Sursa: Elena Uvarova
Cuvântul „relaxare“, cu nici un noroc. Dacă este, și utilizarea, acesta este asociat nu numai cu un sentiment de confort corporale, dar cu clasele-formare, sau ce unele cultura de Est, străin, ce trebuie să fie mărturisit, caracterul național.
Iar dacă înlocuiți „relaxarea“ pentru „relaxare“ - că până în prezent, și să „rasslabuhi“ și alte tipuri de relaxare pe canapea, și este posibil ca băutura. Aceasta, desigur, nu are nimic de-a face cu relaxare, și în cele din urmă doar în măsură să exercite chiar mai mult.
Din moment ce limba nu ne da o idee de relaxare, ceva ce majoritatea dintre noi puțin se prezintă, ce fel de animal, și dacă există un beneficiu de la ea.
În mod tradițional se crede că relaxarea - remediul perfect pentru stres. Dar există o nuanță: posesia oricare dintre tehnicile de relaxare va contribui de zece ori mai rapid pentru a face față efectelor stresului, dar nu ne ajută să nu simtă deloc stres.
Un alt avantaj suplimentar de relaxare, de multe ori trecute cu vederea: ajută la ameliorarea clipuri musculare. tensiune constantă inconștientă a anumitor grupe de mușchi duce la crearea de „armura musculare“: mâini hiper sau picioarelor, feței oblică, cu capul, târât în umeri. În cele din urmă, relaxare pur și simplu ne salvează puterea: de ce se petrec pe tensiunea musculara, că nu este nevoie de a utiliza în acest moment. Această energie este mai bine cheltuit pe lucruri mai demne.
Tehnicile de relaxare sunt utilizate în sport, la hipnoza, auto-formare, și parțial în medicină - de exemplu, exercițiile de relaxare parțiale folosite în terapia vorbirii si psihoterapie. Dar, la fel ca și tehnici de relaxare funcționează pe situații de stres.
de relaxare progresivă
Cea mai simplă tehnică, din care o pluralitate germinat tehnici complexe de relaxare - Jacobson sistem de relaxare progresivă, numit pentru Harvard fiziolog. Ea se bazează pe ideea că mușchiul relaxează automat după un stres puternic.
Deci, pentru relaxare a Jacobson trebuie să se întindă pe spate pe o suprafață plată, închide ochii și alege obiectul: pentru a începe un grup mic muschi - de exemplu, viței, ABS, mâini. Acest grup trebuie să fie mai întâi tulpina puternic (desi sa le simt) și apoi brusc relaxați-vă - și experimenta pe deplin această relaxare.
Numărul de muschi implicate in relaxare, este necesar să se mărească treptat. Classical Diagrama de relaxare progresivă: mișcare secvențială (detensionare) a mușchilor toe mușchii gâtului.
Dezavantaje de relaxare progresivă a sistemului Jacobson vizibile cu ochiul liber: este nevoie de o mulțime de timp și poate funcționa doar într-o atmosferă calmă, în cazul în care este posibil să se întindă și să se predea relaxare, împreună cu respirație profundă. Din păcate, omul nervos la locul de muncă de astfel de capacități rare, astfel încât trecerea la o metode mai adaptate.
relaxare diferențială
Această metodă este deja mult mai aproape de condițiile reale de viață. Pentru relaxare diferențială nu trebuie să caute un loc retras liniștit să se întindă. Este necesar doar pentru a înțelege care mușchii sunt implicați în acest moment, în scopul de a menține postura, și ceea ce - sunt fixate în mod automat. De exemplu, atunci când mersul pe jos, vă puteți relaxa în condiții de siguranță brațele și centura scapulară într-o postură de zi - abdomenul, și în orice poziție a corpului, am uitat să se relaxeze fata.
Cu toate acestea, în condiții reale de luptă, puțini oameni pot să nu amintesc numai relaxarea diferențială, dar, de asemenea, pentru a profita de această tehnică. Nu pentru că este rău, ci pentru că necesită îndemânare de a utiliza. Și această abilitate, indiferent cât de banală, se realizează prin unele de formare.
metoda de sinteză
Destul de popular este metoda de a combina elemente de diferențial și relaxare progresivă. Cu o singură condiție o astfel de relaxare este necesară pentru a se dezvolta în etape.
Prima fază - o relaxare progresivă tipică în pace și liniște: trebuie să învețe într-o poziție în mod constant predispuse să se relaxeze toate muschii corpului. Înțelegeți că știi cum poate fi pentru a reduce timpul necesar pentru o relaxare completă, la corp.
A doua fază - relaxare timp diferențial. Și trebuie să ne amintim despre el de mai multe ori pe zi, în situații diferite: agățat pe mâna curentă în metrou, citind email-uri, injura si colegii (aceasta este acrobatie), pregătește cina.
În cazul în care problema abordată în mod sistematic (se angajeze în relaxare de 3-4 ori pe zi), atunci stăpânirea tehnicii durează aproximativ trei luni.
relaxare de respirație
Pentru a face față stresului și negative emoții, uneori, doar suficient pentru a regla respirația. Acest lucru va ajuta la a face tehnica de respiratie abdominala. Ai nevoie pentru a obține încet o respirație profundă (știi cum să respire încet? Și când furios?), Apoi țineți aerul, numărați rar până la patru. În mod similar, pe patru capete de acuzare respira - și patru capete de acuzare țineți din nou respirația, nu respira.
Cu această practică respirație poate fi de a ucide două păsări cu o singură piatră. În primul rând, vrând-nevrând, să mă forța să respire încet și pentru a evita hiperventilație. În al doilea rând, pentru a distrage mintea excitat de o problemă care a provocat o reacție puternică, și porniți-l în contul de la unu la patru.