul în care ați încercat să „fie în fluxul“, cel mai probabil nu va funcționa.
De îndată ce va fi ceva imprevizibil, mereu tensiuni acolo. Tensiunea apare în mod spontan, și nu pot fi controlate prin forța voinței sau a logicii.
Cum atunci poate fi? O modalitate foarte bună de a învăța cum să dea drumul de sub control - pentru a începe medita în mod regulat.
Deci, hai să vorbim despre meditație și control excesiv.
Ceea ce se întâmplă în interiorul meditației, care vă permite să învețe cum să dea drumul de control excesiv? Am identificat trei puncte importante.
1. Conștientizarea propriilor încercări de a controla
Meditația - este întotdeauna un mini-model de viață: ceea ce se întâmplă în viață, se întâmplă în timpul meditației. Numai în cazul în care viața o mulțime întâmplă în fundal și nu observă că, în toate meditația devine vizibil ca sub o lupă.
Persoana de control se confruntă cu faptul că încercarea de a controla procesul de meditație:
„Și mă gândesc bine sau rău?“ „Dar am un sentiment unele neplăcute în organism și stresul. Cu această nevoie urgentă de a face ceva despre el. În caz contrar, nu Feng Shui. "
„Gândiți-vă ce o urcare într-un cap. Este necesar pentru a le elimina la cap a fost liber de gânduri inutile. "
Unii găsesc că, în timpul meditației începe să controleze respirația, și nimic nu poate face asta.
Îmi aduc aminte că în meditație toate schimbările care au loc ca urmare a conștientizării. Controlul excesiv - o caracteristică care, în cele mai multe situații se manifestă inconștient, în mod automat. O persoană, de obicei, nu urmărește atunci când este pornit controlul excesiv.
În timpul meditației, este posibil să se vadă în detaliu toate încercările lor de a controla. Ideea este că veți obține în poziția observatorului în raport cu dorința lor de a controla: calm și cu un preaviz de interes de fiecare dată când controlul este pornit în interior.
Tu începe să controleze respirația ta? Doar să rețineți acest lucru și pentru a permite controlul să fie.
Încercați să controlați gândurile? Doar să fie conștienți de controlul din nou.
Subliniez că nu ar trebui să încerce să scape de sub control. Pur și simplu nu-l lua. Tot ce se cere de tine - pentru a înțelege încercările lor de a controla incontrolabile, să stea în poziția observatorului în ceea ce privește controlul.
Fii pregătit pentru faptul că la început veți fiecare acum și apoi să descopere că un control. Este posibil să observați că controlul în mod constant, întregul proces de meditație. Și vreau să vă spun că, dacă se întâmplă, este absolut normal! Doar ține conștienți de propriile lor de control.
Trebuie să recunosc că la început ar putea fi destul de plictisitor. Oamenii de multe ori așteptați miracole din meditație. Și apoi nu sunt perspective, descoperiri profunde și senzații incredibile.
Dar dacă ai răbdare și să continue practica meditației va fi dat cel puțin 15 minute pe zi, veți găsi că după câteva zile sau săptămâni (toate diferite) încearcă să controleze va merge treptat. Va fi înlocuită cu capacitatea lor de a fi prezent în prezent, credibilitatea a ceea ce se întâmplă „aici și acum“.
Din nou, primul antrenament nu poate aduce rezultate concrete. Și cel mai important lucru aici nu este să renunțe, și să continue să practice.
Imaginați-vă o baltă pe care strălucește soarele. La prima vedere, se pare că soarele nu afectează balta. Uită-te la mizerie, timp de 5 minute și veți vedea că nu sa schimbat în acel moment. Dar dacă te uiți lung, veți găsi că soarele se scurge treptat o băltoacă.
La fel cum soarele seacă baltoaca, conștientizare distruge controlul excesiv. Aceasta are loc treptat, fără schimbări bruște. Tocmai ai ilumina cu răbdare atenția că mai devreme a rămas în spatele scenei și să nu fie conștienți.
