Air Alert 3 Programul dezvoltat de sport TMT pe baza unui program foarte popular Air Alert 2. Pe parcursul celor 4 luni de implementare, trebuie să vă dea un somn bun, și de nutriție.
1. Încălzirea exerciții Încălzirea (sarind coarda, care rulează în loc), timp de 3-5 minute).
3. Înaltul Salt Leap-up (după cum puteți cu o frânghie).
6. Sarituri pe șosete axiali-up (Notă: Aveți grijă să nu îndoiți de la genunchi pauza intre fiecare 1 minut, atunci când efectuează exerciții de picior ..)
8. Sărituri în plin Hamei Squat ghemuit (sare de până la 10-15 cm, păstrează podea și șoldurile paralel. Pe ultimul salt sări afară cât mai mare posibil.
Această activitate pune o mare presiune asupra mușchilor și, prin urmare, ar trebui să se facă doar o singură dată pe săptămână, în zilele de miercuri. Creșterea frecvenței exercițiului ar conduce la riscul de supraîncărcare a mușchilor, mărirea timpului de recuperare și de a reduce picioarele de salt de ton pentru o lungă perioadă de timp.
La sfârșitul fiecărei abordări, trebuie să sari până la maxim, ritmul „exploziv“ și la înălțimea maximă posibilă.
Este foarte important să sară brusc posibil. Acest lucru va face munca mușchii coapsei și să le întărească).
8. exerciții de relaxare Relaxarea (intindere).
Programul Air Alert 3 ar trebui să fie efectuată de 3 zile pe săptămână și, de preferință, în același timp. Total program durează 15 săptămâni.
În a treia versiune nu are aer ALERTA 3 Restul între seturi de program mai mult de 2 minute, și nu ar trebui să fie o pauză între exerciții! În timpul unei pauze între seturi de masaj acele grupuri de mușchi, care au avut sarcina.
Cel mai bine este de a pune în aplicare programul în 13-15 ore ale zilei (de vârf de lucru musculare).
Săptămâna 13 necesită odihnă completă. Executarea programului trebuie să fie oprit!
14 * - săptămâna aceasta a făcut să se pregătească pentru ultima săptămână. Prin urmare, numărul de execuții este redus.
15 ** - 15 săptămâni exerciții efectuate pe luni, marți, joi și vineri.
Săptămâna trecută, sarcina maximă pe mușchii înainte de restaurarea finală.
Deci, numărul de repetiții a crescut, iar cursurile sunt ținute de 4 zile. capacitatea de primăvară
va fi lansat la cel mai înalt nivel, în 4-7 zile de la încheierea programului.
Programul Air Alert 3 are un anumit program!
În chiar cu număr de săptămâni (2.4.), Programul se desfășoară în zilele de marți, miercuri și joi.
În zilele impare urmează același program în zilele de luni, miercuri și vineri.
În acele zile, atunci când nu aveți nevoie pentru a rula un program de Air Alert 3, ar trebui să dea în continuare picioarele obișnuite țopăit de sarcină. Acest lucru se realizează cel mai bine în timpul jocurilor. Vino afară și să se joace! Dar încearcă să facă tot ce este posibil sărituri agresiv. Acest lucru va consolida memoria musculară.
Alte programe pentru a crește salt:
Du-te la pagina de start