Cardio - un exercițiu de grup conceput pentru a creste rezistenta de formare a sistemelor respirator și cardiovascular și arderea țesutului adipos. Acest tip de activitate fizică este un element indispensabil al oricărui program de fitness. În plus, pentru punerea sa în aplicare nu merge neapărat la o sală de sport sau banda de alergat la stadion. Tot ceea ce este necesar pentru un cardio eficient la domiciliu - este dorința de a juca sport, spațiu liber și timp privat.
Ce vrei să spui cardio și ce oferă?
exerciții cardio pentru a reduce greutatea, include o serie de mișcări intensive, care, datorită unei creșteri de exercitii aerobice pe muschi, ajuta la reducerea tesutului adipos din organism și pentru a da o figură subțire și se potrivesc. Centre de fitness pentru pierderea în greutate oferă clienților săi o varietate de programe diferite: aerobic pas, aerobic dans, benzi de alergare, de formare pe simulatoare, etc. Pentru cei care nu au timp pentru a participa la centrele sportive speciale, este posibil să se alege un set de exerciții pe care le puteți efectua cu succes la domiciliu.
Cea mai eficientă formă de exercitii aerobice - jogging și ciclism. Nu neapărat pentru ca acesta să achiziționeze orice echipament special de exerciții. Jogging-ul poate face o plimbare în parc, bucurându-se de aerul curat și atmosfera plăcută. Se pot închiria biciclete. Până în prezent, acesta este un serviciu foarte frecvente. Ciclism, de asemenea, pot fi combinate cu un tur al orașului. distracție plăcută și utilă va aduce cifra la perfecțiune.
Cardio au o serie de avantaje:
- arde rapid de grăsime corporală;
- Consolidarea inimii;
- Combaterea celulitei;
- Normalizarea respirației;
- Consolidarea toti muschii corpului;
- Normaliza stare psihologică;
- Creșterea cantității de lumină;
- Reduce riscul de diabet și boli ale sistemului cardiovascular;
- Reduceți presiunea;
- Potrivit pentru toată lumea (cu excepția unor tipuri de sarcini, sunt contraindicate pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular).
Contraindicații la kardiozanyatiyam
- Hipertensiune.
- Varice.
- infarct miocardic sau accident vascular cerebral în istorie.
- Probleme comune: de exemplu, bicicleta este contraindicată în cazul unor probleme cu partea inferioara a spatelui, de rulare este contraindicată în caz de dureri in glezna si genunchi.
- efort fizic intens contraindicat în diagnosticul de obezitate, precum și persoanele în vârstă care sunt doar incepand clase.
- În aceste cazuri, este mai bine să se limiteze plimbari pentru a aduce înapoi la greutatea corporală normală a corpului și să se adapteze la sarcinile.
- Dacă nu sunteți sigur dacă puteți efectua cardio, se consulte cu medicul dumneavoastră.
informații utile
program de cardio la domiciliu
Programul de cardio poate include înot în piscină, patinaj cu role, jogging în stadion, ocupația de pas cu pas. Dar totul e într-un warm-up, nu se poate face fără exerciții speciale. Toate acestea sunt realizate din 30 de ori (puteți începe cu 15 de ori), fără o pauză pentru a se odihni. Cele mai eficiente exercitii pentru cardio includ performanțe de mare viteză, efort pe termen scurt și impuls.
Poziția pe podea pentru flotari, din spate nu ar trebui să se deformeze. Ar trebui să fie cât mai scăzut posibil până la pământ, aproape atingând nasul, și apoi împingeți brusc off, secționarea mâinile ei și de a face bumbacul (este ideal). Aterizare ar trebui să fie moale.
Nici antrenament cardio la domiciliu nu este fără sărituri. Stând în jos, trebuie să luați pelvisului înapoi, fără a îndoi și fără a ridica tocuri de pe podea. Împingerea în jos și tragerea lor maximă, este necesar să se facă mișcări, cum ar fi broasca sărituri.
Acțiunea trebuie să fie făcut în următoarea secvență: poziția în picioare, ghemuit (tocuri ating podeaua), restul mâinile pe suprafață. Apoi, greutatea este transferată la mâini, după o ușoară picioare salt înapoi îndreptate. Din această poziție, trebuie să repetați aceiași pași, dar în ordine inversă, în cele din urmă de a lua o poziție în picioare.
antrenament cardio pentru a arde de grăsime nu este fără sarcină progresivă. sportivi Mai instruiți trebuie să ia o poziție de push-up-uri, push-up-uri numai în timpul alternativă chiar și strângeți piciorul la genunchi atins cot. Pentru a complica sarcina, puteți trage piciorul opus brațului.
O altă condiție - dieta
Transforma corpul si fac perfect, bine, sau cel puțin pentru a atinge obiectivul de a pierde in greutate nu este o sarcină ușoară. Și aici cardio numai fără o abordare integrată va fi ineficientă. Prin urmare, pentru a îmbunătăți programul de corpul tau ar trebui să includă mai mult, și nutriție adecvată.
Dieta pentru aceste sarcini nu sunt foarte stricte, dar ea cere să excludă alimente foarte grase, afumate, produse alimentare conservate, produse din făină, alimente care conțin o mulțime de zahăr.
Pe de altă parte, ar trebui să includă în meniul următoarele produse: legume, plante aromatice, salate, fructe, supe, carne, curcan sau de pui, ton, pește roșu (la abur), fructe de pădure. Aderarea la următoarele condiții, corpul dumneavoastră și vă veți bucura de vedere de la o zi la alta:
- Exercitiile regulate.
- Monitoriza starea corpului dumneavoastră în timp ce își exercită.
- Un program de formare bine planificate.
- Alternarea diferitelor tipuri de sarcini.
- nutriție adecvată.
Ce putem spune despre formarea cardio seara?
Cardio după locul de muncă în seara - aceasta este singura opțiune posibilă pentru majoritatea de pierdere în greutate. Dar ea are astfel sa „capcane“. Obosit de a doua zi, nu numai fizic, ci și emoțional. Și dacă în timpul zilei, el a neglijat o masă completă, strarile în doar câteva minute după începerea formării. Și chiar dacă va putere va lucra în sine în timp de 45 de minute, în plus față de pierderea de grăsime este de așteptare pentru el toate același catabolismul, care capcane și cardio în dimineața pe stomacul gol.
Catering înainte și după școală
Scopul „cardio“ - vizate de ardere a grasimilor, care este imposibilă fără respectarea cu dieta si cardio după ea. Inainte de formare poti manca proteine usor digerabile (branza de vaci, carne slaba, iaurt, ouă) și carbohidrați lent, cu un indice glicemic scăzut (cereale integrale, orez brun, pâine și paste din grâu, legume, etc.). După clasă, ar trebui să preferați alimente bogate in proteine, cum ar fi carne macră, păsări de curte fara piele, peste slab, produse lactate și de 4%, precum și legume.