Mai devreme sau mai târziu, fiecare culturist preia „platou“ - impactul de stagnare. greutate de formare nu crește, nu crește volumul mușchilor. dintr-o dată descoperi că în ultima lună, cum faci 10 repetari cu halteră de 60 de lire și în acest timp nu am adăuga pentru a posta un singur clătite și nu a crescut numărul de repetări; pare „blocat“ pe acest număr.
„Stagnarea“ perioadă este inevitabilă, dacă nu se schimbă periodic sistemul său de formare. După o anumită perioadă de timp, muschii se obișnuiască cu sarcina, iar stimulul care a furnizat inițial creșterea puterii de-a lungul timpului, nu are suficient de eficace. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, mai puține fibre musculare trebuie să se angajeze în lucrare, să stăpânească aceeași greutate. Deci, dacă nu crește greutatea. apoi se taie în acest fel din procesul de fibra va deveni în cele din urmă „leneș“. Ei pur și simplu nu vor fi implicate în lucrul cu aceeași eficiență cu care au făcut-o înainte.
Pentru a face față problemei și de a depăși „platou“, trebuie să găsească o cale de a „se amestecă până“ fibrele musculare și le face să funcționeze din nou.
„Terapia de șoc“ - este ceva ce se va vindeca corpul tău și să-l capabil de progrese. Cum o faci?
Un program de formare bun ar trebui să includă o varietate de exerciții pentru același grup de mușchi la antrenament nu au fost plictisitoare și monotonă. În caz contrar, antrenamentul vă ajunge la etapa, pentru care nu există nici un progres vizibil. Aceasta poate fi o consecință a ambelor nedotrenirovannosti și supraantrenament. Dar, în orice caz, va veni în mod inevitabil la impactul de stagnare.
Din punct de vedere al organizării corespunzătoare a formării ar fi util să aibă un jurnal de formare, care va fi prezentat lista de exerciții bazate pe concentrarea lor pe anumite grupe musculare, numărul de seturi, repetari si greutate.
Pentru a mări intensitatea antrenamentelor și să facă astfel mușchii lui „leneș“ pentru a lucra din nou, folosind aceleași tehnici pe care le-am recomandat deja pentru a menține mușchii umflate în formă bună:
Unii sportivi pe scena „platou“, în ciuda incapacității lor de a face unele exercitii fizice, chiar de 10 repetari, încă mai crește greutatea de funcționare și pe bună dreptate.
Chiar dacă nu se poate face 10 repetari pentru fiecare exercițiu, încă mai crește greutatea. sportivi face de multe ori 6 - 8 repetari pentru fiecare exercitiu cu o anumită greutate, în mod deliberat creșterea greutății și, contrar așteptărilor lor, încă o dată a face față cu ea, ceea ce face 7 - 8 repetari. Aceasta indică faptul că organismul nostru are un potențial mult mai mare decât ne gândim, și „stagnare“, cauzată mai degrabă de factori psihologici.
Overtraining poate provoca, de asemenea, „stagnare“. Acest lucru se poate datora faptului că abuzează de numărul de apropieri prea repede si corpul tau nu are timp să se adapteze la stres.
Timpul - este elementul esențial, fără de care este imposibil de a creste masa musculara. Restul este la fel de importantă ca și formarea în sine. Programul nostru de formare învață acest principiu, astfel încât să poți antrena foarte intens și, dacă este posibil, pentru a crește rapid cantitatea de muschi.
Și nu uitați: nici una dintre grupele musculare, în ajunul stagiarii nu ar trebui să fie re-instruiți imediat în ziua următoare.
Prietenii sprijini grupul nostru de pe Facebook, accesul la această postare cu prietenii sau faceți clic pe „Îmi place!“, Și tu vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri „Duty Rockers!“
Pentru tine, vom colecta cele mai bune de formare cu privire la recomandările nutriționale, și, desigur, umorul lumii de oameni frumoși, energice, si sanatoase - cum ar fi o avem cu tine!