Partea 1 somn si dieta
Bea apa in loc de suc sau sifon, chiar dacă urmați dieta limonadă. Deși nutriționiști susțin limonadă dieta pierderea in greutate rapid, de fapt, nu este nimic mai mult decât un mit. Dacă sunt grave, despre el însuși a pus într-o formă perfectă, bea doar apa (apa este perfect non-nutritiv).- Doza zilnică recomandată pentru femei este de aproximativ 2,2 litri de apă, sau nouă cani pe zi. Desigur, nu este atât de ușor să renunțe la o cafea cu lapte dimineața sau exclude sucurile lor preferate pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, drumul de mers pe jos, așa că se desfășoară încet, și în timp, vei primi obișnuiți să bea regim. Amintește-te de multe ori înțelepciunea populară: „Nu doar construit Bucuresti. Nu toate dintr-o brusc totul se face. "
- Elimină băuturile alcoolice din dieta ta. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă sunt utilizate pentru a le utiliza, de exemplu, un pahar de vin roșu după locul de muncă. (Noi nu avem nimic împotriva vin roșu!) Băuturi alcoolice au un conținut ridicat de calorii. Astfel, chiar și având în vedere faptul că vinul este foarte bun pentru sănătate, este - nu cea mai bună băutură pentru cei care tin dieta.
- cantitate insuficientă de somn are un impact negativ asupra încercărilor de a deveni mai flexibil. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul produce glucoza si insulina atunci când nu dormi! Prin urmare, privarea de somn, pe care sunt ele însele privarea de posibilitatea de a pierde in greutate.
- Lipsa somnului afectează cantitatea de eficiență, și ne face să vrea să mănânce bine. Cine nu sa întâmplat, după cum urmează: Sfârșitul o zi plină, am fost obosit, nici o energie, și nu vrea să facă ceea ce ne-am planificat în dimineața pentru seara. Cu toate acestea, dacă aveți suficient de somn, vesel și într-o stare de spirit bună, niciodată nu va schimba banda de alergare pe o canapea confortabilă!
Partea a 2 Exercitarea
Efectuarea cardio. Aceasta este - o modalitate foarte bună de a arde calorii și să fie în formă bună. Esența de formare cardio este de a menține un anumit ritm al bătăilor inimii, acest „ademenind“ grăsime subcutanată în schimbul de energie.- Începeți cu un antrenament de o jumătate de oră la sala de sport timp de două săptămâni, sau, alternativ, puteți alege să meargă pe bicicletă. Treptat crește sarcina. Dacă observați că puteți face față cu ușurință cu sarcina ales, încercați să crește durata de o oră pe zi. Desigur, aceasta va afecta atingerea rezultatelor rapide.
- Dacă sunteți obosit și gîfîind, nu vă faceți griji cu privire la această condiție. Doar opri și de odihnă timp de aproximativ un minut. Dar nu fac prea mult timp o pauză, în caz contrar ritmul cardiac va încetini.
- Când antrenamentul se apropie de sfârșit, se termina de mers pe jos. Începe într-un ritm rapid, până la sfârșitul anului de decantare off. Nu uitați să efectuați exerciții de stretching inainte si dupa antrenament.
- Aruncați liftul - du-te pe scări pe jos. Mersul pe jos pe scări, vă antrenați mușchii de la picioare si fese.
- Cumpara un pedometru. Pedometru - un dispozitiv pentru numărarea numărului de pași luate în timp ce mersul pe jos. Oamenii care poartă un pedometru cu o probabilitate mai mare, de obicei, să meargă.
- Stai mai mult timp în aer curat! Cu cât sunteți pe stradă, plimbare mai mult. Cât de frumos să aibă masa de prânz în aer liber, să ia o plimbare după cină, sau de mers pe jos câinele în dimineața.
- Înainte de micul dejun, bea o cana de apa calda cu suc de lămâie. Prin aceasta, executați procesele metabolice din organism. Alternativ, puteți utiliza ceai verde.
- Efectuarea exercițiilor fizice, în special angajate în jogging, vizionarea respirația: o respirație - pe nas, expirati - prin gura. De o importanță deosebită în acest caz, au o capacitate crescută pulmonare, ventilația maximă, inspirator exercițiu și forță expirație. Toți acești indicatori sunt foarte importante pentru om și afectează în mod semnificativ fluxul de oxigen în corpul nostru. Dacă deveni dificil de a respira în timp ce rulează, trebuie să reducă sarcina și să mențină un ritm de rulare mai mică.
- Cunoaște-ți limitele. Experiența a demonstrat că activitatea excesivă în orice activitate de multe ori nu aduce rezultatele dorite. Fiecare dintre noi are propriile sale oportunități în străinătate. Fii realist și nu exagerati în formare. Este puțin probabil ca aceasta va afecta în mod pozitiv viitorul ocuparea forței de muncă și asupra rezultatului general.
- Dacă doriți să obțină rezultate, nu le așteptați prea devreme. De regulă, veți vedea primele rezultate după șase săptămâni de antrenament intensiv și aderarea la o dieta sanatoasa.
- Dacă vi se pare dificil de a efectua exerciții de stretching, încercați să le facă, atâta timp cât te simți inconfortabil, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul din nou, și de fiecare dată să încerce să crească sarcina.
- Prinderea cardio acasă, ar trebui să ia în considerare achiziționarea unui monitor de ritm cardiac. Monitorul de ritm cardiac pot fi cumpărate de la magazinul online. Datorită acestui dispozitiv, puteți evita leziuni, și va controla sarcina.
avertismente
- Niciodată nu te infometezi. Acest lucru nu este numai rău pentru sănătatea ta, dar, de asemenea, reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva obezității.
- Întotdeauna efectuați exerciții de stretching înainte de a începe partea principală a programului de antrenament. Acest lucru va preveni ruperea ligamentelor și tendoanelor.
Surse și referințe
Această pagină vizualizat de 31,605 ori.