Poate că mulți sunt proteine shake-uri ca dopaj aditivi, nocive, care sunt utilizate numai culturisti pentru a construi musculare. Trebuie amintit că kakzhdy dintre noi creează corpul său, în funcție de obiectivele personale, astfel încât produsele alimentare ar trebui să fie selectate în funcție de nevoile corpului și obiectivele. Mă puteți întreba, de ce vooobsche toate aceste proteine nu-este posibil fără ele, este chimie și pulbere produse- prelucrate ..
Suplimentarea proteine proteinov- va contribui la întărirea mușchilor și arde de grăsime în special în perioadele de grăsime de ardere trenirovok..Bolshe de oameni de știință susțin că shake-uri de proteine sunt necesare nu numai sportivi, dar, de asemenea, femeile, mai ales după 30, ca în momentul în care începe tonusul muscular slăbi. Și, desigur pierde în greutate, pentru că aportul suplimentar de proteine va consolida mușchii și accelera metabolismul ..
Mai întâi calculează cantitatea de proteine are nevoie corpul tau ..
Oamenii de știință au împărțit nevoile noastre în proteine bazate pe nivelul de activitate fizică ..
1. Grupurile sărace scăzute 0,86 g / kg greutate corporală, sănătos. dar inactiv, sedentar ..
2. Cel mai sărac grup de / kg de formare 1.4gr regulate de rezistență, Turboton sau activitate de aerobic foarte mare, stresul, sarcina, recuperare de la boli ..
3. grup foarte sărac de 2,40 g / kg greutate corporală muncă fizică grea, culturism, powerlifting ...
Aici sunt 2 moduri diferite de a calcula aportul de proteine ..
1. Formula de calcul nevoile proteice ale organismului
Greutate kgx 0,8 până la 1.8gr / kg = proteină zilnic în grame.
Valoarea 0.8-1.8 substitut podhodyaschty nivelul de activitate, vei invata cat de mult de proteine trebuie sa mananci in timpul zilei, astfel încât mușchii să rămână elastic, suplu și puternic! Și tu frumos și energic!
Calcul Formula 2 (proteină) are nevoie organismului
Oricare dintre noi știu cât de multe calorii ar trebui să consume în conformitate cu nivelul de activitate fizică. Pentru aceasta, de asemenea, are un calculator de calorii. Cantitatea de proteină variază de 10-35% din calorii la un nivel selectat activității motorii. Voi lua o medie de 20%
1500 kcal x 20 100 = 300 kcal, de la 1 g de proteine conține 4 kcal, apoi 300: 4 = 75 g proteină ..
Dacă nu obține rata de zi cu zi de proteine și au în vedere pentru a cumpăra un shake de proteine la modă, încercați să ia în considerare următoarele reguli:
[Notă] Ghid pentru selectarea cocktail de proteine [/ nota]
1. Vizita medic .. Pornind de la practica sa, este necesar să se consulte un medic, cu condiția ca boala renală, alergie la produse lactate, boli ale tractului gastro-intestinal ..
1. producători. Acesta ar trebui să fie cel mai mare și bine-cunoscut companie, in functie de experienta si de cercetare - aceasta este, de obicei, liderii-companie americană pe piața de nutriție sport. Nu este un accident au zavoevaeli de aur în proba pe echipe la Jocurile Olimpice de la Londra. Personal, am încredere în „Alimentația optimă“ - compoziție pură și eu personal nu provoacă gaze în stomac. Am încercat aproximativ 10 de tipuri diferite de shake-uri nu a fost încă stabilit pe acesta din urmă ..
2. Certificat. După ce a intrat în magazin pentru a cumpăra un shake de proteine, nu ezitați să solicite vânzătorului un certificat. Si uita-te la reacția lui. Una dintre eroinele Turboslima, mult timp căutat o proteină după judecata mea, dar niciodată nu a găsit și mi-a trimis o fotografie dintr-un alt numit „proteine din zer rus“, cu o compoziție proteine superba și orice aditiv, cu excepția potassiuma. Am fost surprins, pentru că n-am auzit de o proteină similară. La sugestia mea, ea a cerut să vadă certificatul și o confuzie clară Vânzător, am dat seama că nu a luat stoit..Hotya, această proteină este vândută pe internet, dar nu uitați că proteina este foarte usor de falsificat. Din surse sigure se știe că în România sunt cazuri foarte frecvente de falsificare. Malurile frumoase de aminoacizi, puteți găsi de multe ori pulbere de alimente pentru copii, pe care îl știi, este puțin probabil să rezolve problema noastră cu tine în a pierde în greutate, ci mai degrabă contrariul ..
3. Locul achiziției. Numai un bine-cunoscut magazin de nutriție sport sau online - magazin, amazon.com, goodbody.ru, ozon.ru
4. Perioada de valabilitate. Înainte de a cumpăra un shake de proteine fiți atenți la data de expirare, ca și când primesc prin poștă. În cazul în care termenul de valabilitate este pe cale să se încheie, nu se poate folosi chiar dacă este delicios și este păcat să arunce dorogoy- ..
5. Structura de proteine - aceasta este ceea ce ai nevoie de la acest cocktail. Proteine cocktail - o proteină din zer hotă, proteine de ou (ou de pui), produse vegetale, de exemplu - soia. De obicei, conține toți aminoacizii esențiali, dar nu cocktail poate înlocui mancare adevarata!
6. Carbohidratii sunt adăugate la shake de proteine - glucoza, fructoza ajuta la asimilarea proteinelor, reconstrui musculare și le permite să continue să ardă grăsime în timp ce odihna
... Fiți atenți la îndulcitorii artificiali care sunt adăugate la cocktail - un cocktail în condiții de siguranță nu trebuie să conțină E și, în special, E-950 aditivi care cauzeaza cancer dacă este folosit în mod constant ..
7.Zhiry. În cazul în care obiectivul dvs. nu este un set de masa musculara, shake de proteine trebuie să lipsească cât mai mult posibil de grăsime zhiry..Dopustimy 2 g ..
8. Îndulcitorii și coloranți artificiali. Acești aditivi trebuie să fie complet absentă în shake-ul de proteine. În cocktail-uri bune de producătorii folosesc extract de stevia pentru a conferi un gust plăcut dulce al băuturii.
9. glutamină și BCCA aminoacizi acestea vă va servi un mare serviciu în recuperarea fibrelor musculare în timpul miofibrilnoy de formare, sustin muschii si ajuta sa cumpere un corset musculos si volume. Apetisante
Nu este o sarcină ușoară - pentru a găsi un shake de proteine, care este cel mai potrivit pentru corpul tau ..