De ce ai nevoie de hrana de sport? Desigur, nu pentru a înlocui dieta echilibrata de obicei. Iată cum să vitamine: atunci când medicul vede lipsa anumitor vitamine din organism și numește un curs de vitamine, nu înlocuiți mesele lor și doar adăugați-le la dieta. De asemenea, nutriție sport: este conceput pentru a nu să înlocuiască, ci să completeze, în cazul în care nu este suficient.
Un punct important: în acest articol sunt în principal, vorbim despre nutriție sport, care este utilizat în sport ciclice.
Ce trebuie să știți despre nutriție sport
În sporturile ciclice, există trei elemente de bază ale nutriției sportive. Această hidratare (reconstituirea fluid stocurilor), energie (carbohidrati rapid) si recuperare (proteine, carbohidrați și aminoacizi). Hidratarea in timpul exercitiilor fizice este cel mai important element. Lichidul din organism, printre altele, afecteaza inima si vasele de sange, transmiterea impulsurilor nervoase și uzura articulațiilor. Cât de mult pentru a bea? Aceasta depinde de intensitatea antrenamentului, individul și temperatura aerului. In mod logic, persoana care execută un maraton la + 24 ° C, necesită mult mai fluid decât persoana care efectuează reducerea exercițiu + 17 ° C Costul mediu să urmeze regula: 300-500 ml pe oră (perechea soarbe fiecare 7-10 minute).
Dacă te antrenezi mai mult de o oră, rezervele de energie sub forma acumulat în mușchi și ficat de glicogen epuizate. Prin urmare, din loc pe o astfel de formare va fi un gel de carbohidrati. În cazul în care intensitatea energiei naturale își rezervă exercitarea organism suficient pentru 40-50 de minute. Și dacă doriți să-și exercite mai mult, fără a pierde eficiența, este necesar să adere la puterea de program: un gel de la fiecare 20-30 de minute. Asigurați-vă că pentru a citi gel în cazul în care carbohidrații în ea sunt formate din zaharuri simple (cel mai adesea este glucoză și fructoză), cantitatea indicată de grame de zahăr ar trebui să fie înmulțită cu 20 - care este cantitatea de lichid pe care trebuie să bea în același gel, care se înțelege corect și ți-a dat 100% din energia inerentă în ea. Cu rare excepții, toți producătorii de gel de glucoză și fructoză este întotdeauna scris în mod abstract, avertizând clienții lor. Există geluri și fără conținutul de zaharuri simple (izotonică), care nu este necesar să bea apă, după cum este necesar pentru asimilarea lor de fluide este deja conținut în compoziția gelului. Acestea sunt preferate pentru funcționare și alte sporturi în cazul în care o persoană incomodă, sau pur și simplu imposibil de a bea la un moment dat aproximativ 200 ml de lichid.
Este la fel de important de a oferi organismului recupera după exerciții. Pentru aceasta „fereastra de carbohidrați“ jumătate de oră trebuie să fie închise. Într-o oră după antrenament metabolismul rămâne ridicată, iar corpul sa absoarba mai eficient carbohidrați, proteine și vitamine și îl transportă pe tot corpul. În această perioadă de timp este bun pentru a bea o băutură specială de recuperare carbohidrati-proteine (recuperare de shake-uri). După glicogenului din organism au nevoie de reabilitare, iar muschii au nevoie de proteine ca material de construcție. Este absolut nu înseamnă că vei „vobulare“ ca un culturist - recuperare shake-uri la toate pentru acest lucru. Doar mikrotravmirovannye implicat și în timpul musculare exercițiu, recuperare, nu se va distruge tesutul din jur, ținând departe de ei elementele necesare pentru a restabili.
Posibila prejudiciu de nutriție sport
Producătorii de nutriție sport. Ce să aleg?
Cand vine vorba de suplimente proteice, complexe de pre-antrenament creatina si nutritie alte sporturi, care este mai mult asociat cu culturism, un set de greutăți și „de fier“ (deși, desigur, nu este atât), trebuie să selectați branduri, cum ar fi Optimum Nutrition, Ultimate Nutriție, Weider, BSN, Dymatize, universal, Syntrax, SAN și altele.
Cyclic Sports implica sportpitpodderzhku mai moale cu scopul de sarcini prelungite și uniforme, în cazul în care aveți nevoie pentru a alimenta muschii pentru a merge la distanță. Izotonă, gipotoniki, carbohidrați, proteine snacks-uri și geluri, recuperare shake produc o varietate de firme, inclusiv română: PowerUp, Nutrend, SIS, SPONSER, Squeezy, și altele.
Materialul preparat prin rularea școală I Love RUNNING împreună cu GEL4YOU.