2. Credibilitatea ceea ce se întâmplă
În timpul meditației, o persoană care vine față în față cu incapacitatea sa de a controla. El arată în mod clar că nu este nici în stare să se controleze: gândurile, sentimentele, emoțiile nu pot fi controlate. El nu poate controla respirația dumneavoastră: dacă încercați să nu respire, la un moment dat, corpul va face respirația în sine, fără nici un fel de control.
În timpul experienței meditației apare treptat: ceea ce se întâmplă de sub control, drept și bun. Există o credibilitate care nu poate fi controlată.
De exemplu, nu au nevoie pentru a controla respirația. Corpul însuși controlează acest proces, și poate fi de încredere.
Vreau să subliniez că, în necunoașterea timpul vine la meditație, și anume experiență. Cap și puteți înțelege acum că nu este necesar să se controleze totul, atât de mult mai ușor și mai bine pentru a da drumul de control și de încredere. Dar intelegerea la cap - este foarte mic. Dacă există prea mult de control, apoi undeva adânc în interiorul ascunde o credință irațională că securitatea poate fi asigurată numai de control total. Și pentru a învinge logica acestei credințe este foarte dificil.
În timpul meditației, vine nivelul de cunoștințe al capului, și anume, experiența. Un bărbat în picioare cu fața în față cu faptul că nu poate fi controlat, și începe treptat să descopere că nimic nu se întâmplă teribil, și poți avea încredere în ceea ce se întâmplă. Aceasta nu este o deducție logică. Este o experiență.
3. Adoptarea momentului, „aici și acum“
Încercările de a controla este întotdeauna în legătură cu faptul că o persoană este frică de acest moment, ceea ce se întâmplă cu el drept „aici și acum“. El nu se pot bucura de acest moment, iar apoi el fuge de ea, lupta pentru altceva. Esența tuturor acțiunilor în curs de desfășurare pentru a scăpa de realitatea că nu este îndeplinită.
Există o altă opțiune. Controlerul poate ca ceea ce se întâmplă cu el în prezent, dar el se teme de schimbare. Și ce e mai rău? Moment „aici și acum“ - este ceva care este în mod constant curge, mișcare și schimbare. Un controler încearcă să păstreze realitatea, pentru a face solidifice, opri în mișcare. Asta este, încă o dată, vom vedea că timpul „aici și acum“ nu este luată ca un întreg, în întregime.
Atunci când nu există nici o decizie, inclusiv lupta. Omul își petrece toată energia pe ceva pentru a obține departe de momentul prezent, sau să-l păstreze intacte.
Meditația - aceasta este practica, atunci când o persoană învață să rămână în acest moment, „aici și acum“. Se fixează atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar aici, în acest moment.
Dacă în prezent există durere și disconfort ceea ce aduce în meditație, se poate sta doar cu aceste sentimente, nu fugi de ei.
Și atunci există experiență că tot ceea ce se întâmplă este portabil, și, prin urmare, nu este nevoie să se ocupe de ceea ce se întâmplă „aici și acum“. În loc de încercările de a controla vine de acceptare.
Adoptarea mulți confundă cu respingerea de încercări de a face ceva. Dar acest lucru nu este cazul. Imaginați-vă că mergeți pe drum și pentru a găsi că săpat. Este imposibil de a merge mai departe. Abandon de acțiune - este de a sta lângă un șanț și nu fac nimic.
Încercarea de a controla excesiv - este de a dezvolta o activitate violentă, nervos, înfiorat să se gândească, cum se face, petrece o mulțime de energie la gândul: „Și dacă nu merge șanț?“, Pentru a face acțiunea haotică și ineficientă.
În loc de a se abține de la acțiune, sau o rafală de activitate, care se bazează pe stresul, puteți fi sigur că da, există un șanț, și-l împiedică să meargă mai departe. Și atunci puteți căuta posibile soluții la această problemă. În contrast, încercările de a controla excesiv, nu există nici o situație disasterization. Ea calm a acceptat. Acest lucru înseamnă că energia și forța nu este irosit pe experiența inutil.