Aproximativ un sfert din viața sa o persoană își petrece pe un vis. La începutul călătoriei vieții lui, el a dormit aproape toată ziua, și apoi, odată cu creșterea organismului, numărul de ore necesare pentru somn scade treptat. Cu toate acestea, necesitatea de a nu dispare. Prin urmare, în timp ce oamenii care suferă insomnie, dacă o lungă perioadă de timp nu poate dormi.
Cât de repede pentru a dormi la noapte, dacă nu poți?
Insomnia poate fi din cauza varietate de cauze. Patul tău poate fi inconfortabil. Fierbinte, tare sau prea moale. Nimeni nu va dormi într-o situație jenantă. Deci, în primul rând, trebuie să creeze condiții favorabile pentru somn.
Metode de somn in insomnie
Dacă sunteți obsedat de lupta cu insomnie, încercați să luați o baie înainte de a merge la culcare. Te calmeaza si relaxeaza muschii. De asemenea, puteți recomanda vizionarea și exerciții de zi cu zi, dar fă-o numai în dimineața. ton frumos pentru corp, oboseală fizică bună seara, precum și o modalitate de a te menține în formă.
Citiți înainte de culcare. Este mai bine să se relaxeze decât gândul de un fund greu. Apropo, este de oaie numărare sau încă într-un fel contraindicațiilor să se concentreze.
Nu fuma si nu bea cafea înainte de a merge la culcare. Și nicotina, cofeina si sunt numite om ghimbir și au efecte opuse asupra organismului. Nu este cea mai bună soluție atunci când trebuie să dormi, nu-i așa?
Cum de a dormi, dacă nu vrei?
Pentru a începe aerisi în fiecare cameră. Aer îmbogățit cu oxigen este capabil de a expulza insomnie.- Încearcă să nu să se gândească la problemele și viitoarele aspecte importante.
- Ascultați melodii liniștitoare și armonioase.
- Găsiți poziția cea mai confortabilă pentru tine.
- tămâie tije de lumină. Ei sunt capabili să se relaxeze și să elibereze de anxietate și de stres condiții nejustificate.
- Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare. Da, lulls, dar alcoolul este rău pentru somn, și după o noapte furtunoasă vă puteți trezi absolut nici un somn.
- Nu fuma si nu bea cafea înainte de a merge la culcare. Și nicotina, cofeina si sunt numite om ghimbir si efectele asupra organismului au diametral opuse. Nu este cea mai bună soluție atunci când trebuie să dormi, nu-i așa?
- Se prepară un loc de dormit: ar trebui să fie întuneric și liniște în cameră. În cazul în care acest lucru nu poate fi realizat, utilizați legat la ochi și dopuri de urechi. Somnul este cea mai potrivită temperatură de 15 până la 20 de grade. Saltea, pernă, pătură - ar trebui să fie confortabil pentru tine.
- În timpul zilei, este mai bine să nu dormi. Acest mod capricios. Amintiți-vă, aveți nevoie de un somn bun pe timp de noapte este, mai degrabă decât de zi cu zi.
Există modalități mai radicale de a dormi pentru insomnie:
- Bea gastei. Este un sedativ, ameliorează neliniște și afectând în mod pozitiv calitatea somnului.
- Bea un medicament de dormit, vândute în farmacii fără prescripție medicală.
- Harried ei înșiși munca fizică la oboseală severă.
Cum sa nu adormi, dacă vrei cu adevărat?
Considerăm acum situația foarte antiteza: Te simti puternic somn, dar îți dai seama că nu vă poate da la acest sentiment.
- Cel mai banal sfat - somn de noapte de noapte înainte. Și adevărul este că, dacă ați odihnit și plin de energie, somnul nu este așa și trage.
- Porniți luminile! Da, umple tot spațiul în care nu aveți nevoie să doarmă, lumina. Organismul va începe apoi să creadă că acum nu este deloc seara, și va începe să lucreze. Nu pentru mult timp, dar dezamageste.
- Chew nimic. De exemplu, guma guma cu mentol. Mentolul acționează bodryasche în sine, dar este mult mai eficientă în acest caz, este opera a fălcilor. Creierul activeaza imediat corpul pentru a lupta noua porție de mâncare.
- Dacă sunteți un salt care rulează în zăpadă, atunci mai mult ca înotați în dimineața geroasă. În timpul verii, puteți încerca o opțiune de buget mai mult cu gheață sau apă cu gheață. tonifica rece, în general, bune.
- Masajul este relaxant, dar se întâmplă și revigorant. Acestea din urmă includ punct. Dacă în apropierea aveți un terapeut de masaj, sau cineva sunt bine în stare să ronțăie / bate - sună-l pentru ajutor. Principalul lucru - fără mișcări line!
- Încearcă să asculte muzica tare și energic. Poate chiar să danseze.